薦 語

《我們終將遇見愛與孤獨(dú)》是張德芬最新出版的自傳式作品吉执。

她那直見心靈的坦誠疯淫，一次次掀開過往的傷疤，將那種被燃燒戳玫、被一點(diǎn)點(diǎn)啃噬的痛楚熙掺，傾注筆端。她看見咕宿、她承認(rèn)币绩、她告訴自己和讀者：親愛的，外面沒有別人府阀，請你為自己負(fù)起責(zé)任來缆镣，好好地愛自己吧！

希望這本書试浙，能夠幫大家擺脫痛苦的固定模式董瞻，跳脫出被他人、情緒田巴、外界奴役的游戲钠糊，修煉和突破自己挟秤，實(shí)現(xiàn)真正的蛻變與成長。

作 者 簡 介

張德芬

臺大企管系畢業(yè)眠蚂，曾任臺灣電視公司記者、主播多年斗躏，在美國UCLA取得MBA學(xué)位逝慧。2002年辭去國際知名公司的高薪工作，致力于心靈潛修及寫作啄糙，迄今其《遇見未知的自己》等作品總銷量已經(jīng)超過一千萬冊笛臣，被譽(yù)為華語世界深具影響力的心靈作家。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《我們終將遇見愛與孤獨(dú)》一書精華解讀隧饼，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考沈堡，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途燕雁。

目 錄

一诞丽、遇見愛和孤獨(dú)

二、直面過往與痛苦

三拐格、回歸自己的內(nèi)心

四僧免、幸福需要爭取

五、最想帶給孩子的

正 文

一捏浊、遇見愛與孤獨(dú)

當(dāng)孤獨(dú)感出現(xiàn)時(shí)懂衩，你能不能跟它好好相處呢？

孤獨(dú)與愛是一體兩面的金踪，在這個(gè)世界上浊洞，我們每個(gè)人都是孤獨(dú)的個(gè)體，只有你自己能夠體會(huì)自己的全部感受胡岔，沒有誰可以陪你從頭走到尾法希。人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將老去、死去靶瘸，花了一輩子爭取和構(gòu)建的東西铁材，最終一樣都帶不走。

面對這樣的真相奕锌，實(shí)在是太痛苦了著觉！所以，我們不喜歡孤獨(dú)惊暴，我們總是在逃避饼丘，甚至逃到親密關(guān)系中，緊緊拽著那個(gè)能讓我們暫時(shí)逃開孤獨(dú)感的人辽话。對愛的美好期許肄鸽，讓我們深信：遇見了愛卫病，孤獨(dú)便會(huì)繞道而行。

直到有一天典徘，我們不得不去面對它時(shí)蟀苛，扎扎實(shí)實(shí)地摔了一大跤……

我們終將遇見愛與孤獨(dú)，何必等到傷痕累累才能領(lǐng)悟呢逮诲？為何遍體鱗傷都不愿意坦然面對呢帜平？

二、直面過往與痛苦

張德芬在這期節(jié)目中梅鹦，反復(fù)提及海靈格的一句話：受苦比解決問題來得容易裆甩，承受不幸比享受幸福來得簡單。

這與《思考齐唆，快與慢》中的觀點(diǎn)不謀而合嗤栓。人類的大腦十分懶惰，我們常常情不自禁地滑向更容易箍邮、更簡單的選項(xiàng)茉帅。

受苦和承受不幸是容易的，你不需要做任何努力锭弊，在當(dāng)下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了担敌。但是，脫離受苦的狀態(tài)廷蓉、讓自己變得更幸福很難全封，因?yàn)槟悴粌H需要勇于直視自己的內(nèi)心，更要對自己負(fù)起責(zé)任來桃犬，把生命中的難題解決掉刹悴！

抑郁中的受害者情結(jié)

當(dāng)抑郁的情緒來臨時(shí)，你的腦袋會(huì)編造種種受害者的故事攒暇，要小心別陷進(jìn)去土匀。因?yàn)椋劢乖谧屪约翰豢鞓返氖挛锷闲斡茫瑫?huì)無意識地?cái)U(kuò)大它們對你的影響就轧，讓你變得更不快樂。

另外田度，受害者情結(jié)會(huì)讓人把“不快樂”當(dāng)成工具妒御，以此來謀取額外的好處。想擺脫抑郁和受害者模式镇饺，首先就要坦然承認(rèn)抑郁給了你逃避責(zé)任或博取同情的借口乎莉，抑郁讓你心安理得地不工作、不努力。

