假期的最后一天窗慎，跑步軟件里又開始宣傳各種春暖花開的馬拉松物喷，出于對(duì)假期暴食的愧疚，我也湊熱鬧跑了一場(chǎng)線上半馬捉邢。
跑完之后脯丝，一身輕松啊伏伐！
跑步的一大好處就是宠进，刺激身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，帶來(lái)所謂的跑步者高潮（Runner's high）藐翎。
1 跑步者高潮 What is it材蹬？
跑過步的小伙伴都知道实幕，跑完數(shù)公里然后拉伸洗澡喝水之后，感覺無(wú)比愉悅一身輕松堤器，生活不再面目可憎昆庇；然而在跑步的過程當(dāng)中，中后半程的每一步簡(jiǎn)直都如同煉獄闸溃，每跑一步頭腦中都有一個(gè)聲音在咆哮我不要跑了停下停下STOP整吆！
我們所說(shuō)的跑步者高潮，就是在這種死去活來(lái)之后的涅槃——每一步都灌鉛的疲勞感減輕很多辉川，雙腿和心肺握手言和表蝙，彼此都找到舒適的節(jié)奏，拉著小手兒向前走乓旗；盡管身體仍然疲憊府蛇，但卻不再那么痛苦，仿佛感受疼痛的器官已經(jīng)超越極限疼到昏厥屿愚，于是身體能夠保持著這樣的節(jié)奏汇跨，近乎機(jī)械地一直跑、一直跑……頭腦中沒有了雜念和煩惱妆距，完全沉浸于跑步當(dāng)中穷遂，將自己完全交給了跑步本身——這種在跑步中出現(xiàn)的愉悅體驗(yàn)就稱為“跑步者高潮”。
在此引用知友于年糕的回答毅厚，這大概是我閱讀過關(guān)于跑步者高潮的資料中最聲情并茂的描述了（感謝知友年糕）：
“我所體驗(yàn)到的跑者高潮一般是這樣的塞颁，首先當(dāng)天跑步前得有非常充分的力量訓(xùn)練，正好訓(xùn)練到肌肉酸痛但是又沒有過度疲憊的狀態(tài)吸耿，前一晚也要休息好祠锣、體力充沛。然后在跑步機(jī)上咽安，開始伴网，跑到15-20分鐘的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)高潮的前兆妆棒，感到心跳在明顯加速澡腾，有種隱約的興奮感。
“這個(gè)時(shí)候如果體力比較好糕珊，我就會(huì)突然將跑步機(jī)的速度加快动分，之前一般可能是8左右，這時(shí)候會(huì)逐漸加到9.5-10.5红选，并且換上快節(jié)奏的音樂澜公，然后越跑越快。
“然后這個(gè)時(shí)候喇肋，高潮就來(lái)了坟乾，一般能夠持續(xù)大約5分鐘左右迹辐。那種感覺真是太美妙了，整個(gè)人都處于高度的興奮狀態(tài)里甚侣，臉上會(huì)浮現(xiàn)一種如夢(mèng)似幻的微笑神情明吩，甚至?xí)滩蛔∠胍胍鳎ǖ墙∩矸繉?shí)在太多人我一般會(huì)控制住發(fā)出嬌喘的沖動(dòng)），如果要問這種高潮和性愛的高潮有什么不同的話殷费，就是跑者高潮要溫柔得多印荔，好像整個(gè)人都融化在溫泉水里一般，而心跳激烈清晰宗兼，身心都感到極其釋放……在第一個(gè)高潮過去以后躏鱼，大約再跑10分鐘，如果控制得好殷绍，可以出現(xiàn)第二個(gè)高潮，會(huì)比之前的弱一點(diǎn)鹊漠，不過感覺也特別棒就對(duì)了主到。”
我想說(shuō)的是躯概，跑步時(shí)選擇的音樂真的很重要登钥！節(jié)奏合拍的音樂可以極大地減輕疲勞！
個(gè)人偏愛節(jié)奏不快的重低音和鼓點(diǎn)娶靡，像一針強(qiáng)心劑牧牢。有一次跑步聽著《士兵突擊》里許木木拖著伍六一走向終點(diǎn)的BGM，在陽(yáng)光下跑到熱淚盈眶姿锭。
2 跑步者高潮 Why is that ?
