一

11月20日（多云畴栖，14—24度）日晚開始上莘茹老師的第一節(jié)私教課抗斤。

老師讓我先提出三個聲音的困惑。我覺得自己這段時間是陷入了瓶頸期畜伐，有很多問題井噴式地暴露出來馍惹，這都是以前沒有意識到的問題。比如上聲壓喉玛界，比如吞音讼积，比如聲調太硬……我都要覺得自己不會說話了。

第一節(jié)課脚仔，就從我的這三個困惑開始勤众。

世界上沒有一樣物體是孤立存在的，萬事萬物皆有關聯(lián)鲤脏。只是们颜，我素不知道聲音也是如此！壓喉是因為聲帶緊張猎醇，聲帶緊張是因為肢體的壞習慣窥突，比如伸脖子，比如仰頭硫嘶，比如翹下巴……一擊即中阻问，我全都有！不知從什么時候開始沦疾，我一上舞臺就是翹下巴称近，卻是今日問題的根源！牽牛要牽牛鼻子哮塞，沒有找到問題的真正原因刨秆，一切的努力都是徒勞！老師教了放松喉嚨小妙招——快樂地嘆氣忆畅！

吞音衡未，是因為我的韻母發(fā)得不到位，不完整家凯，尤其是前后鼻韻母缓醋。比如前鼻音，舌頭放平绊诲，上顎和上牙往上抬……我曾經以為我吐字歸音是很注意的∷土唬現(xiàn)在我知道了，我發(fā)前鼻音驯镊，以前我是有碰了葫督，但是太草率，蜻蜓點水板惑，沒有“盡量”橄镜。所以發(fā)出來的音就不完整了。

老師診斷冯乘，聲音太硬洽胶，是因為身體繃得太緊，不夠放松裆馒。以前姊氓，上舞臺主持，我親愛的楊老師教我們挺胸收腹喷好，小丁字步……但那是在舞臺上翔横，是我自己沒能切換過來吧。朗誦需要的是自然梗搅，和直抵人心的真誠禾唁、真情。

第一節(jié)課的關鍵詞：聯(lián)系? ? ? 細節(jié)? ? ? 到位? ? ? 自然? ? ? 放松

二

11月21日? （多云? 无切，14—25度）主要練習前鼻韻母詞語：安然? ? 膽敢? 感嘆? 攤販? 人參? 深沉? 神人? 審慎? 真人? 振奮? 深圳? 狠狠? 真笨? 真沉? 瀕臨? 親近? 殷勤? 親信? 引進? 新近

晚上23:25分老師回復點評我的作業(yè)荡短，從“審慎”開始，就不夠清晰了哆键。問題在于我的力度集中在嘴皮子上掘托。應該是口腔打開就行了，嘴皮子不用那么用力籍嘹。聲音包在嘴巴里面闪盔，沒有出來。前后鼻韻混淆了辱士，是因為我的舌頭還是沒有放平锭沟，舌尖往前伸，去觸碰上齒齦识补。

口腔打得不夠來族淮，是我的老問題，以后要按莘茹老師的方法多練習凭涂；發(fā)前鼻音要記住祝辣，舌頭放平，盡量往前伸切油。

三

11月22日（晴間多云蝙斜，16—27度）

繼續(xù)練20個前鼻韻母。反復練澎胡，滿意的錄音才保存孕荠。把注意力集中在舌頭娩鹉，放平、往前伸稚伍，不知是不是好點兒了弯予？

四

11月23日（晴間多云，16—27度）

還是前鼻韻母韻母个曙，集中火力锈嫩，逐個擊破。

五

11月24日（晴間多云垦搬，18—28度）

我是第幾個輪回這樣練習呼寸？自己試過很多次出發(fā)，但每一次都無疾而終猴贰。希望這一次我可以走得遠一點对雪，遠到——我想要抵達的地方。

六

11月25日（多云米绕，16—24度）

每天都練相同的詞語慌植，還是不同的詞語？這不是問題义郑。核心在于前鼻韻母韻母蝶柿。業(yè)精于勤而荒于嬉。每天堅持非驮，舌頭比之前靈活了交汤。

七

11月26日（陰天，13—21度）因為老師出差劫笙，今天上第二節(jié)課芙扎。上課的時間是早上。

老師總是能親切地鼓勵我填大，給我信心哈戒洼。從對我的聲音的特點，到每一次的作業(yè)允华。

但是圈浇，任何的問題都逃不過莘茹老師的慧眼，不靴寂，是慧耳呢磷蜀。

新的問題是f——氣的聲音沒有完全出來堪簿，上牙齒碰到下嘴唇有點多了奴潘。輕輕碰一下就可以了朝巫。啊哦师崎！我居然從來不知道自己發(fā)這個聲母有問題，為什么經常覺得自己的聲音不對勁奖蔓，發(fā)音部位的精細之處不到位儒老，就是其中一大原因吧尺碰。

