前段時(shí)間一個(gè)經(jīng)常在社交媒體分享的妻子和女兒日常的小哥火了，他已經(jīng)結(jié)婚13年纱昧，堅(jiān)持把妻子做飯的照片拍得美美的刨啸。

“今天，老婆為我和女兒做了面包识脆，我們叫它‘周末檸檬’设联，老婆厲害！”

“今天周末灼捂，和老婆一起做了水果醬离例，超級(jí)新鮮！我就趕快拿起相機(jī)準(zhǔn)備拍照悉稠，但是怎么取景都取不對(duì)宫蛆，半蹲著竿屹？站起來(lái)肘迎？離遠(yuǎn)點(diǎn)爷贫？回過(guò)神來(lái)檐薯，老婆正站在我對(duì)面傻笑著看著我……”

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在他的鏡頭下，大多只是妻子的一只手袍冷，還有鍋碗瓢盆磷醋，卻充溢著歲月靜好的溫柔感，雖然看不到鏡頭后他們一家三口的笑容胡诗，但能想象到他們是有多幸福邓线。

一室兩人三餐四季，平淡而又真實(shí)煌恢，這是很多人理想中的生活骇陈。

幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)定義，卻也是一種能力瑰抵。

在聯(lián)合國(guó)發(fā)布的《世界幸福報(bào)告》中你雌，中國(guó)排在第86位。過(guò)去的40多年里二汛，中國(guó)人的物質(zhì)水平婿崭、生活質(zhì)量和人均壽命都有了顯著的提高，但就主觀的幸福感而言肴颊，如今的中國(guó)人還不如25年前幸福氓栈。

英國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家Arthur Young說(shuō)，“真正的幸福婿着，雙目難見(jiàn)授瘦。真正的幸福存在于不可見(jiàn)事物之中。“

現(xiàn)代化竟宋，是一個(gè)充滿悖論的進(jìn)程提完，貌似幸福與財(cái)富不成正比，與教育水平也掛不上鉤丘侠。

中國(guó)人獲得幸福的能力徒欣，究竟去哪兒了？

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哈佛大學(xué)排名第一婉陷、最受歡迎的課程帚称，不是講賺錢的，而是TalBen Shahar博士的《幸福課》秽澳。

這個(gè)課試圖解釋一個(gè)非常重要的問(wèn)題：人來(lái)到這個(gè)世上闯睹，到底追求什么才是最重要的。

Shahar博士堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)担神，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)楼吃。

何謂幸福？是一種快樂(lè)、滿足孩锡、或積極的體驗(yàn)酷宵，是一種能體會(huì)到生活是美好的、有意義的躬窜、有價(jià)值的感覺(jué)浇垦。

每個(gè)人對(duì)快樂(lè)的定義不同，同樣荣挨，每個(gè)人對(duì)幸福的理解也不一樣男韧，可是TalBen Shahar博士認(rèn)為，獲得幸改ⅲ快樂(lè)的路徑大同小異此虑。

“幸福課”不提供任何新的知識(shí)， 只教人看待自己的角度口锭。

不是要追求“如何幸鸽埃”，而是“如何更幸妇椴伲”——改變對(duì)待自己的方式韭寸，這就是讓你更加幸福的秘籍。

《當(dāng)幸福來(lái)敲門》里有這樣一句經(jīng)典臺(tái)詞：There is no “Y” （you）in happiness, there is “I”.

