作者：悟心齋正念商學院 首席正念教練 張林寶 微信bob2004 ?，品牌課程《七天減壓手冊》企業(yè)版悯辙，八周正念領(lǐng)導力課程
正念溝通包含2個部分：
1琳省， 個人專注力與傾聽能力的培養(yǎng)
2， 如何與員工進行一對一正念溝通躲撰？
1针贬， ?個人專注力練習和傾聽的能力的培養(yǎng)
很多領(lǐng)導者不善于傾聽，在與員工對話的時候拢蛋，不是很專注桦他，總是容易走神兒，這樣給人的感覺就很不好（員工第一時間能感覺到）谆棱。
為什么要學會傾聽快压？
所以領(lǐng)導者，首先要提升自己的專注力和傾聽員工的能力垃瞧。
下面的日常練習很有幫助蔫劣， 建議一天練習三次， 每次5分鐘个从。 很有效果脉幢⊥嵛郑可以提升我們的專注力。
古語說得好：
風聲雨聲讀書生聲聲入耳嫌松；家事國事天下事事事關(guān)心
我們就從傾聽大自然的聲音開始練習：
1 開始舒服的坐下來沪曙，眼睛要么微微的睜開，要么輕輕的閉上
2 只聽你周圍的聲音豆瘫，注意窗外交通車輛的聲音，風聲雨聲鳥鳴菊值，空調(diào)發(fā)出的聲音
3 不要命名聲音外驱，緊緊抓住握住它們或者推開，只是讓你傾聽聲音本來的樣子
4 想象你的身體是一個大耳朵或者你喜歡想象你的身體是一個圓盤式衛(wèi)星電視天線接收360度的聲音腻窒，上下前后昵宇，所有圍繞你的聲音用全身心去聽
5 注意每個聲音的開始停留和消失
6 如果你的內(nèi)心開始游離，沒有關(guān)系儿子，把它重新帶回當下瓦哎。
7 讓你自己停留在此刻的聲音中，知道這個時刻是獨一無二的柔逼，且這個由這些聲音構(gòu)成的集群將永遠不會再次出現(xiàn)蒋譬。
8 深呼吸，扭動你的手指和腳趾愉适，然后伸展你的身體犯助，如果你的眼睛是閉上的，請睜開维咸，盡力擴展你的注意力進入到接下來的活動中……
還可以 參考 8周正念認知療法里的“聲音與想法的冥想”練習剂买。
平時瞬哼， 可以刻意的慢下來，感受一下租副，北京難得藍天坐慰， 傾聽雨聲、風聲用僧， 感受一下當下的存在讨越，而不是急迫的要去忙事情， 完成目標永毅。這都可以讓自己更臨在把跨， 更專注。
平常沼死， 還可以經(jīng)常 傾聽自己的內(nèi)心的聲音和想法着逐、情緒和感受，可以參照：8周正念的3分鐘呼吸空間冥想，很有幫助耸别， 都可以讓我們從煩躁不安中健芭，快速的擺脫出來，冷靜專注下來秀姐。
2, ?與員工一對一正念溝通：
#1 的部分慈迈， 除了平時練習之外， 在開會前提前五分鐘到達會議室練習會更有效果
1 不要做任何事省有，設定自己的目標痒留，就是深入地傾聽。
2蠢沿，當你的傾聽對象說話時伸头，看著他的眼睛。把你的全部的注意力都放在對面的人身上舷蟀。
3恤磷，盡量把你所有的擔憂和顧慮、還有別的事情都放在一邊野宜， 此時扫步， 只集中注意力與員工交談。
4匈子，傾聽一下他在說什么锌妻，還有他是如何說的？
認真聽旬牲，留意他的坐姿仿粹，手勢，是否激動原茅？ 狀態(tài)如何吭历？
5， 不要僅僅用頭腦去傾聽擂橘， 帶著同理心晌区，站在對方的角度。
6通贞， 當你傾聽時朗若，觀察一下傾聽對象的姿勢和嗓音的語調(diào)，把這些內(nèi)容作為整個傾聽過程的一部分昌罩。
7哭懈， 當你傾聽時觀察一下思維從自己的腦海，自動涌出的過程茎用，盡力釋放掉它們遣总，然后回到傾聽上睬罗。
8 ， 如果需要的話可以問問題旭斥，但是要忠實于你自己的感受容达，而且懷著開放的心態(tài)，而不是力圖改變話題垂券，你要平和的去提問花盐，讓交流步步深入。
不要讓對方覺得菇爪， 你在挑戰(zhàn)他算芯！你就是在傾聽！
9娄帖，不要帶著判斷也祠，盡你所能昙楚。盡量保持開放的心態(tài)近速。判斷是一種思考，而不是深入地傾聽堪旧。
10削葱，激發(fā)員工，如果他是負責人淳梦，他將會怎么解決這個問題析砸，目前有什么困難，需要什么支持爆袍，與他一起共創(chuàng)首繁。
注意你不是心理醫(yī)生， 員工傾訴完了陨囊， 問題就解決一大半了弦疮， manager就是啟發(fā)，教練蜘醋。
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