寫在前面：接受一個觀念很容易碎浇，因?yàn)闆]有成本。但改變自己的關(guān)鍵璃俗，在于行動奴璃。
如果你沒有行動的決心，不愿意付出努力改善自己城豁，這個方法雖然簡單苟穆，但對你意義不大！
重度拖延癥唱星，小事情拖成大麻煩雳旅，越拖越鬧心，但又改不掉间聊；
工作低效率攒盈，雜事太多，千絲萬縷攪成一團(tuán)哎榴，屁事忙了一天型豁，正事一個沒干，效率慘不忍睹叹话；
加班狂人偷遗，總是被迫加班或者主動加班；
缺乏信心驼壶，或者完美主義氏豌，總擔(dān)心別人的眼光，不敢放手去干热凹；
容易溜號泵喘，讀書時總想刷朋友圈……
如果你在工作/學(xué)習(xí)/生活中存在上述問題泪电，來試一試番茄工作法吧。
一個簡單有效的時間管理方法纪铺，既不需要教練指導(dǎo)相速，又不需要大數(shù)據(jù)和云計算。
干活快鲜锚，玩得嗨突诬！輕松實(shí)現(xiàn)！
一芜繁、原理
拖延癥旺隙、畏難癥、溜號癥……本質(zhì)上都是“對長時限工作”的心理焦慮骏令。
番茄工作法的核心是“承諾”蔬捷。通過完成“對自己的承諾”和給予短時間成就喝彩和獎勵，對自己施加積極的心理暗示榔袋，克服焦慮周拐，從而逐步完成復(fù)雜工作，并有效治療拖延癥凰兑。
一個番茄鐘妥粟，一個活動。一個目標(biāo)聪黎。
只需要三個表格罕容，就能完成時間管理。剩下的稿饰，就是該干活干活锦秒，該玩玩了！
二喉镰、工具
筆旅择、計時器、三個表格：活動清單侣姆、今日待辦單生真、記錄單。
三捺宗、步驟：請結(jié)合下面的思維導(dǎo)圖和說明使用
把近期要完成的活動記錄在“活動清單”上柱蟀，隨時刪、填蚜厉。
每天早上长已，按照優(yōu)先級，從“活動清單”中挑選要做的事情，抄入“今日待辦”清單术瓮，按優(yōu)先級排序并估測大致需要的番茄鐘數(shù)目康聂。
在“今日待辦”清單上選出優(yōu)先級最高的一件。
開始一個番茄鐘胞四，倒計時25分鐘恬汁，專注工作，直到鈴聲響起辜伟。
盡量保護(hù)你的番茄時間別被打斷氓侧，中斷具體處理，請參照圖示和下文說明导狡。
每個番茄鐘結(jié)束后休息3-5分鐘甘苍，4個番茄鐘算一輪，結(jié)束后休息15-30分鐘烘豌。
做完的事情，在“活動清單”和“待辦清單”上劃掉看彼。
一天結(jié)束后在“記錄單”中記錄自己完成的番茄數(shù)廊佩、被打斷的次數(shù)、預(yù)估失誤等信息 靖榕。
監(jiān)控流程标锄，對比分析，想辦法改進(jìn)茁计。
下圖為番茄工作法思維導(dǎo)圖料皇，請大圖查看，一圖在手星压，學(xué)會無憂践剂。
四、說明
1.“活動清單”不同于傳統(tǒng)工作清單娜膘。傳統(tǒng)工作清單不分優(yōu)先級逊脯、沒有自我承諾和激勵效果。一定要有從“活動清單”向“今日待辦”中填加活動的過程竣贪，這體現(xiàn)了自己對當(dāng)天活動的全局掌控军洼、優(yōu)先級判斷和自我承諾。
2.向“今日待辦”里填寫活動演怎，就是對自己的承諾匕争，今天要完成。所以爷耀，任務(wù)量應(yīng)該適當(dāng)甘桑，讓自我能感受到激勵。貪多干不完，會導(dǎo)致心情變壞扇住，激勵不再春缕。
3.明顯不需要一個番茄鐘就能做完的任務(wù)，和其他任務(wù)合并艘蹋。一個任務(wù)需要耗費(fèi)7個以上的番茄來完成锄贼，將其拆分。
4.遇到番茄鐘中斷女阀，幾個步驟處理這種情況