幸福组民，在于我們自己棒仍。

TalBen Shahar說(shuō)，現(xiàn)代人大多數(shù)時(shí)間花在外部臭胜，觀照自己的時(shí)間太少了。想要增加幸福感的路上邁出第一步癞尚，你要做的第一件事就是“自我察覺(jué)”耸三。

和外界因素相比，內(nèi)在因素在提升幸福感的作用上更加重要浇揩。

身邊的聲音總是強(qiáng)調(diào)仪壮，當(dāng)你有車有房，當(dāng)你賺上大錢胳徽，你就幸福了积锅，可無(wú)數(shù)的例子卻讓人們發(fā)現(xiàn)事實(shí)真相并非如此。

研究表明养盗，當(dāng)人們的基本需求滿足后缚陷，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。

《圓桌派》的某一期里談到“為什么總感覺(jué)越來(lái)越窮”往核，嘉賓說(shuō)箫爷，人要學(xué)會(huì)區(qū)分needs和wants，富人需要解決的大部分問(wèn)題都叫wants（想要），而窮人則是是 needs（需要） 虎锚。

生活水平遠(yuǎn)高于溫飽線的人也會(huì)抱怨自己缺錢硫痰，因?yàn)樗麄冸m然賺的錢不少，但欲望也在滋長(zhǎng)窜护。?

沒(méi)錢的時(shí)候吃方便面效斑；有錢的時(shí)候吃西餐；更有錢的時(shí)候柱徙，還有滿漢全席等著他缓屠。

如果拋開(kāi)極端貧困的情況，對(duì)于大多數(shù)人坐搔，“所謂缺錢藏研，就是你的欲望比你的收入多一塊錢；所謂富有概行，就是你的欲望比你的收入比少一元蠢挡。”

富豪也缺錢的。雖然賺的錢多凳忙，但欲望也在滋長(zhǎng)业踏。

沒(méi)錢的時(shí)候，買幾百的衣服涧卵，有錢的時(shí)候買幾千的衣服勤家，更有錢的時(shí)候，還有幾萬(wàn)柳恐、幾十萬(wàn)的衣服等著他伐脖。

所謂內(nèi)在因素，是指人對(duì)世界的解釋和關(guān)注點(diǎn)乐设。

“幸福課”告訴我們：要獲得幸福讼庇，就要讓自己完成“Transformation（轉(zhuǎn)變）”，這種轉(zhuǎn)變近尚，就是把看問(wèn)題的視角從看向外界轉(zhuǎn)變到看向自己蠕啄。

但徹底“禁欲”，只能從短期提高人們的幸福感戈锻。要從源頭上改變這個(gè)問(wèn)題歼跟，必須要建立正確的期待。

正確的期待意味著格遭，相信內(nèi)在的改變哈街，而非外界的成功和失敗。

John Carter收集了哈佛對(duì)20年來(lái)MBA學(xué)生的調(diào)查如庭，所有學(xué)生都很成功叹卷，但只有一小部分人撼港，特別特別成功，也即在收入骤竹、名聲帝牡、生活等方面，都特別令人羨慕蒙揣。

經(jīng)過(guò)研究Carter發(fā)現(xiàn)靶溜，這種“特別成功”主要在于兩點(diǎn)：

1、十分相信自己（motivated）

2懒震、他們一直在問(wèn)問(wèn)題罩息，無(wú)論是問(wèn)誰(shuí)，他們一直都在好奇（life-long learners）

也即个扰，在肯定自己價(jià)值的同時(shí)瓷炮，不斷完善在某些領(lǐng)域依舊無(wú)知的自己。

認(rèn)清自己才能保持正確的期望递宅，認(rèn)清自己才能肯定自己的價(jià)值娘香。這些人的幸福感和他們的成功一樣，隨著年歲的增長(zhǎng)办龄，會(huì)如同滾雪球一般越滾越大烘绽。

周成功在《寂寞是一種修行》中說(shuō)：“懂得自我欣賞的人不是自戀也不是自憐，而是能夠在各種外界的壓力下堅(jiān)持走自己認(rèn)為正確的道路俐填，用時(shí)間證明自己確實(shí)是一個(gè)十分優(yōu)秀的人安接。“

一個(gè)人的幸福感從來(lái)就不存在于與他人的比較中，個(gè)體的成長(zhǎng)和自我價(jià)值的完善才是通往幸福和成功的康莊大道英融。

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很多人都知道皮格馬利翁效應(yīng)盏檐，有兩名心理學(xué)教授去了所普通的小學(xué)，對(duì)校長(zhǎng)和教師說(shuō)明要對(duì)學(xué)生進(jìn)行“發(fā)展?jié)摿Α钡臏y(cè)驗(yàn)驶悟。

