程序員防猝死指南——程序員養(yǎng)生攻略

2018-04-21 Android開發(fā)中文站

程序員在其職業(yè)生涯中，健康問題尤為突出威彰。但是大部分程序員只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問題。這或許是因為寫代碼太入神拢切，也或許是因為來自老板的壓力太大巾兆。但這些并不是你折磨自己最好的理由猎物，我們程序員也需要養(yǎng)生，只有懂得養(yǎng)生角塑，才能更好地編程蔫磨。

程序員都有哪些健康問題

這里羅列了 9 大程序員職業(yè)病，你也可以對號入座圃伶，如果你找不到座位堤如，那么恭喜你，你是一個合格的程序員窒朋。

腕部疼痛（重復性勞損）

盯著看移動的打印進度以及其后的句點造成的眼部問題

姿勢不當造成的背部不適搀罢，尤其是背下側，肩上側

腸道和尿道的問題（不能正常大小便）

攝入太多咖啡因炼邀，而且喝水少造成的脫水

坐姿保持太久魄揉，造成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會再細說）

光照不足造成維生素D缺乏

熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序

缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病癥，才可以對癥下藥拭宁。需要注意的是洛退，有些病并不會長時間發(fā)作，但你也必須重視杰标，因為它就像一顆定時炸彈一樣兵怯，隨時在你不注意的時候給你一“爆”。

腕部疼痛

因為頻繁且長時間地編碼腔剂，我的腕部有著周期性的疼痛媒区。那年我 22 歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課袜漩，這樣我的腕部就會恢復如初绪爸。

你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習宙攻，從而讓你的腕部變得結實又柔軟奠货。他們創(chuàng)造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭座掘、撕扯递惋、手臂和肩關節(jié)的脫節(jié)。

下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的溢陪，將會事半功倍萍虽。

首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次形真。然后甩手杉编，再做手腕單側彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次没酣。

用你最擅長的王财，以中速做 5 至 10 次。

繼續(xù)做各項動作裕便，但甩手和甩胳膊绒净，彎曲手腕后到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭偿衰，甩的時候它們就會歸位挂疆。

千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷下翎。要適度恰好缤言，并放松。那個“沒有付出就沒有收獲”只會傷害你视事。

每次敲代碼前做這系列動作胆萧，而且停下來的時候也做一次，每天堅持做俐东。用不了多長時間跌穗，一段時間的不適之后你的手腕就會開始適應并回到正常，并會感覺好許多虏辫。

眼疲勞

我年輕的時候比 20/20 還要好蚌吸，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經(jīng)用過眼鏡矯正砌庄，我用得著的時候一直戴著羹唠，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊奕枢。

在黑暗時期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了∨逦ⅲ現(xiàn)在的問題是多數(shù) LCD 屏幕對字體的糟糕渲染缝彬。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) LCD 屏都不能正常渲染字體哺眯。盡管有人認為蘋果的字體看起來毛茸茸的跌造，所以對于你的好處將很難說。

建議每天兩個小時不看電腦族购。要么去玩吉他不用費眼力，要么去公園散步陵珍。你可以不是整整兩個小時都去這樣干寝杖，但是加起來要保持兩個小時。

這可能對緩解你的頭痛也有好處互纯。多數(shù)時候瑟幕，我們可能會以為是因為玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對留潦，還有糟糕的字體只盹，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰(zhàn)兔院。

不是把你房間的燈都關掉殖卑，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案坊萝。 即融合室內(nèi)照明孵稽，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案十偶。

但還是先休息一下吧菩鲜。

背部問題

程序員在長時間寫代碼的時候，往往會保持一個動作惦积，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好接校，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“狮崩，如果你還沒有女朋友蛛勉，這個缺點會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。

我發(fā)現(xiàn)最有效的解決辦法是伸展上肢厉亏，做俯臥撐董习。伸展辦法很簡單，抓住門框爱只，然后雙臂同向或反向拉伸皿淋。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數(shù)：

用一只手抓緊門框招刹，手心朝向你的身體，然后向前挺胸窝趣，越過肩位疯暑。

用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前哑舒，手心繼續(xù)朝里妇拯，然后伸展肩部，使背部得到伸展洗鸵。