接納情緒的造訪

離婚曾讓張德芬痛徹心扉惋啃，而后她經(jīng)歷了一個(gè)奇妙的過程哼鬓。

在本書序言中，她這樣寫道：

一個(gè)人的孤獨(dú)边灭，沒有感情依靠的生活异希，對我此生來說，是不熟悉的绒瘦，也是我最害怕面對的称簿。當(dāng)我面對它的時(shí)候，那種被燃燒椭坚、被一點(diǎn)一點(diǎn)啃噬的最痛楚的感受予跌，簡直讓人連想死的心都有搏色。但是善茎，當(dāng)我無路可逃、棄械投降频轿，讓它一點(diǎn)一滴地吞噬我垂涯、燒盡我之后，一只重生的鳳凰逐漸成形了航邢。

這就像身體上的痛苦一樣耕赘，你越是尋死覓活地抗拒，它鬧得越兇膳殷，而當(dāng)你安靜下來操骡，調(diào)整呼吸，接納當(dāng)下痛苦的事實(shí)赚窃，你會(huì)感覺到自己正在一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)册招。

那些太過看重自己感受的人，稍有不適感勒极，就想要立刻擺脫是掰，甚至?xí)?zé)怪、怨恨那些讓他感覺不好的人辱匿、事键痛、物。他們無法和自己的感受拉開距離匾七，因而不能承受絮短、接納各式各樣不同情緒的造訪，這可能是很多人當(dāng)下最需要修習(xí)的功課吧昨忆！

如何走出情傷戚丸？

每次在情傷中時(shí)，那種撕心裂肺的痛，讓人喘不過氣來限府，好像快要死了一樣夺颤。但時(shí)間是最好的良藥，你總會(huì)從情傷里面走出來胁勺，那么世澜，有沒有比時(shí)間更好的良藥呢？有三種署穗。

1.放下他寥裂，云淡風(fēng)輕

我們對一個(gè)人的情執(zhí)，其實(shí)就是認(rèn)定了：此生非他不可案疲，別人無法替代封恰。這是一個(gè)非常致命的錯(cuò)誤想法。誰沒誰不能活昂址取诺舔？

2.學(xué)會(huì)這段感情教會(huì)你的事

親密伴侶其實(shí)都是來教我們功課的，尤其是那種致命吸引力的關(guān)系备畦。比如說低飒，他對你控制欲很強(qiáng)，你就要學(xué)會(huì)尊重自己懂盐，為自己劃清界限褥赊。一旦學(xué)會(huì)這些功課，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你從他身上慢慢找回了自己的力量莉恼，變得越來越獨(dú)立了拌喉。

3.要有走出來的強(qiáng)烈意愿

沒有人可以讓你痛那么久，除非你自己愿意俐银。雖然那個(gè)人離開了尿背，但是讓你傷心欲絕的，其實(shí)并不是他悉患，而是那些心里積存已久的被遺棄或是不被愛的傷痛残家。

認(rèn)清這一點(diǎn)，并愿意為此負(fù)責(zé)售躁，就是走出情傷的最佳捷徑坞淮。

三、回歸自己的內(nèi)心

各種常見的不良情緒

張德芬在視頻中聊到了兩種常見的不良情緒：自卑和缺愛陪捷。而在她的書里回窘，還談到了其他幾種生活中常見的不良情緒：

金錢。很多人覺得自己沒有價(jià)值市袖，有了錢以后啡直，大家會(huì)對你另眼相待烁涌，自己也有滿足感、成就感酒觅。因?yàn)閷﹀X有匱乏感撮执，他們終其一生，都在追逐金錢舷丹。

價(jià)值抒钱。還有一群人特別在意自己有用沒用。他們在成長過程中颜凯，曾因?yàn)闆]用或不夠有用而受過創(chuàng)傷谋币，所以長大后，要不斷證明自己症概，來彌補(bǔ)那種遺憾蕾额。

面子。在生活中彼城，我們經(jīng)匙绲看到一些人，他們用著最昂貴的奢侈品精肃，卻住著最便宜的酒店秤涩、坐著最普通的經(jīng)濟(jì)艙帜乞、多給父母一分錢都覺得肉疼司抱。這是因?yàn)樗麄儗幵富罱o別人看，然后在別人看不見的地方黎烈，默默吃苦习柠、虐待自己以及自己最親的人。