她們隨機(jī)地抽取了一些學(xué)生糯笙，把名單提供給任課老師，鄭重地告訴他們撩银，名單中的這些學(xué)生是學(xué)校中最有發(fā)展?jié)撃艿膶W(xué)生，并再三囑托教師豺憔，要在不告訴學(xué)生本人的情況下要進(jìn)行長(zhǎng)期觀察额获。

8個(gè)月后，當(dāng)他們回到該小學(xué)時(shí)恭应，驚喜地發(fā)現(xiàn)抄邀，名單上的學(xué)生不但在學(xué)習(xí)成績(jī)和智力表現(xiàn)上均有明顯進(jìn)步，而且在興趣昼榛、品行境肾、師生關(guān)系等方面也都有了很大的變化。

期望對(duì)于人有巨大的影響，想使一個(gè)人發(fā)展更好奥喻，就應(yīng)該給他傳遞積極的期望偶宫。這在心理學(xué)上被稱為 “皮格馬利翁效應(yīng)”。

不論是來(lái)自自己還是他人环鲤，贊美纯趋、信任和期待都具有一種能量，能改變?nèi)说男膽B(tài)和行為冷离。

這就是被廣泛運(yùn)用于教育領(lǐng)域的皮格馬利翁效應(yīng)吵冒，哈佛的《幸福課》告訴人們，這種效應(yīng)同樣也可用于提升人的幸福感西剥，并獲得更加積極的心態(tài)上痹栖。

美國(guó)著名心理學(xué)家Abraham H. Maslow曾調(diào)查過(guò)一批相當(dāng)有成就的人士，這些人向他形容過(guò)一種體驗(yàn)：

發(fā)自心靈深處的顫栗瞭空、欣快揪阿、滿足、超然的情緒匙铡，來(lái)自人類生命中最精彩图甜，最幸福的時(shí)刻，是最令人心醉神迷鳖眼，欣喜若狂黑毅，極樂(lè)體驗(yàn)的高度濃縮。這種體驗(yàn)被稱為“高峰體驗(yàn)”钦讳。

高峰體驗(yàn)會(huì)消逝矿瘦，只存在一刻，但存在震蕩效應(yīng)愿卒。人在接受一次突然的劇烈創(chuàng)傷(比如911事件)后缚去，大腦結(jié)構(gòu)、其中的化學(xué)物質(zhì)被改變琼开，會(huì)破壞舊的并建立新的神經(jīng)通路易结。這種影響常常是影響一生的

反過(guò)來(lái)，積極的突發(fā)的劇烈的事件同樣具有震蕩效應(yīng)——一次美好的極樂(lè)體驗(yàn)也可能造成相應(yīng)的生理變化并影響后半生柜候。

由于人的大腦分不清現(xiàn)實(shí)和想象搞动，重復(fù)想象高峰體驗(yàn)，可以鞏固渣刷，加強(qiáng)這種體驗(yàn)鹦肿。

將環(huán)境布置得更為“幸福”辅柴，有意地讓自己處于能得到他人的贊美和肯定的環(huán)境箩溃，幸福來(lái)之不易瞭吃，更是需要精心呵護(hù)才能長(zhǎng)成的參天大樹(shù)。

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在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代涣旨，人們每天都在接受無(wú)數(shù)的信息歪架，可只關(guān)注信息本身是不夠的。

不論是學(xué)術(shù)還是媒體开泽，都更傾向于關(guān)注消極的部分以博人眼球牡拇，長(zhǎng)久下來(lái)，受眾也容易跟著它們的思路穆律，去看到這個(gè)社會(huì)不好的一面惠呼，事實(shí)上，這種信息接收的現(xiàn)狀是不健康的峦耘。