兩只手都抓住門框越锈，高舉過頭，稍向后站呈傾斜膘滨，然后來回拉伸甘凭。（就像站著做俯臥撐）

如果你做了以上動作，同時做掄臂火邓，搖擺丹弱，你就會覺得好一些〔桑或許在你開始干活之前加一些腕部伸展運動會更好些躲胳。

另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候并不做這個纤勒，因為它會讓你很累坯苹，難于工作。一般我會在睡前做十次摇天，這十下足以對付胸北滥、背、肩闸翅、腕再芋。 不要過快，要慢坚冀，注意在做的時候保持身體平衡济赎。

最重要的是經(jīng)常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛记某。

脫水

這個問題不大司训，我時常有點內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡液南，正因為這樣我想我也該喝點水壳猜。脫水的問題很難發(fā)覺，直到你發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)晚了滑凉。

我的建議是统扳，喝其他非純凈水的飲料時也喝一杯水喘帚。請勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖咒钟，讓你變胖導致糖尿病吹由，還有它并沒有給你產(chǎn)生水。喝純黑咖啡吧朱嘴，它們真心好喝倾鲫，記著再喝些水。

腸道及尿道問題

好吧萍嬉，接下來的兩個問題確實不雅乌昔，所以就不提發(fā)生在我身上的事了，但我要說這句話：

上廁所的時候趕緊去壤追，別猶豫玫荣。

你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時候知道這句話大诸。因為我是一個拼命漢從不間斷，跳過上廁所贯卦，憋相當長時間资柔。

腸道問題就是你的機體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多撵割。這樣的話最后會導致便秘贿堰，這將終結你的健康狀態(tài)。

對于尿道倒次要啡彬，但是依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情發(fā)生羹与。

如果你已經(jīng)搞砸了，你去弄一些纖維片庶灿，待在家里然后吃掉纵搁，不要去外面，因為后果很囧的往踢。

然后腾誉，你覺得是時候了，拾起身去擁抱上帝吧峻呕。我告訴你利职，在你拉完屎之后你的偉大想法才會自然迸發(fā)。

痔瘡和前列腺問題

另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡瘦癌。我知道夠惡的猪贪，我保證只提這一次。但是讯私，許多程序員有這個問題热押，并羞于啟齒西傀，他們并不知道為什么。下面聽我一一道來楞黄，我做過下述所有事情池凄，但是只得過一兩次痔瘡：

長時間坐著。

舉重東西鬼廓，不用輔助肿仑。

該去解決內(nèi)急的時候不去。

強迫自己去拉屎碎税，實際上不需要尤慰。

最糟糕的：坐在廁所里看書。

最后一條就是罪魁禍首雷蹂。如果你不是必須要大C伟端，可別老泡在那。這相當于將你整個身體和腸子的重量壓在已經(jīng)瀉完的直腸上匪煌，并試圖擠出來责蝠。惡心至極！這會導致痔瘡萎庭，因為你的血管中的血壓不自然地升高霜医。

為了你的屁屁的健康，請做以下的事：

多吃果蔬驳规，至少吃點纖維片肴敛。

該解決個人問題時趕緊的！

任何情況下不要壓迫直腸吗购。

還有一個問題医男，如果整天坐著的話，會導致前列腺問題捻勉。站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以镀梭。如果尿血或者排尿困難，去看醫(yī)生踱启，否則會更危險丰辣。

睡眠沒有規(guī)律

關于程序員睡眠問題，我在這里再補充幾條睡眠技巧禽捆，有點自我催眠的意味：

關掉你房內(nèi)的所有燈光和音響笙什。

躺下，讓手放在讓你舒服的位置胚想。

緩慢地深呼吸琐凭，并想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。

當你能注意到你的呼吸之時浊服，想象你在看窗外遼闊的太空统屈，懸星滿布胚吁。

然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系愁憔，一切星辰腕扶，皆伴隨你左右。

持續(xù)幻想吨掌，感覺你的床也在漂浮半抱，直到皆不見。

如果你有重度失眠膜宋，還請咨詢醫(yī)師窿侈。但還是試下這招，一天做一到兩個小時秋茫，練習后絕對會讓你入睡史简。

這是程序員的養(yǎng)生攻略，對你或多或少會有點幫助肛著，祝君健康圆兵。

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