f，上牙齒碰到下嘴唇的力度歇攻，輕一點固惯，再輕一點……

還有一個新的問題，老師料事如神掉伏，我果然存在的，就是w澳窑。我的上牙碰到下嘴唇了……難怪難怪我也曾經覺得不對勁咧斧散！這是撮口呼呀，我是“理都懂”而已摊聋。

w鸡捐，上牙齒不能碰到嘴唇，嘴巴嘟起來麻裁，先攏圓箍镜，再打開。

也許煎源，這些色迂，只是我的問題的冰山一角，希望在以后的學習過程中手销，不斷把問題揪出來歇僧，糾過來。

這節(jié)課锋拖，新的內容是“氣沉丹田”诈悍。對于我來說，這個概念兽埃，多年以來一直披著神秘的面紗侥钳，高高在上，我覺得我無論如何都不能接近她的呀柄错！但老師說是“簡單”的舷夺，沒有那么玄乎——

蹲馬步。小腹微收售貌。其他部位完全放松冕房。數(shù)數(shù)，呼吸與數(shù)數(shù)的速度一致趁矾，盡量快耙册。就數(shù)一、二毫捣、三详拙、四帝际，更好控制氣息。

我感覺到小腹在動饶辙，有一種力從下面支撐著聲音蹲诀。

老師說，知道了這種感覺弃揽，平時說話的時候就會發(fā)現(xiàn)脯爪，說話的時候，小腹是在動的矿微，這就是用氣在說話了痕慢。

這就是用氣在說話了？

我用這種感覺讀了一段話涌矢，果然輕松掖举。我真的是用氣在說話了？

而氣沉丹田的整個過程是怎么來的呢娜庇？

我們以前教過小朋友聞花香∷危現(xiàn)在老師讓我想象聞讓人垂涎欲滴的雞腿味兒。想想那一股味道從胸腔一直往下名秀，往下到小腹以下励负，可是小腹以下三指處酸脹的感覺，我還是感覺不到匕得。

也許是氣息不夠熄守？

八

11月27日（陰天，零星小雨耗跛，16—21度）

下午老師點評了我的作業(yè)裕照。診斷關于“氣沉丹田”。一是因為氣少了调塌，二是因為氣到中間就跑了晋南，三是憋在中間了。我應該是屬于第三種羔砾，說明身體緊張负间。老想著一定要讓氣沉下去……越想身體越緊張，越下不去姜凄。啊哈政溃，又是瓦倫效應！

記住态秧，身體完全放松董虱！

朗讀的時候，也是放松，與一個可觸摸的對象交流愤诱。不是為展現(xiàn)聲音的華麗云头，而是讓自己表達的內容真正走進受眾心里。有內涵的東西才能久遠淫半。由此我想溃槐，一個人的聲音里，其實也是藏著TA走過的路科吭，讀過的書吧昏滴，閱歷，而不是技巧对人，才能成就好聽的聲音谣殊。有些經歷，也許每個人都有规伐，但有些人沒有感觸而已蟹倾。比如落葉的聲音匣缘，比如下雨的聲響猖闪，比如我們遇見的每一個人，他的眼神肌厨、他的微笑培慌、他的哀傷、他的或者輕快或者沉重的腳步……或者柑爸，更應該說吵护，一顆善感的心，成就自己的好聲音吧表鳍！

藝術總是來源于生活馅而，莘茹老師的聲音法寶也是如此。

這節(jié)課學的聲音法寶之一是雞叫——讓聲音立體譬圣、干脆瓮恭、有質感。之二是嘿哈——讓聲音有力度厘熟、有穿透力屯蹦。

萬事萬物都是我們最好的老師，大自然中的一切都是最好的安排绳姨。當我作出吹氣的嘴型登澜，模仿母雞的“咕咕咕咕”聲音的時候，覺得自己能比較輕松地發(fā)出飽滿的聲音飘庄，口部的肌肉也得到了拉伸脑蠕。想起以前做口操來了。相比之下跪削，學母雞叫是有生命力的空郊，口部操就是機械操練份招。