內(nèi)心的匱乏感

當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)在對自己不認(rèn)可時(shí)照棋，他所有的身份認(rèn)同和價(jià)值感都來自外在资溃，他會(huì)很重視外在的東西：面子、金錢烈炭、價(jià)值溶锭、愛情等等……

這些外在導(dǎo)向的人，其實(shí)內(nèi)心會(huì)非撤叮空虛趴捅，向外抓取半天，雖然贏得了一些他們想要的關(guān)注霹疫、掌聲拱绑、嘉許，但是每逢深夜輾轉(zhuǎn)難眠之際丽蝎，那種揮之不去的匱乏和空虛猎拨，還是纏繞著他們。

這并不是他們的錯(cuò)，歸根到底他們只是把身份的認(rèn)同感放錯(cuò)了地方红省。

誠然额各，我們每個(gè)人都需要身份認(rèn)同，但向外抓取并不是唯一的途徑吧恃，向內(nèi)尋找臊泰，回歸自己的內(nèi)心，通過充盈內(nèi)在讓自己滿足蚜枢，或許是更好的方法缸逃。

如何擺脫不良情緒的控制

1.找到自己被哪種感覺綁架：不被愛、不被尊重厂抽、害怕自己沒用需频、我不夠好，我沒人家好筷凤、沒錢很不安全昭殉、我就是不值得……

2.找到這種反復(fù)出現(xiàn)的感覺之后，認(rèn)清它是自己的模式藐守、情結(jié)挪丢，而不是真實(shí)的，并且下定決心不再被它愚弄卢厂、綁架乾蓬。

3.每次它出現(xiàn)的時(shí)候，一定要立刻覺察它慎恒，然后帶著理解跟它“說”任内，我看到你了，我接受你的存在融柬，但是我不會(huì)讓你來干擾我看待事物和人的方式死嗦，更不會(huì)聽你發(fā)號施令去影響我的行為。

好好愛自己

所有人都知道粒氧，“我”應(yīng)該好好愛自己越除，但不是所有人都擁有愛自己的能力。

真正愛自己的方式是什么呢外盯？張德芬從三個(gè)層面摘盆，為我們提供了可操作性極強(qiáng)的建議：

1.傾聽身體的聲音

愛自己，最容易的操作门怪，就是關(guān)愛自己的身體骡澈。

在你生活中的每時(shí)每刻，都能去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)掷空。

如果你能夠隨時(shí)隨地感受自己的身體肋殴，感受身體的振動(dòng)頻率囤锉，那就說明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的，你活在了當(dāng)下护锤。

2.呵護(hù)內(nèi)在的情緒

愛自己的第二個(gè)層面官地，是關(guān)于我們的情緒。

愛自己不是拒絕別人的所有要求烙懦，不是不去感受任何情緒驱入。愛自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯氯析，與此同時(shí)亏较，我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容掩缓。

當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處之后雪情，你的人生會(huì)更加自在，更容易做一個(gè)快樂你辣、自信的人巡通，這才是真正地愛自己。

3.學(xué)會(huì)覺察自己不良的思維模式

還有一種愛自己的方式舍哄，就是去覺察自己的思維宴凉。

很多時(shí)候，我們的思維模式會(huì)給自己找麻煩表悬，什么時(shí)候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時(shí)弥锄，才有能力去改變。當(dāng)你能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法签孔，去做一個(gè)正面的思考時(shí)叉讥，事情自然就會(huì)往好的方向發(fā)展窘行。

四饥追、幸福需要爭取

潛意識與靈性成長

潛意識是弗洛伊德提出的概念，是人們不能認(rèn)知或沒有認(rèn)知到的部分罐盔，也是“已經(jīng)發(fā)生但并未達(dá)到意識狀態(tài)的心理活動(dòng)過程”但绕。