所以剔蹋，解讀信息，其實(shí)比信息本身更重要辅髓。

信息是客觀存在泣崩，不以人的意志而轉(zhuǎn)移，作為個(gè)體洛口，我們并不能改變接收的內(nèi)容矫付，但我們能改變自己的“容器形狀”。

央視主持人歐陽(yáng)夏丹早年就職于上海電視臺(tái)第焰，卻在事業(yè)最順利的時(shí)候選擇北上买优，在競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的中央電視臺(tái)開(kāi)始全新的一輪打拼。

剛到北京那會(huì)兒挺举，是她人生最低落最黑暗的時(shí)間杀赢，但即使累到虛脫，她也能在臺(tái)前調(diào)侃湘纵，“黑夜給了我黑色的眼睛脂崔，我把它奉獻(xiàn)給《第一時(shí)間》∥嗯纾”

“誰(shuí)也不能保證時(shí)刻出類拔萃砌左，我已經(jīng)盡全力做到最好，就算沒(méi)有成功铺敌，只要付出過(guò)全力绊困，剩下的就是樂(lè)觀地面對(duì)生活。“

“To appreciate what is working, when we appreciate good, the good grows”——當(dāng)人們選擇看到事物好的一面适刀，看到自己優(yōu)秀的一面，也就是它們不斷增值不斷累積的時(shí)候煤蹭，哪怕一開(kāi)始好的部分占據(jù)得比例再小笔喉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的灌溉取视，終有一天能收獲成功和幸福的果實(shí)。

選擇的權(quán)力永遠(yuǎn)在自己手上常挚，給你快樂(lè)和幸福感的作谭，不是這世界如何，而是你解讀它的方式奄毡。

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身邊有這樣的一位好友折欠，上學(xué)時(shí)他是學(xué)校的風(fēng)云人物，但畢業(yè)之后的生活一直不能盡如人意吼过，多次考研也屢屢失利锐秦。他幾乎崩潰，抑郁盗忱、憤怒酱床、心里堆滿了負(fù)面情緒。

他天天把自己關(guān)在家趟佃，身上負(fù)著很重的壓力扇谣。不和人交往，更不敢出現(xiàn)在同學(xué)聚會(huì)里闲昭，因?yàn)楹ε聫那昂芎玫呐笥褧?huì)帶著有色眼鏡看他罐寨。

“我真是太差勁了”，那一陣子序矩，他說(shuō)的最多的便是這一句話鸯绿。

每個(gè)人都不完美，又總存著想要把事情做到盡善盡美的心贮泞。

接受不完美的自己是件痛苦的事楞慈，特別對(duì)于那些從象牙塔邁入社會(huì)的大學(xué)生而言。隨之而來(lái)的負(fù)面情緒更是給我們的處境雪上加霜啃擦。

《幸福課》中提到囊蓝，痛苦等負(fù)面情緒對(duì)于人來(lái)說(shuō)不可或缺，而我們要允許自己作為人所產(chǎn)生的任何情緒存在令蛉。

而學(xué)習(xí)積極心理學(xué)聚霜，不是為了避免負(fù)面情緒，而是有能力處理負(fù)面情緒珠叔。

快樂(lè)的生活從來(lái)不是一條直線蝎宇，不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)的難處，選擇逃避會(huì)讓人迷失自我祷安。

因?yàn)榫芙^接受現(xiàn)實(shí)并不能讓事情變好姥芥，當(dāng)人們?cè)试S自己感受痛苦的情緒，才更容易體驗(yàn)積極汇鞭。

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溫水中的青蛙凉唐，因?yàn)殚_(kāi)始時(shí)水溫的舒適而悠然自得庸追，直至發(fā)現(xiàn)無(wú)法忍高溫時(shí)，已經(jīng)心有余而力不足台囱，被活生生的在熱水中熱死淡溯。