嘿哈，跟以前練的不一樣狞甚。站起來锁摔，全身放松，小腹微微收縮哼审。慢慢深深吸氣谐腰，到達胸腔，稍微運一下氣涩盾，把“嘿”發(fā)完十气，氣到丹田了，不能停春霍，馬上“哈”砸西，通透的一聲。因為“嘿”的時候全部的氣息已經到達丹田址儒，然后“哈”出來芹枷。“嘿哈”就是氣沉丹田的過程莲趣。放松放松鸳慈，不要有心理暗示，不要有心理負擔喧伞。

今天這節(jié)課的關鍵詞：放松? ? 方法

九

11月28日（多云走芋，12—19度）

基礎練習必須的。

還挑了一段《胡適的白話文電報》來練習潘鲫。因為這一篇中w聲母的字兒出現(xiàn)的頻率比較高翁逞，想讓自己在實際語流中注意w的發(fā)音。

還是會疏忽溉仑，上牙碰到下嘴唇挖函。

要改變一個積年的習慣呀！

十

11月29日（陰間多云彼念，11—18度）

下午挪圾，我向老師提出了我聲音上的又一個困惑：后口腔打得不夠開。

晚上逐沙，老師點評了我的作業(yè)哲思。母雞叫，我發(fā)出來的聲音像“郭郭”了吩案，我知道了棚赔，因為我過于刻意去學母雞的叫聲了，而這個練習是針對本來偏暗的韻母“u”的，當我們開心地發(fā)出“咕咕咕咕”的時候靠益，這個韻母就沒有那么暗淡了丧肴。嘿哈，我是喊出來了胧后。我知道了芋浮，沉，往下壳快，我沒做到纸巷。朗讀練習，還是端著眶痰，缺乏聊天瘤旨、交流的感覺。

十一

11月30日（陰間多云竖伯，14—20度）早上上課存哲。

今天的聲音法寶之一：氣泡音。按摩聲帶七婴，放松喉嚨祟偷，讓聲音更有質感。

這個以前也有接觸過本姥，以前有位老師說肩袍，氣泡音其實就像小孩子含著一口水在玩兒杭棵。

其實氣泡音是喉嚨完全放松的時候婚惫，發(fā)出來的像泡泡的聲音。

受以前練的“”氣泡音“的影響魂爪，我總會不由自主地喉嚨用力推先舷。放松呀放松。

今天的聲音法寶之二：牛叫滓侍。

萬事萬物都可以是融匯貫通的蒋川，比如說牛叫。如果我們找到了像牛那樣的共鳴撩笆，聲音就會越來渾厚捺球、有磁性、通透夕冲，有震撼力氮兵。

老師引導我將上牙齒以及上牙齒后面那一塊往上抬，這其實就是打開后口腔啦歹鱼。有像做瑜伽拉伸的快感泣栈。小腹往里受，聲音在口腔黎回旋，嘴皮子震動南片，胸腔在震動掺涛，這就是共鳴了吧。一直覺得不可觸及的共鳴疼进，找到一點感覺了哈薪缆。

想起以前在聲音沒話課程里提到的“棗核音”，我就是在那兒卡殼了伞广。這個牛叫的狀態(tài)矮燎，其實就是棗核音的狀態(tài)吧。

老師還說得更簡單赔癌，打呵欠到三分之二诞外、閉著嘴巴嚼東西，這都是打開口腔的練習灾票。

母雞叫峡谊、牛叫、打呵欠刊苍、嚼東西……聲音與身體一致既们，天人合一，取法自然正什。

今天的聲音法寶之三：扔東西說“耶”啥纸。扔東西和“耶”只是形式，內核的是聲音充分釋放婴氮，不刻意地斷和收斯棒，直到聲音自然結束。

我的嘿哈還不對主经，與老師發(fā)的對比就知道了荣暮。我是往上走，將氣提起來了罩驻。應該是往下沉嘿哈其實也是一個氣沉丹田的過程穗酥。吸一口氣，在胸腔醞釀一下惠遏，讓氣息慢慢往下走砾跃。想起學車教練說過的一句話：想清楚再做。練聲也是要想清楚在做呀节吮！

