我這個周末加班了案铺，做了一些事蔬芥，感覺卻仍然不好，我患上了年終焦慮癥控汉。度娘顯示：年終焦慮癥笔诵，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的姑子、影響個體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病乎婿。常見的有以下幾種：
1.職場“年終焦慮癥”：
年初開始制定的指標(biāo)和項目，臨近年底竟然還沒有完成街佑，外加還有年終策劃谢翎、年終總結(jié)以及許多雜七雜八的事務(wù)，經(jīng)常事情沒做完一個電話來了沐旨，就要趕緊去做另一件事森逮，恨不得自己有三頭六臂。
2.校園“年終焦慮癥”：
因為考試的臨近希俩，需要掌握并且鞏固的知識點也加倍增加吊宋，倒計時已經(jīng)開啟，更是增加了無形的壓力颜武。大家基本上要么去圖書館占位置璃搜，要么就窩在宿舍，派代表買上一堆食物鳞上，挑燈夜戰(zhàn)这吻。
3.單身“年終焦慮癥”：
平時不覺得，可年底節(jié)日一個接一個篙议，而氣氛最濃的就是朋友圈的撒狗糧唾糯，秀恩愛，本來沒什么鬼贱，可看得多了也會有點不自在移怯，加上家里長輩的碎碎念，親戚鄰居的噓寒問暖这难，過節(jié)想約閨蜜出來一起吃大餐舟误，買買買，結(jié)果單身的要約會姻乓，有家庭要陪孩子活動嵌溢，不想回家卻又沒地方打發(fā)時間眯牧。
《反焦慮思維》
我們的大腦有點像我們的私人同土安全部，評估威脅赖草，將我們的大腦設(shè)置成相應(yīng)的喚醒水平学少，大腦覺得這種水平最能保護我們。當(dāng)生活順心順意秧骑，大腦就會處在最佳覺醒狀態(tài)：不會太緊張版确，也不會太放松。當(dāng)你處在《金發(fā)姑娘和三只熊》 里金發(fā)姑娘的立場腿堤，你會感覺很放松阀坏，你的身心狀態(tài)恰到好處。顯然笆檀，危險事件——如三只熊走進家門——需要高的喚醒水平來讓你迅速地做出反應(yīng)忌堂，但一般來說，當(dāng)你在低喚醒水平里學(xué)會成功地應(yīng)對突然發(fā)生但沒有生命危險的情況酗洒，你就能穿越坎坷的道路士修，迅速地恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。
然而樱衷，焦慮會讓你困在高喚醒水平里棋嘲，當(dāng)你在并不是很危險的狀況里過度"喚醒"神經(jīng)，你的反應(yīng)將會變得素亂和失常矩桂，對那些并不存在的危機做出反應(yīng)沸移。同時，如果你很沮喪侄榴，你會在需要你高度反應(yīng)的狀況下出現(xiàn)低喚醒雹锣，這同樣會讓你的反應(yīng)變得緩慢。在任何情況下癞蚕，過度喚醒蕊爵、疲倦或低喚醒、 自由散漫的狀態(tài)桦山，都會最大程度地毀掉我們的努力攒射。
人類為什么那么容易焦慮？
遠古時代恒水，只有迅速察覺并應(yīng)對危險的先祖才能得以存活会放，滄海桑田，15000年后的現(xiàn)代社會钉凌，被獅子老虎進行人身威脅的可能性幾乎為零咧最。但是在遇到突發(fā)狀況時，大腦仍保持了“先焦慮，后思考”的行動模式窗市，大腦傾向于覺察威脅，相比正面的信息饮笛，大腦對負面的信息更加強烈咨察。
焦慮與喚醒水平的關(guān)系
焦慮會過度“喚醒”神經(jīng)，令人處在“高喚醒水平”狀態(tài)福青∩阌“高喚醒水平”又導(dǎo)致人更加焦慮不安。