答案或許簡(jiǎn)單又直接：1. 我們的祖先是捕食者塔鳍；2. 生存艱難，我們的身體需要補(bǔ)償呻此。
很久很久以前轮纫，成功獲取食物對(duì)我們的祖先意味著能夠活下去，對(duì)生存的渴望促使他們?nèi)ケ寂懿⒈M可能地跑得更快焚鲜，而由奔跑引起并帶來(lái)快感的化合物能幫助他們達(dá)到所需的速度和距離掌唾。“跑步高潮”可能相當(dāng)于天然的止痛藥忿磅，能讓人忽略疲倦和布滿水泡的雙腳糯彬。
這種愛如潮水的止痛藥，被科學(xué)家賦予了一個(gè)冷硬的名字——內(nèi)啡肽葱她。
2008年撩扒，德國(guó)的研究人員們通過對(duì)跑者的腦部掃描，發(fā)現(xiàn)在時(shí)長(zhǎng)2小時(shí)的跑步過程中览效，受試者大腦額葉前部和大腦邊緣地區(qū)（這個(gè)部位也會(huì)對(duì)諸如愛情一類的感情有反應(yīng)）釋放了內(nèi)啡肽却舀。內(nèi)啡肽是一種天然鎮(zhèn)定劑虫几，作用和人工合成的嗎啡很接近（毒品中可卡因?qū)儆谂d奮劑，鴉片挽拔、大麻和嗎啡都屬于鎮(zhèn)定劑）辆脸。在上述區(qū)域釋放的內(nèi)啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明顯螃诅。
跑步時(shí)壓榨出的內(nèi)啡肽啡氢，是除了塑身之外，對(duì)跑步者最好的獎(jiǎng)賞术裸。
現(xiàn)在明白為什么跑步會(huì)上癮了吧~
3 跑步者高潮 Can you feel it 倘是！
我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)說(shuō)過，內(nèi)啡肽源自人體的補(bǔ)償機(jī)制袭艺。當(dāng)大腦判斷肉體必須面對(duì)難以忍受的痛苦時(shí)搀崭，就會(huì)來(lái)一發(fā)內(nèi)啡肽，給身體打氣加油猾编。
想高潮瘤睹？先睡好——前一夜充足的睡眠會(huì)讓你覺得皮膚水潤(rùn)，肌肉飽含力量答倡，精神抖擻地面對(duì)一天的挑戰(zhàn)轰传。這種蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，無(wú)論在跑步機(jī)還是大地上瘪撇，都可以刺激你跑得更遠(yuǎn)获茬。
想要高潮？前戲做好——多位受試者都曾表示倔既，跑步前進(jìn)行充分但不耗盡體力的力量訓(xùn)練恕曲，在跑步中可以獲得更好的體驗(yàn)，甚至?xí)艹觥案就２幌聛?lái)”的快感叉存。
跑得快码俩，也要跑得遠(yuǎn)——接近全速的沖刺會(huì)消耗肌肉的能量，刺激產(chǎn)生大量乳酸歼捏，近乎無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的快跑并不容易讓你高潮迭起稿存；相反，以自己年齡段所適合的最大心率的70%-85%來(lái)跑步是最適于觸發(fā)內(nèi)啡肽產(chǎn)生的條件（比如跑者年齡是30歲瞳秽，那么適合的心率則在142-161次/分之間）瓣履。尤其對(duì)于跑步經(jīng)驗(yàn)尚不豐富的Runner來(lái)說(shuō)，追求速度和距離并不是最重要的练俐，讓自己跑得舒服愉悅才更有意義和價(jià)值
——畢竟袖迎，有沒有高潮，只有你自己知道，是不是燕锥？
我們的身體是容器辜贵。對(duì)于相愛的人，我們承載彼此的欲望和夢(mèng)想归形。
可以沒有愛情托慨，但是請(qǐng)給我內(nèi)啡肽，讓我自由奔跑——那是與自己的相處暇榴，是靈魂與肉體的愛情厚棵。
