R:既為reading部分，閱讀原文片段
I：既為interpretation部分炕檩，用自己的語(yǔ)言復(fù)述原文片段
A：既為appropriation部分斗蒋，聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)捌斧，規(guī)劃自己以后的應(yīng)用
——拆書(shū)幫拆書(shū)學(xué)習(xí)法
此片段來(lái)自拆書(shū)幫線上21天自我管理訓(xùn)練營(yíng)
R：閱讀原文
但當(dāng)我們討論自我批評(píng)的時(shí)候，他逐漸認(rèn)識(shí)到了自己的問(wèn)題泉沾。當(dāng)他練習(xí)在“放棄寫(xiě)小說(shuō)”這件事上原諒自己的時(shí)候捞蚂，他首先注意到了放棄抵抗背后的恐懼和自我懷疑。如果沒(méi)有達(dá)成“每天寫(xiě)10頁(yè)”的小目標(biāo)跷究，他就會(huì)擔(dān)心自己沒(méi)有足夠的天分或無(wú)法投入足夠的精力去實(shí)現(xiàn)“成為小說(shuō)家”的大目標(biāo)姓迅。他用這樣的想法來(lái)安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功俊马。他想起以前讀過(guò)的故事丁存，很多作家在寫(xiě)作的初期都有過(guò)掙扎。為了更加同情自己柴我，本想象自己會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)想放棄目標(biāo)的學(xué)生解寝。本意識(shí)到，如果這個(gè)目標(biāo)很重要屯换，他就會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去编丘。他會(huì)告訴學(xué)生与学，現(xiàn)在做的所有努力都會(huì)讓他們更靠近目標(biāo)彤悔。他肯定不會(huì)對(duì)學(xué)生說(shuō)：“你騙誰(shuí)呢？你寫(xiě)的東西都是垃圾索守≡我ぃ”
通過(guò)這個(gè)練習(xí)，本找到了重新開(kāi)始寫(xiě)作的動(dòng)力卵佛，撿起了當(dāng)時(shí)沒(méi)寫(xiě)完的稿子杨赤。他承諾每周抽時(shí)間寫(xiě)10頁(yè)，這對(duì)已經(jīng)開(kāi)學(xué)的他來(lái)說(shuō)還算合理截汪，而且他也覺(jué)得這樣比較能應(yīng)付得來(lái)疾牲。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《自控力》
I：用自己的話重述
當(dāng)我們邁向自己的目標(biāo)的時(shí)候，總會(huì)遇到各種各樣的挫折衙解，如果不能正視我們所遇到的困難阳柔，就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，質(zhì)疑自己的能力蚓峦，讓自己逐漸喪失解決困難的能力舌剂，轉(zhuǎn)而逃避，以致于最終放棄我們當(dāng)初所想要堅(jiān)持的東西暑椰。也就是說(shuō)霍转，打敗我們的并不是困難本身，而是我們自己一汽，我們對(duì)自己能力的質(zhì)疑避消。
舉個(gè)例子，當(dāng)我看了一本書(shū)之后，我會(huì)想著去寫(xiě)一篇書(shū)評(píng)岩喷，可是看完之后委造，對(duì)于全書(shū)的內(nèi)容印象深處并沒(méi)有幾處，于是就開(kāi)始懷疑自己記性差均驶，是不是不適合看書(shū)昏兆？當(dāng)這些負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候，看書(shū)的興致會(huì)大大衰減很多妇穴，那原本想寫(xiě)的評(píng)論也就更沒(méi)有興致了爬虱。
這個(gè)其實(shí)和完美主義者的想法有些類(lèi)似，他們總是想著做到完美腾它，有些或許還沒(méi)開(kāi)始就在懷疑自己跑筝，這種事情根本做不好，做不好倒不如不做瞒滴，很多拖延癥患者也是因?yàn)樘缟型昝蓝屪约哼t遲不肯動(dòng)手曲梗，甚至直接不動(dòng)手。
