生命不息尉桩，減肥不止侈询，卻是年年減肥年年肥~~這就是我的真實(shí)寫照~~為什么我有那么迫切的意愿減肥呢，還要減20斤才ok呢晚碾？原因不外乎三點(diǎn)：一是為身體健康抓半，二是為自我滿意，三是為賞心悅目格嘁。那么如何才能健康快速的減肥20斤呢笛求，經(jīng)過本人無數(shù)次親身嘗試反復(fù)驗(yàn)證，總結(jié)了幾點(diǎn)心得與同道中人分享糕簿，不足之處請大家多多指點(diǎn)探入。
端正心態(tài)
1、欲速則不達(dá)懂诗，小胖紙不是一天吃出來的蜂嗽，減肥需要時間過程，不可急躁 殃恒；
2植旧、不輕言放棄， 健康減肥有時在短期內(nèi)看不到太好效果离唐，此時需要的是堅持和信念病附；
3、心理要暗示亥鬓， 時刻告訴自己完沪，我會瘦我會美我會更好~~
規(guī)律健康作息
1、充足睡眠贮竟，每天盡量保證晚上11點(diǎn)前入睡丽焊，早上6點(diǎn)半左右起床，中午養(yǎng)成午休20分鐘左右的習(xí)慣咕别。
2技健、掌握身體內(nèi)臟工作時間：晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 惰拱；晚間11-凌晨1點(diǎn)雌贱，肝的排毒啊送，需在熟睡中進(jìn)行；凌晨1-3點(diǎn)欣孤，膽的排毒馋没，亦同；凌晨3-5點(diǎn)降传，肺的排毒篷朵，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺婆排；不應(yīng)Medicine声旺，以免抑制廢積物的排除；凌晨5-7點(diǎn)段只，大腸的排毒腮猖，應(yīng)上廁所排便；凌晨7-9點(diǎn)赞枕，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段澈缺，應(yīng)吃早餐，療病者最好早吃炕婶，在６點(diǎn)半前姐赡，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣古话，即使拖到９雏吭、10點(diǎn)吃都比不吃好；半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段陪踩，必須熟睡杖们，不宜熬夜。
3肩狂、勞逸結(jié)合摘完，美容院美體僅是輔助而已，不要盲信不要亂花錢傻谁，關(guān)鍵還是得靠自己孝治。
健康飲食，適度控制食量
1审磁、管住嘴是最有效減肥途徑谈飒，但絕非是不吃或單吃某一兩樣，而是在每天控制總熱量或是總量的基礎(chǔ)上态蒂，吃的營養(yǎng)均衡杭措。
2、科學(xué)進(jìn)食钾恢，事半功倍手素，多吃魚蝦牛肉粗糧等鸳址，少吃或是不吃豬肉蛋糕火鍋等高油高脂高糖高熱的食物，不暴飲暴食泉懦。
3稿黍、用白開水或茶水代替飲料等。
4崩哩、堅決抵制減肥藥巡球。
科學(xué)運(yùn)動
1邓嘹、長期至少堅持一項(xiàng)運(yùn)動辕漂，如步行、卷腹吴超、舞蹈、跑步等等鸯乃，每周至少3次鲸阻。
2、有氧運(yùn)動加器械缨睡，減脂增肌塑形鸟悴，不可或缺。
3奖年、量力而行细诸，不可急功近利。
附在家可以進(jìn)行的健身項(xiàng)目