潛意識是冰山之下的部分，每天都在操控我們的生活惶看，而我們卻渾然不知捏顺！

而所謂的靈性成長，是一種刻意練習(xí)纬黎，通過有意識地觀察自己的感受和情緒幅骄，持續(xù)不斷地讓冰山之下的潛意識浮出水面。

通過潛意識了解自己

了解別人很容易本今，了解自己卻很困難拆座。

每個(gè)人身上總有一些東西是他不愿意面對的主巍，這些東西被壓到了冰山之下，形成了我們所謂的潛意識挪凑。

正如榮格所說的：“潛意識如果沒有成為意識孕索，它就會(huì)引導(dǎo)你的人生而成為你的命運(yùn)□锾迹”如果你隨著自己的性子搞旭，隨著自己的習(xí)慣模式去做事，沒有覺察到更好的做法的話菇绵，就沒辦法改變自己的命運(yùn)肄渗。

如何通過潛意識了解自己呢？

觀察自己的內(nèi)在陰影——帶有負(fù)面能量的那部分咬最，它通常會(huì)以兩種面貌出現(xiàn)：黃金投射恳啥、陰影投射。

1.黃金投射丹诀。小時(shí)候钝的，因?yàn)槟承┮蛩兀覀兩砩系膬?yōu)秀品質(zhì)受到了壓抑铆遭，我們不愿意讓自己太聰明硝桩、太優(yōu)雅，與此同時(shí)枚荣，我們將對這些特質(zhì)的向往投射到了別人身上碗脊。

2.陰影投射。有時(shí)候橄妆，你會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的行為衙伶，對他產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面評價(jià)，比如“這人怎么這么懶惰”害碾，這其實(shí)也是一種投射矢劲。想象一下，你不愿承認(rèn)自己有懶惰的一面慌随，也很討厭自己懶惰的那一面芬沉，總不能天天罵自己吧？所以看到別人懶惰阁猜，就特別想去罵他丸逸。

這些都是潛意識里的活動(dòng)，當(dāng)我們慢慢把它帶到意識表面上來時(shí)剃袍，我們就會(huì)過得更快樂黄刚。

親密關(guān)系是最好的修行道場

你的愛人就是一面鏡子，映照著你最不想看見自己的那個(gè)部分民效。

戀愛剛開始的時(shí)候憔维，你在他身上看到的全部是美好的東西侍芝，他在你身上看到的也都是美好的東西，所以兩個(gè)人一起在那兒做美夢埋同。這就是我們剛剛說的黃金投射州叠。

可是漸漸地，當(dāng)兩個(gè)人熟悉以后凶赁，事情就往相反方向走了咧栗。以前的黃金投射變成了陰影投射，你把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對方身上虱肄，還擴(kuò)大了好幾倍致板。

無論是黃金投射，還是陰影投射咏窿，親密關(guān)系都是你了解自己的最佳時(shí)機(jī)斟或，你可以通過觀察自己投射在伴侶身上的感受、情緒集嵌，把你從前藏在潛意識里的陰影面挖掘出來萝挤。所以說，親密關(guān)系是最好的修行道場根欧。

三種親密關(guān)系中的越界行為

很多人對外人非常有耐心怜珍、有禮貌，可是對自己的親人就沒有那份尊重凤粗，那是因?yàn)樗麄兣c親人之間的界限是模糊的酥泛，常常會(huì)有越界的舉動(dòng)。

在親密關(guān)系中有三種常見越界行為嫌拣，你的這些行為侵犯或干擾了你愛的人柔袁。

1.期望。通往墳?zāi)沟牡缆肥怯善谕伋傻囊熘稹Ｒ驗(yàn)橛衅谕蜁?huì)有失望捶索，然后你就會(huì)指責(zé)他：“你明明可以這樣做，為什么不這樣做应役，你為什么要這樣對待我情组？”

你之所以對他有這樣的期望，是因?yàn)閮?nèi)在還缺乏一份穩(wěn)定的愛箩祥，小時(shí)候父母沒有給你，現(xiàn)在只有你自己才是唯一可以給自己這份愛的人肆氓。

2.掌控袍祖。我們常常會(huì)覺得，我們之間太親密了谢揪，會(huì)忍不住跨越界限去控制他蕉陋，用控制他的行為來取悅我們自己捐凭。這是對親密關(guān)系絕對的打擊。

最好的相處方式是尊重對方原有的生活方式凳鬓。對方原來是什么樣子茁肠，就讓他是什么樣子，除非他自己愿意改變缩举。而跟你在一起的時(shí)候垦梆，你倆重疊的這個(gè)時(shí)間段，彼此都是開心的就好了仅孩。