人嘛妓忍，不就是在解決一個(gè)又一個(gè)的問(wèn)題的過(guò)程中成長(zhǎng)嘛虏两，哪有一帆風(fēng)順的道理，遇到困難在所難免世剖，只要擺正心態(tài)定罢，一切都會(huì)過(guò)去。所以呢旁瘫，當(dāng)我們面對(duì)困難的時(shí)候祖凫，要時(shí)刻提醒自己：
1、每個(gè)人都會(huì)遇到困難酬凳，自己并不孤單惠况！
2、困難只是暫時(shí)的宁仔，并非自己能力有問(wèn)題稠屠！
3、如果別人遇到同樣的困難台诗，我如何去開(kāi)導(dǎo)別人不要放棄完箩？
A1：聯(lián)系自己的經(jīng)驗(yàn)
這周的周一，晚上出去跑步拉队，由于太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑弊知，結(jié)果連3km跑起來(lái)都要斷斷續(xù)續(xù)，呼吸也跟不上粱快，一段走一段跑秩彤，結(jié)果跑了20多分鐘叔扼，這個(gè)時(shí)間可是一年前的5km里的水平，這個(gè)時(shí)候我就開(kāi)始懷疑人生了漫雷，我的身體出了什么毛病了嗎瓜富？是不是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上夜班，導(dǎo)致身體衰弱的厲害降盹？看來(lái)自己已經(jīng)不適合跑步了与柑。等等負(fù)面情緒迎面而來(lái)，讓我對(duì)跑步產(chǎn)生了畏懼蓄坏，對(duì)自己的身體狀況產(chǎn)生了焦慮价捧。
反思：對(duì)于運(yùn)動(dòng)，重要的不是強(qiáng)度多少涡戳，而應(yīng)該貴在堅(jiān)持结蟋，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的話，很難出現(xiàn)跑不動(dòng)這種現(xiàn)象渔彰。我開(kāi)始覺(jué)得之前培養(yǎng)起來(lái)的能力就不會(huì)消散嵌屎，因?yàn)橹芭懿剿竭€不錯(cuò)，所以恍涂，突然出現(xiàn)這種情況宝惰，便會(huì)自我懷疑，自己成了自己最大的敵人乳丰。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不跑步的人掌测，剛開(kāi)始跑都會(huì)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程内贮，所以呢产园，我只不過(guò)是對(duì)自己要求過(guò)高了而已。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持夜郁，曾經(jīng)的水平肯定會(huì)再恢復(fù)過(guò)來(lái)什燕，而不是自己身體出故障了。
堅(jiān)持其實(shí)很簡(jiǎn)單竞端，就是重復(fù)做一件相同的事情而已屎即，還有什么理由放棄呢？事富！
A2：規(guī)劃自己的應(yīng)用
在21天自我管理的拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)里面技俐，我給自己定了個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持在簡(jiǎn)書(shū)上寫(xiě)21天的RIA统台，這算是對(duì)自己的承諾雕擂，可能在這個(gè)過(guò)程中遇到對(duì)拆頁(yè)理解不足的情況，也可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得燒腦而放棄的情況贱勃，那么為了不讓自己懷疑是自己沒(méi)能力完成這個(gè)目標(biāo)井赌，我應(yīng)該時(shí)刻提醒自己：
1谤逼、RIA寫(xiě)起來(lái)本身就有點(diǎn)燒腦，并非只有我一個(gè)人這么覺(jué)得仇穗，所以流部，大家都一樣。
2纹坐、寫(xiě)不出來(lái)也不是自己太笨枝冀，僅僅是因?yàn)闀?shū)看得少而已，沒(méi)事多看看書(shū)就好啦耘子！
3宾茂、聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)持完21天的打卡，還有福利可以拿拴还，這樣又能提高自己的自我管理能力跨晴，又可以免費(fèi)拿福利的事情，為什么要放棄呢片林？
六子的書(shū)房端盆，大家的課堂！
我是六子费封，感謝您的閱讀焕妙！
