當(dāng)你每天都在做瑜伽的時(shí)候爪膊，你有沒有想過從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動(dòng)作呢？這會(huì)給你加點(diǎn)別樣的“調(diào)料”砸王，為你的運(yùn)動(dòng)生活增添不一樣的顏色推盛。
練練這個(gè)5分鐘美腿操，它包含7個(gè)動(dòng)作谦铃，有效結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式耘成，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿驹闰！
1瘪菌、交叉腿跳
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● ?雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿嘹朗，雙手支撐在兩個(gè)膝蓋上师妙。
● ?身體蹲下后后雙腳快速起跳，左腳在前骡显，右腳在后疆栏。
● ?起跳下落后再次回到原先位置，然后左腳在后惫谤，右腳在前繼續(xù)起跳壁顶，循環(huán)上個(gè)動(dòng)作。
● ?堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒溜歪。
2若专、側(cè)步跳
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● ?站在你的墊子上，右腳向右邁一大步蝴猪，順勢(shì)身體向右彎下腰调衰，重心放在右腳跟上膊爪。
● ?然后回正身體，向左邁一大步嚎莉，順勢(shì)身體向左方彎下腰米酬，重心放在左腳跟上。
● ?再跳回中心趋箩，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作赃额，持續(xù)30秒。
3叫确、展臂交叉腿跳
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● ?雙腳和雙臂張開跳芳，站立在墊子上。
● ?跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起竹勉，左腳在前飞盆，右腳在后，左臂在上次乓，右臂在下吓歇，然后再身體跳回正直。
● ?繼續(xù)跳檬输，這一次左腳在后照瘾，右腳在前，左臂在下丧慈，右臂在上析命。
● ?持續(xù)這個(gè)動(dòng)作30秒。
4逃默、深蹲
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● ?雙手把啞鈴舉過頭頂鹃愤，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外完域。
● ?彎曲膝蓋下蹲软吐，同時(shí)彎曲手肘，將啞鈴放到后腦勺的位置吟税。
● ?然后再伸直你的雙腿和手臂凹耙，上身保持正直。
● ?持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作30秒肠仪，如果有點(diǎn)難肖抱，你可以去掉啞鈴，徒手做异旧。
5意述、側(cè)步深蹲
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● ?雙腿并攏站在你的墊子上，雙手抱拳于胸前。
● ?向右邁出一大步荤崇，深深地蹲下拌屏，雙手保持抱拳姿勢(shì)。
● ?然后伸直腿回到起始位置术荤，再向左邁出一大步倚喂，深蹲，雙手姿勢(shì)不變喜每。
● ?再回正身體后务唐，重復(fù)上述步驟雳攘，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作30秒带兜。
6、剪刀運(yùn)動(dòng)
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● ?平躺在墊子上吨灭，把你的雙腿抬在空中刚照，腳尖繃緊。
● ?雙手放于你的臀部下側(cè)喧兄，雙腿在空伸直后无畔，一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動(dòng)。
● ?做一次交叉吠冤，換一次腿部位置浑彰，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
7拯辙、橋式伸腹
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● ?平躺在墊子上郭变，雙膝彎曲，雙手放于身體兩側(cè)涯保，掌心向下诉濒。
● ?雙手和腳后跟用力往下，挺直你的腹部夕春，抬高你的臀部未荒。
● ?膝蓋之間放置一個(gè)小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個(gè)膝蓋可以緊緊地貼在一起及志。
● ?再降低你的臀部片排，回到原始位置。堅(jiān)持重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒速侈。
這7個(gè)動(dòng)作結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式率寡，如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽，如果你常練瑜伽锌畸，這些動(dòng)作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變勇劣。
每天5分鐘，堅(jiān)持下去，翹臀大長腿離你不會(huì)太遠(yuǎn)比默！