3.退化托猩。在親密關(guān)系中，比較被寵愛的那一方辽慕，通常會(huì)無意識地退化到孩童的行為模式京腥，不自覺地把對方看成是自己的父母。更嚴(yán)重的情況中溅蛉，他們還會(huì)不知不覺地把對父母的仇恨都放在對方身上公浪，要對方買單。

這種情況下船侧，親密關(guān)系的雙方都要為自己的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)因悲。退化的一方不要吃定別人，寵愛的那一方也要承認(rèn)自己的過度遷就勺爱、忍讓或付出晃琳。他們需要真誠、開放地和對方溝通自己的感受琐鲁，而不是一味地責(zé)怪卫旱、埋怨，或是用退化性的行為來破壞雙方的關(guān)系围段。

總之顾翼，再親密的關(guān)系，也一定要有界限奈泪。

五适贸、最想帶給孩子的

孩子不是情緒“投射板”

很多時(shí)候，我們往往借由“管教孩子”的名義涝桅，把自己不喜歡或是看不慣的東西發(fā)泄在孩子身上拜姿，美其名曰“對他好”，但卻傷害了孩子的心冯遂。

張德芬案例分享

有一天早上蕊肥，我難得跟孩子一起用早餐，我注意到自己和女兒開始吃了很久蛤肌，12歲的兒子還在房間里東摸摸西搞搞壁却。

我那天心情不佳批狱，意識層次較低，負(fù)面情緒較多展东，怎么看他就是不順眼赔硫，催了好幾次，他總算姍姍來遲盐肃，我開始很不高興地?cái)?shù)落他：“你看看你爪膊，動(dòng)作這么慢，早上起來在樓上磨蹭那么久恼蓬！我應(yīng)該送你回臺灣去當(dāng)兵惊完，把你訓(xùn)練得動(dòng)作快一點(diǎn)！”

孩子聽了我的數(shù)落处硬，感覺到我對他的不滿小槐，開始很不高興地反駁我：“哪有慢，今天要穿制服荷辕，還要打領(lǐng)帶凿跳，很復(fù)雜呢！”

我還是很不高興地抱怨疮方，一直嘮嘮叨叨喋喋不休控嗜。這時(shí)，我有了一些覺察骡显，看到自己在試圖讓貓學(xué)狗叫疆栏，而且還振振有詞地為自己辯護(hù)。問題出在我身上惫谤。我是在利用自己的母親身份壁顶，把自己的負(fù)面情緒投射在孩子身上。

孩子需要管教溜歪，更需要界限若专，重點(diǎn)在于管教時(shí)的態(tài)度。

反過來想蝴猪，如果孩子的行為和言語沒有觸動(dòng)你自己內(nèi)在的舊傷或是情結(jié)的話调衰，你管教他的態(tài)度是截然不同的。

這種態(tài)度上的差異自阱，就是你投射在孩子身上的東西嚎莉。

最想給孩子的是安全感與自由

我們做父母的常常把兩樣?xùn)|西放在孩子身上：第一是恐懼；第二是匱乏动壤。

1.恐懼萝喘。這個(gè)世界很不安全，我害怕孩子出了什么事情琼懊，我們就活不下去了阁簸。

事實(shí)上，人算不如天算哼丈，如果我們成天活在恐懼和不確定性中启妹，就會(huì)不斷地想要去掌控身邊的人、事醉旦、物饶米，好讓事情依照我們希望的方式發(fā)生。這樣一來车胡，不但自己過得很累檬输，身邊的人也會(huì)很煩。

2.匱乏匈棘∩ゴ龋“孩子啊，媽媽不出色主卫，爸爸沒什么成就逃默，所以我們一輩子的希望都在你身上了”。如果小時(shí)候簇搅，父母給的安全感不夠的話完域，孩子就會(huì)對這個(gè)世界充滿恐懼，對金錢也會(huì)有匱乏的感覺瘩将。

張德芬在書中坦言吟税，她就是被這兩種能量養(yǎng)大的，在其中迷失了很久姿现。

或許正是因?yàn)檫@樣肠仪，她特別希望帶給自己的小孩安全感和自由，一種全然接納的愛建钥！

結(jié) 語

沒有人活該受苦

沒有人不配享受幸福

對自己負(fù)起責(zé)任來

不再向外抓取藤韵，而是回歸自己的內(nèi)心

你值得擁有更美好的人生

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