第五章 自編的假象：用認(rèn)知行為療法看清真相
真相對我們再簡單不過叹誉，我們并不喜歡哪些解開我們假象的人逐纬。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《真相》拉爾夫·沃爾多·艾默生
本章節(jié)從一個(gè)叫約翰的人的故事開始幸冻，他的故事似乎是很多人的生活模式堤瘤。
他有生活壓力椭豫，而這個(gè)壓力秃踩，其實(shí)源于他錯誤的核心信念——他深深的相信衬鱼，要為家里賺錢，而不是去關(guān)心家庭成員憔杨。他甚至覺得如果他沒有能力賺來錢鸟赫，妻子會離開他，女兒也會對他失望消别。
然而抛蚤，約翰失業(yè)了。當(dāng)他因?yàn)榫岂{而被捕之后寻狂，他才知道岁经，妻子有多愛她，女兒有多體諒他蛇券。從而他也愿意去調(diào)節(jié)他錯誤的思維模式——讀心術(shù)和對積極的東西視而不見缀壤。
交談中樊拓，我們給出的快速反應(yīng)經(jīng)常是給予錯誤的感知，因?yàn)槿狈Ρ匾膶?shí)踐去評估他人話語中的真實(shí)含義塘慕。通過與妻子和女兒的交流放慢自己筋夏，約翰最后學(xué)會了在交流中和控制自己對他人的話語和情緒過快解讀的習(xí)慣。
說到這里图呢，大家開始分享条篷。
說到自己還是職場女將一枚的時(shí)候，銷售任務(wù)的壓力的確讓人亞歷山大蛤织，這似乎從約翰身上得到了共情赴叹。——這個(gè)分享的過程指蚜，其實(shí)乞巧，無形當(dāng)中完成了 “給予和收獲共情” 的雙實(shí)現(xiàn)。我甚至在想摊鸡，如果約翰此刻在現(xiàn)場摊欠，兩人會聊的很嗨吧。所以柱宦，正應(yīng)了那句話：有太多相同經(jīng)歷的人，更容易理解彼此播瞳。
共情也需要能力去接收掸刊，當(dāng)一個(gè)人對自我的關(guān)注過多的時(shí)候，是無法接收共情赢乓，就像無法給予他人共情一樣忧侧。在交流時(shí)，讓自己慢下來牌芋，學(xué)會在交流時(shí)控制自己對他人的話語和情緒過快解讀的習(xí)慣蚓炬。給自己充足的時(shí)間去評估他人話語中真實(shí)的含義。
從約翰身上躺屁，我們很自然會聯(lián)想到一個(gè)話題：有條件的愛肯夏。
在書中，也有提及：約翰所秉持的信念犀暑，即成就會帶來愛和尊重是文化動態(tài)的一部分驯击，我們稱之為 “成就成癮” ，即相信讓外表變得更完美耐亏、提高你的社會或職業(yè)地位就能夠獲得別人的愛徊都、尊重和幸福。然而广辰，真正的愛暇矫，應(yīng)該是無條件的愛主之，尤其是父母對孩子的愛。
然而李根，現(xiàn)場分享以及聯(lián)想約翰的遭遇槽奕，當(dāng)約翰無法完成銷售業(yè)績時(shí)，他被開除了朱巨。所以史翘，當(dāng)無條件的愛拿到職場時(shí)，銷售業(yè)績=愛冀续。銷售業(yè)績有多好琼讽，被愛就有多強(qiáng)烈。
那么這個(gè)無條件的愛究竟是什么洪唐？
被愛 是來源于外界對你的態(tài)度钻蹬，而愛，首先來源于你內(nèi)心的一份篤定凭需∥是罚“被開除” 是因?yàn)槲也簧瞄L做這件事，在這件事情上粒蜈，我技不如人顺献，但不是我沒有擅長的事情。如果枯怖，你將不擅長的事情或者不喜歡的事情做好注整，它會為你贏得更多被愛，但你心中對“愛”的衡量標(biāo)準(zhǔn)卻不應(yīng)該改變度硝。將不擅長的事情做好肿轨，以此來獲得愛，得知我幸蕊程，失之我命椒袍。卻絕不能為此作為依靠來收獲愛。
如何改善我們的認(rèn)知扭曲藻茂？
首先我們要知道認(rèn)知扭曲包括哪幾種：
認(rèn)知扭曲包括：“小題大做”驹暑、“讀心術(shù)”、“對積極的東西視而不見”
認(rèn)知行為療法步驟：
1辨赐、去找到你認(rèn)知扭曲的觸發(fā)器岗钩，如憤怒、悲傷肖油、壓力和焦慮兼吓。
2、記錄你被特定因素激發(fā)后產(chǎn)生的表面想法和信念森枪。
3视搏、記錄下觸發(fā)器和你的想法會產(chǎn)生什么結(jié)果审孽。
4、建立一個(gè)新的信念浑娜。
如：生活中的某件事情佑力，會讓你焦慮如（觸發(fā)器）， 你的信念是：“我做不好筋遭，大家會覺得我沒有能力”打颤。隨后你會失眠（觸發(fā)器和你的想法產(chǎn)生的結(jié)果）。（建立新的信念）我以前處理過類似的問題漓滔，我很有能力编饺。
如此，就會產(chǎn)生新的結(jié)果：我是有能力的响驴。同時(shí)我的努力會得到肯定透且。我的充分準(zhǔn)備也會為我得到他人的尊重。
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