昨天說到我身邊的人因跑步，而一個個變成學(xué)霸的故事。
運動可以平衡我們的大腦躺彬。
大腦中的電信號約80%簿姨，有兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)。一種叫谷氨酸鹽喇嘱，它可以刺激沖動茉贡，開始信號傳導(dǎo)。還有一種叫r氨基丁酸者铜，它可以抑制沖動腔丧。
大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)還有血清素去甲腎上腺素多巴胺，它們可以只是神經(jīng)元產(chǎn)生更多的古安方言作烟，還提高該神經(jīng)元的效應(yīng)或改變受體的敏感度愉粤，他們可以降低大腦內(nèi)的雜音。
血清素最早于血清中發(fā)現(xiàn)白腦皮大腦皮層及神經(jīng)突觸中含量很高俗壹，它能提高記憶力科汗，使神經(jīng)元免受興奮神經(jīng)毒素的損害。它還可以控制壞情緒绷雏，比如沖動憤怒以及攻擊性行為头滔。
去甲腎上腺素會增強影響注意力怖亭，認(rèn)知力，動機(jī)以及覺醒狀態(tài)的信號坤检。
多巴胺影響學(xué)習(xí)能力的獎勵系統(tǒng)兴猩。影響注意力和運動的神經(jīng)遞質(zhì)，它在大腦不同部位起相反的作用早歇。
運動可以使大腦中的這些神經(jīng)遞質(zhì)和奇特物質(zhì)之間保持平衡倾芝。而這可以改變生活。
還有一種重要的分子改變了大腦的聯(lián)系箭跳，他們就是因子的蛋白質(zhì)家族晨另，其中最重要的是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，又稱BDNF谱姓，它可以保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞的回路及大腦的基本結(jié)構(gòu)借尿。
海馬體是記憶與學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域，BDNF也存在于此屉来。
當(dāng)大腦學(xué)習(xí)時路翻，它會吸收信息引引發(fā)神經(jīng)元經(jīng)的活動，活動越多吸引力越強茄靠，所以信號的發(fā)出和傳導(dǎo)越容易茂契。谷氨酸鹽存在于軸突，他不斷發(fā)送信號會激活神經(jīng)元內(nèi)的金慨绳，產(chǎn)生更多知道突出的材料掉冶，這時的新信息有機(jī)會成為制造記憶，不斷的重復(fù)練習(xí)脐雪，讓突出總站建立更強的連接郭蕉，一個神經(jīng)元像一棵樹，而BDNF起重要作用喂江，它是大腦思想情感和運動間重要的生物學(xué)紐帶召锈。
運動讓海馬體發(fā)生變化，海馬體是大腦中異獸退行性疾病影響的區(qū)域获询，但也是學(xué)習(xí)的必須區(qū)域涨岁。在老鼠實驗中，老鼠的運動越久海馬體上BDNF陡增吉嚣。
生活在更多的感官梢薪，嗯學(xué)習(xí)運動和社交，自己并引發(fā)分支擴(kuò)張尝哆，系而度時即上秉撇，突出形成更多的神經(jīng)連接，最俏也加厚肥俏，可以使神經(jīng)連接更有效地釋放信號琐馆。
一個新生的神經(jīng)元經(jīng)過28天才能加入神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中规阀。運動的老鼠海馬體是不運動老鼠的海馬體的兩倍，所以運動可以增加學(xué)習(xí)能力瘦麸，運動能更好地激發(fā)長時程學(xué)習(xí)谁撼。
每周慢跑兩次，每次30分鐘滋饲，連續(xù)12周可以提高大量的執(zhí)行功能厉碟，雜耍的老鼠的小腦內(nèi)bdnf增加35%，而跑步的老鼠卻沒有變化屠缭，所以養(yǎng)生之道箍鼓，包括技巧的學(xué)習(xí)和有氧運動，比如網(wǎng)球運動同時鍛煉心血管和大腦活動越復(fù)雜突出的聯(lián)系也越復(fù)雜呵曹。還有瑜伽芭蕾體操袄秩，等等，所以學(xué)習(xí)一種比走路更復(fù)雜的運動是一種比較好的鍛煉大腦的方法逢并。