這個(gè)故事常常被用來(lái)警醒人們要提防安逸的環(huán)境，因?yàn)槿巳菀妆恢車沫h(huán)境所迷惑簿训，最終導(dǎo)致消沉放縱咱娶。

換一個(gè)角度講，過(guò)于輕松并不是真正的幸福强品，不僅是因?yàn)樗哂忻曰笮员煳辏且驗(yàn)槿说目鞓?lè)很大部分來(lái)自于自己所獲得的成就。

就像以為聽(tīng)了“幸福課”就能幸福是妄想一樣择懂，沒(méi)有行動(dòng)的樂(lè)天也將和幸福無(wú)緣喻喳。

行動(dòng)的終極目的在于“自我和諧“，就是將自己置于風(fēng)險(xiǎn)困曙，躲開(kāi)舒適區(qū)（得心應(yīng)手）表伦，來(lái)到拉伸區(qū)（有點(diǎn)挑戰(zhàn)），但不要越過(guò)界限走進(jìn)恐慌區(qū)（極其挫斂独觥）蹦哼。

其實(shí)每個(gè)人都存著改變自己的心，然而我們卻總聽(tīng)到人們抱怨說(shuō)由于自己的自律性不夠要糊，然而哈佛“幸福課“卻說(shuō)——與其依賴自律纲熏，不如依賴習(xí)慣。

著名心理學(xué)家Roy Baumeister在實(shí)驗(yàn)他中召集了兩組人锄俄，讓他們坐在兩個(gè)房間里局劲，他們身邊分別放有剛剛烤好的巧克力脆餅和甜菜根，實(shí)驗(yàn)發(fā)起者讓他們?cè)诜块g里等一會(huì)兒奶赠，并告訴他們鱼填，那些食物是為下一個(gè)實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備的，千萬(wàn)不要吃毅戈。

十分鐘后參與者被帶去參加一個(gè)非常困難的測(cè)試苹丸，這個(gè)測(cè)試?yán)щy到幾乎沒(méi)人能堅(jiān)持到最后，然而心理學(xué)家關(guān)心的并不是他們是否成功完成實(shí)驗(yàn)苇经，而是他們?cè)诜艞壷白咐恚軌驁?jiān)持多久。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果出乎人們的意料扇单，巧克力脆餅組堅(jiān)持的時(shí)間商模，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于甜菜根組——人的自律都是有限的。

巧克力明顯更加誘人，所以巧克力實(shí)驗(yàn)組的成員事先動(dòng)用了更多的自律阻桅，也就無(wú)法在之后的測(cè)試?yán)飯?jiān)持得夠久凉倚。

回想一下自己和身邊人，大學(xué)時(shí)總認(rèn)為每天六點(diǎn)半起床和按時(shí)背英語(yǔ)單詞是非常學(xué)霸的行為嫂沉，殊不知，對(duì)于他們而言扮碧，這些行為和每天起床刷牙洗臉上學(xué)上班這樣的事毫無(wú)差別趟章，要知道，最開(kāi)始被塑造的習(xí)慣最終會(huì)反過(guò)來(lái)塑造我們自身慎王。

與其依賴自律蚓土，不如讓“慣性“帶著我們前進(jìn)，無(wú)需嚴(yán)格自律的成功法則就是——“把成功的習(xí)慣赖淤，變?yōu)槲覀兠刻斐燥埡人@樣理所當(dāng)然的事情蜀漆。”

人們覺(jué)得自己不夠幸福的原因往往在于對(duì)現(xiàn)狀不滿，想要改變咱旱，不如從養(yǎng)成讓自己快樂(lè)的習(xí)慣開(kāi)始确丢，比如更加睡眠，比如每天留些空白的時(shí)間吐限，比如在生活中給自己準(zhǔn)備些小驚喜鲜侥。

每個(gè)人的路都不一樣，有的人可能終其一生都無(wú)法取得多么宏偉的成就诸典，然而活得快樂(lè)卻是人人都可以選擇的生活方式描函。

收獲幸福，你就是人生最大的贏家狐粱。