1、減肥是改變生活方式嗤锉，養(yǎng)成一種積極的心態(tài)墓塌。

2、身體對(duì)于食物吸收利用的效率因人而異访诱，不要精準(zhǔn)的把食物熱量卡在某一個(gè)確定的數(shù)字上

3韩肝、減肥，減脂不是用我們意志力來(lái)控制欲望涡相，瘋狂鍛煉，違背身體機(jī)能的規(guī)律

4切威、減肥的本質(zhì)是調(diào)整我們的生活方式丙号，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

5、飲食方面喳魏，吃飯七分飽遍尺，粗細(xì)糧搭配，細(xì)嚼慢咽，不吃撐三热，控制飲食但不過(guò)分節(jié)食

6、飲食結(jié)構(gòu)不要單一就漾，不要太晚進(jìn)食，睡前保持適當(dāng)?shù)酿囸I感

7摆出、注重?zé)崃繑z入來(lái)源首妖，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪的比例

8象踊、偶爾放縱棚壁，吃零食也不要太有負(fù)擔(dān)，記錄心事史隆，不要過(guò)分關(guān)注熱量

9曼验、多喝水泌射，但不要過(guò)量粘姜，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)

10、運(yùn)動(dòng)方面魄幕，無(wú)氧有氧結(jié)合相艇，運(yùn)動(dòng)完要好好拉伸，關(guān)注日常的非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗

11纯陨、生活方面坛芽，早睡早起，保證自己能適應(yīng)睡眠時(shí)間

12翼抠、肥胖本質(zhì)是一種亞健康狀況咙轩，不是以身體健康為目標(biāo)，不采取健康的方式減肥阴颖，就很難有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的動(dòng)力

13、短時(shí)間內(nèi)拼命節(jié)食或者瘋狂運(yùn)動(dòng)量愧，即使瘦下來(lái)钾菊，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣和停止運(yùn)動(dòng)，都會(huì)復(fù)胖的

14偎肃、減肥一定要控制飲食煞烫，飲食中攝入的熱量超乎你的想象

15、戒糖戒糖戒糖累颂！

不要把甜品和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制聯(lián)系起來(lái)滞详，

16、蛋白質(zhì)很重要紊馏，多吃蔬菜料饥，多吃牛肉雞胸肉魚(yú)類蝦類，多吃雞蛋豆腐酸奶朱监，適量水果岸啡，適量碳水，少量堅(jiān)果

17赌朋、細(xì)嚼慢咽多喝水凰狞，

18、減脂的有氧運(yùn)動(dòng)效果顯著沛慢，無(wú)氧結(jié)合方式更好

19赡若、“七分吃，三分練”飲食對(duì)減脂重要性不言而喻团甲，暴飲暴食或解釋少吃都會(huì)對(duì)身體健康有影響

20逾冬、過(guò)于嚴(yán)苛的飲食計(jì)劃是反人性的，很容易讓人失控報(bào)復(fù)性吃回去

21、高GI值食物稱為簡(jiǎn)單碳水食物身腻，低GI值食物稱為復(fù)雜碳水食物产还，

高GI值食物會(huì)造成血糖波動(dòng)，胰島素大量分泌嘀趟，同時(shí)將多余的碳水儲(chǔ)存為脂肪

22脐区、減肥最理想的狀態(tài)是在保留肌肉的情況下，減去多余的脂肪的過(guò)程

23她按、相同質(zhì)量下肌肉的基礎(chǔ)代謝高于脂肪的代謝率牛隅，所以容易形成易瘦體質(zhì)

24、局部減脂幾乎是不太可能的酌泰，相對(duì)于其他的部位媒佣，腰部，腹部是人最容易堆積脂肪的地方陵刹，更容易減掉

25默伍、脂肪對(duì)于人體構(gòu)成是必須的，過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)影響健康衰琐，對(duì)男性而言也糊，3-4%? 左右 的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪時(shí)必須脂肪羡宙，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響健康

26显设、怎么樣才可以瘦？

① 設(shè)定目標(biāo)辛辨，定時(shí)反饋蹂窖，獎(jiǎng)勵(lì)

② 盡量吃粗糧乾蛤，以牛肉，魚(yú)肉為主叶眉，堅(jiān)果慷妙，橄欖油僻焚，山茶油要適中，可以吃一些蘋果

27膝擂、GI值低的食物可以使血糖升高的速度比較慢虑啤，減少胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效架馋，而高GI值的食物會(huì)使人體產(chǎn)生大量分泌胰島素狞山，加速脂肪堆積