喚醒是指機體總的生理性激活的不同狀態(tài)或不同程度无午，是由感覺興奮性水平媒役、腺和激素水平以及肌肉的準(zhǔn)備性所決定的一種生理和心理活動的準(zhǔn)備狀態(tài)。高喚醒既可能使人興奮宪迟、激動酣衷，也可能使人焦慮不安，低喚醒水平既可能使人放松愉快次泽，也可能使人厭倦冷漠穿仪。很顯然，在現(xiàn)實環(huán)境中意荤，沒有一個人總是在執(zhí)行固定難度的任務(wù)啊片，而是總會遇到不同性質(zhì)的任務(wù)，顯而易見玖像，只有能夠根據(jù)任務(wù)性質(zhì)調(diào)整自己的喚醒水平的人才能夠取得較好的表現(xiàn)紫谷。這需要做到以下幾點：1.準(zhǔn)確的評價任務(wù)的難度；2.確定合理的目標(biāo)和期望捐寥。
焦慮源自我們對所關(guān)切事物可能遭受威脅的感知笤昨，焦慮有兩個構(gòu)成原素，原素1為“意識到威脅的存在”上真，原素2為“關(guān)切”咬腋，如果不在意，就不會焦慮睡互。焦慮的產(chǎn)生與人或物的出現(xiàn)并沒有直接的關(guān)系根竿，而取決于個體的感受——有些事讓你備感壓力，但對別人而言可能只是小菜一碟就珠。焦慮就如同身體的指示燈寇壳，提示我們了解生命中關(guān)切的是什么，對于我們來說威脅是什么妻怎。
回想我自己的情況壳炎，典型的職場焦慮，1.剛換了新崗位，比較在意領(lǐng)導(dǎo)和同事的評價匿辩。2.“可能無法勝任這一崗位腰耙，導(dǎo)致得不到認同，或許還會回到臨床工作铲球⊥ε樱”這種可能性令我感受到了威脅。我在工作的同時稼病，非常希望自己高效率且游刃有余选侨，這樣在完成任務(wù)的同時，也不會影響到自己的生活然走≡疲可是周末的加班，讓我特別沮喪芍瑞，更加焦慮晨仑，高焦慮導(dǎo)致了“高喚醒水平”狀態(tài)，令我不僅感受不到成就感啄巧，也沒有完成將精力集中在在自己的工作與個人成長上寻歧，在家里擔(dān)心工作，工作時又牽掛家庭秩仆。
遇上了令人“高焦慮码泛、高喚醒水平”的事情，本書中教了幾個簡易可行的方法：
1.將今天所學(xué)的“喚醒水平”理論植入大腦澄耍。
2.回想“杞人憂天”的故事噪珊，針對具體的事情，問問自己這事如果搞砸了又怎樣齐莲？自己是不是有可能在做“杞人”弓颈？
3.將關(guān)注點放在自己身上杖剪，問問自己：我的目標(biāo)是什么？
其實這三個方法我并不是很滿意，相反這讓我想到另一本書情緒遇見心智里提到的正念這個詞段只，正念存在兩個關(guān)鍵方面炭序。首先卧蜓，它是對事物的非道德判斷認知妓蛮。它審視，卻不加以闡釋殿衰、評價或贊揚朱庆。它覺察你周圍的一切事物，卻不思考其價值和意義闷祥。其次娱颊，正念是將注意力集中于當(dāng)下，而非未來或過去。它是觀察箱硕、傾聽和感知正在發(fā)生的事情拴竹，而非陷入對未來可能發(fā)生之災(zāi)難的假設(shè)思維，或?qū)σ讶话l(fā)生的損失與過錯的悔恨思維之中剧罩。正念是專注于當(dāng)下的經(jīng)驗：你對自己內(nèi)心殖熟、身體和周圍環(huán)境中正在發(fā)生之事的持續(xù)感知。正念促使我們?nèi)ビ^察“焦慮”情緒的整個起伏過程斑响。從焦慮的顯現(xiàn)，到?jīng)_頂钳榨，到緩慢回落舰罚。我們觀察自己的焦慮，從最初的不舒服薛耻，到結(jié)束時的解脫营罢。如焦慮一般的情緒狀態(tài)是生命中短暫出現(xiàn)的一種感覺，它出現(xiàn)在你經(jīng)驗的舞臺上饼齿，然后褪色消失饲漾。在這其中，我們并不會去否認出現(xiàn)了焦慮情緒缕溉，更不會逃避它——要知道考传，逃避或者否認情緒，只會引來情緒壓抑后的更大的爆發(fā)证鸥。正念幫助我們僚楞，從當(dāng)下焦慮的情緒中抽離出來，并且?guī)臀覀兛吹剑航箲]只是我們當(dāng)前體驗的一個部分而已枉层。
通過適當(dāng)?shù)牡退絾拘丫毩?xí)泉褐，不要陷入批判和假設(shè)性思維的長期糾纏，注重活在當(dāng)下鸟蜡，我們的所見所聞膜赃，我們的感官體驗等等，找回屬于自己的節(jié)奏揉忘，從而以不焦慮的方式來面對焦慮情緒跳座。