1）在“今日待辦”清單里做一個內(nèi)部中斷的標(biāo)記宅荤。
2） 在“今日待辦”清單中的“計劃外待辦”區(qū)域用最簡要的文字把你的想法記錄下來。
3） 回到剛才進(jìn)行的工作中去浸策，集中注意力冯键，直到鈴聲響起。
4） 急需完成的新活動庸汗，調(diào)整優(yōu)先級惫确，完成它。
5） 非急需任務(wù)蚯舱，空閑時改化，在“活動清單”內(nèi)記錄，標(biāo)注U枉昏。
5.如果任務(wù)被放下陈肛，無論是長期的還是暫時的，當(dāng)前的番茄必須作廢兄裂。
6.重新開一個新的番茄鐘句旱，如需要可以先休息一下再開始。不要擔(dān)心當(dāng)天完成番茄數(shù)的指標(biāo)晰奖，那不重要谈撒，在下一個番茄鐘集中注意力獲得最佳的工作效率才是有價值的。
7.如果總被打斷匾南，每天根本完不成幾個番茄鐘港华，那就適度縮短番茄時間，20分種午衰？15分鐘立宜？找到自己節(jié)奏，再慢慢延長番茄時間臊岸。鈴還沒響但活動完成橙数，這時應(yīng)該深度學(xué)習(xí)：回顧一下剛才完成的工作，或復(fù)習(xí)一下剛才的所學(xué)內(nèi)容帅戒。不要轉(zhuǎn)換活動灯帮，這會破壞節(jié)奏崖技。
8.鈴響后立即休息，即使剩下的活動幾分鐘就能完成钟哥，也要休息迎献。記住，大腦在長時間的壓力下工作的效率并不高腻贰；另外吁恍，不遵守流程還會破壞節(jié)奏，破壞對自己的承諾和激勵機(jī)制播演。
9.休息時冀瓦，請無憂休閑，不再考慮剛才的工作写烤。你已經(jīng)高效工作了一段時間翼闽，好好休息是對自己的獎勵。
10.休息時間長度可自定洲炊，但干25分鐘活休息30分鐘感局，似乎不太好吧……
11.休息結(jié)束后做一個選擇，是繼續(xù)剛才的活動還是換一個另外的活動暂衡。番茄鐘內(nèi)主要是執(zhí)行蓝厌，這時則是從全局考慮“今日待辦”活動。
12.做完了的事劃掉它古徒，給自己成就感和心理暗示，也便于可視化管理读恃，方便知道還有哪些活動需要完成隧膘。
13.埋頭苦干，然后獎勵自己寺惫。即使上一個番茄鐘表現(xiàn)不好疹吃，也別影響自己下一個番茄鐘的心情。記住西雀，你現(xiàn)在比以前專注多了萨驶。
14.如果預(yù)估的番茄數(shù)太少，用完了沒完成活動艇肴，請對剩余的任務(wù)重新預(yù)估腔呜，分配新的番茄預(yù)算，然后再繼續(xù)完成任務(wù)再悼。
15.記錄的意義核畴。
記錄每天完成的番茄數(shù)，可以讓我們看到自己的表現(xiàn)和進(jìn)步冲九，起到激勵或警醒自己的作用
記錄每天預(yù)估和完成的番茄數(shù)谤草，有助于我們提高對時間進(jìn)度的預(yù)估能力。
記錄中斷數(shù)據(jù)，有助于認(rèn)識自己在什么時間段工作效率最高丑孩，什么時間段受到的干擾最少冀宴，有助于找到最適合自己節(jié)奏的番茄工作法。
五温学、題外
我推薦使用筆略贮、紙記錄，對流程有疑問的同學(xué)枫浙，歡迎討論刨肃。
也可以看書，我參考的書目是《番茄工作法圖解》箩帚。
網(wǎng)上有一些番茄工作法軟件真友，沒用過，不好推薦紧帕，可自己百度一下盔然。
身邊有拖延癥患者、低效率工作者是嗜、加班狂人的朋友愈案，請轉(zhuǎn)發(fā)給他們，挽救下他們鹅搪。
番茄工作法站绪，適合管理“整塊時間”，下一期丽柿，推出管理“碎片時間”攻略恢准，請持續(xù)關(guān)注。