28、初期以有氧為主叉寂，可以輔助進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)萍启，后期可以采取以無(wú)氧和HIT為主的運(yùn)動(dòng)

29、對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，逐漸增加跑步時(shí)間

30勘纯、不可一次過(guò)量運(yùn)動(dòng)局服，突然的增加，對(duì)人體是有傷害的驳遵，特別是膝蓋的損傷淫奔，

31、為什么每天吃的不算多堤结，每天運(yùn)動(dòng)唆迁，體重沒(méi)有變化？

體重沒(méi)有變化霍殴，但是身體有實(shí)質(zhì)變化媒惕，可能是變化太細(xì)小沒(méi)有被察覺(jué)，

有氧運(yùn)動(dòng)中来庭，通過(guò)呼吸的形式會(huì)排出一部分脂肪妒蔚，同時(shí)從之前不運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)，形成一部分肌肉月弛，

32肴盏、攝入的熱量仍等于消耗，導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化

飲食帽衙，晚餐減少一半主食的量

運(yùn)動(dòng)菜皂，提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)

33、減肥時(shí)體重不變厉萝，就是失敗嗎恍飘？

體重減少，人不一定是真的瘦了谴垫，如果增加的瘦體質(zhì)而不是脂肪（比如增颊履浮），人的體重增加了翩剪，但人不是變胖了

34乳怎、減肥過(guò)程中，脂肪減少了若干公斤前弯，瘦體重增加若干公斤蚪缀，體重沒(méi)變，但人也確實(shí)瘦了

35恕出、人的瘦體重增加是有極限的询枚，但脂肪的增加是沒(méi)有上限的

36、體重基數(shù)特別大剃根，減肥前期哩盲，體重沒(méi)變化，可能是瘦體重的增加抵消脂肪的減少，但如果長(zhǎng)期體重沒(méi)變化廉油，可能是減肥失敗了

37惠险、減肥前期，脂肪減少抒线，瘦體重增加班巩，體重可能持平

減肥中后期，瘦體重?zé)o法繼續(xù)增加嘶炭，脂肪的減少帶來(lái)體重的下降

38抱慌、增肌是增加瘦體重的一個(gè)最重要的途徑

39、普通女性通過(guò)正確且長(zhǎng)期的系統(tǒng)力量訓(xùn)練眨猎，肌肉的增加量也能達(dá)到5-8公斤

40抑进、肌糖原儲(chǔ)量增加，會(huì)帶來(lái)大量的水分睡陪，進(jìn)而增加體重寺渗，。這也屬于瘦體重的變化兰迫，

41信殊、肌糖原，就是肌肉里儲(chǔ)存的糖類汁果，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)涡拘，身體會(huì)大比例使用肌糖原給肌肉收縮提供能量

運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)肌糖原儲(chǔ)量的增加，這是身體的一種運(yùn)動(dòng)適應(yīng)

42据德、正確的運(yùn)動(dòng)方式和飲食配合能大量增加肌糖原鳄乏，讓身體水分增加，引起體重增加

43棘利、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合中高碳水化合物飲食汞窗，能引起肌糖原的超量存儲(chǔ)，

44赡译、身體儲(chǔ)存1克肌糖原，就要多儲(chǔ)存3克左右的水分

45不铆、減肥時(shí)蝌焚，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，飲食遵循低脂原則誓斥，減少脂肪攝入只洒，提高碳水化合物比例，肌糖原的儲(chǔ)量會(huì)突然升高劳坑，帶來(lái)體重的明顯增加毕谴，這樣會(huì)抵消一部分減脂帶來(lái)的體重減少

46、肌糖原儲(chǔ)量變化非常快涝开，恰到好處的運(yùn)動(dòng)和飲食循帐，3天左右，肌糖原的儲(chǔ)量飆升

47舀武、血量增加拄养，也是運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致體重增加的重要原因，肌肉體積增加了银舱，需要更多血液來(lái)給肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)

48瘪匿、肌肉的增加，肌糖原的增加或血量的增加寻馏，都屬于增加瘦體重

49棋弥、減肥期間，瘦體重的增加在減肥前期會(huì)更明顯诚欠，體重變化可能不大

50顽染、BMI所謂的【體質(zhì)指數(shù)】

體重（KG）/身高（M）2，即用體重除以身高的平方