十二

12月1日（陰抽高，零星小雨，13—18度）

基礎練習是標配课锌。此外厨内，我選了帶ao祈秕、ang、ou雏胃、ou等韻母的詞語來練習请毛，刻意注意開口度，有點別扭瞭亮，但這只是過程方仿。

12月2日（多云，11—19度）早上去幫lingdao辦事统翩，辦完了仙蚜，時間不尷不尬的，頓時心聲一念厂汗，到山上去練聲委粉。我往環(huán)城路方向，爬上雞翼山娶桦。天是那么藍贾节，風吹著青綠色的芭蕉葉發(fā)出溫柔的沙沙聲，蘆葦?shù)那€是那么的柔和……我在山路邊站定衷畦，開始打卡練聲栗涂。母雞叫、牛叫……樹上的小鳥在嘰嘰喳喳祈争，我覺得自己與這里融為一體斤程。

我小跑著下山，嘴里在背詩菩混。

十三

12月3日（晴忿墅，7—19度，干燥）

我的新問題墨吓，后鼻韻母球匕。又牽扯出另一個問題纹磺，聲音繃得太緊了帖烘。從參加普通話測試員培訓開始吧，每一個字都要用力說清楚橄杨。這回得花大力氣來改變自己秘症。而后鼻韻母，主要是ang ,現(xiàn)在的問題是才發(fā)了三分之二式矫。因為之前有個后口腔打得不夠開的問題乡摹，所以專注于a吧。顧此失彼了采转。還是要反復刻意訓練聪廉，形成肌肉記憶瞬痘。還牽扯出兩個問題：發(fā)一個音的時候，前面醞釀得太多板熊，嘴巴周圍太用力框全。我一直不知道這是問題，難怪自己的聲音聽來不自然干签。提醒自己津辩，笑著說話，笑著說話容劳。

這些問題是不是只是冰山一角喘沿？我希望在學習期間能揪出問題，糾正問題竭贩。

晚上蚜印，老師給我留言點評作業(yè)：跑步背詩，聲音張弛有度留量，放松晒哄，增加聲音彈性……（表揚的就先省略了）牛叫也是拋物線形狀，聲音往下走肪获，不是飄在半空中寝凌，而是踏實的。然后孝赫，居然有尖音出現(xiàn)了较木。檢查舌尖，不能碰到上齒齦青柄、不能碰到牙齒伐债、不能用力。

果然致开，冰山又露出來一些峰锁。細節(jié)、到位双戳。

十四

12月4日（晴虹蒋，9—20度，干燥）

晚上老師留言點評我的作業(yè)：

“親民”有后鼻音的意思了飒货。

牛叫的聲音發(fā)悶了魄衅。

嘿哈之間中斷了。

氣泡音還是用喉嚨推出來塘辅。

還是要加強“方法+實踐”晃虫，老師已經把方法講得很清楚了，師傅帶進門扣墩，修行靠個人哲银。我還是要多加揣摩實踐扛吞。

十五

12月5日（晴，9—19度荆责，很干燥）

一件高興的事喻粹，就是氣泡音能發(fā)得出來了！

牛叫也改善了草巡，上牙齒以及上牙齒后面一塊盡量往上抬守呜，讓聲音有足夠的回旋余地。

還學了新的聲音法寶山憨，念咒語：媽埋米墨母查乒，拉來里樂路。我念了一下郁竟，覺得老師這是以簡馭繁玛迄。看棚亩，媽蓖议、埋、拉讥蟆、來勒虾，就相當于繞口令“白石塔，白石搭……”的作用了瘸彤，i和u修然，e和o，也是容易混淆的一組音质况。

關于語言的表達愕宋，我梳理了一下。最好的作品是內容和情感的完美統(tǒng)一结榄，非但文學作品中贝，所有的作品都如此。比如語言表達臼朗，情感是靈魂邻寿，技巧是骨架，兩者完美統(tǒng)一依溯，才能走進受眾的心里老厌。而每一個人的聲音里，藏著每一個人讀過的書黎炉，走過的路。一個人內心豐富醋拧，Ta的聲音才能豐富慷嗜。從語言表達來說淀弹，因為某種原因，表達者會走進一個誤區(qū)庆械，做了技巧的奴隸薇溃。比如說我。接下來缭乘，我盡量清空自己沐序，從頭做起，體驗情感堕绩，結合技巧策幼。武俠中最高境界是無招勝有招，作詩文最高境界是平淡奴紧，技巧不落痕跡特姐。語言表達同樣入此，用了技巧黍氮，但是受眾察覺不到技巧的存在唐含。這是一座高峰，我努力攀登沫浆。

十六

12月6日（晴捷枯，9—20度）中午老師語音點評我的作業(yè)∽ㄖ矗總評是狀態(tài)非常放松铜靶、自然。練聲的時候他炊，我覺得是屏蔽了周圍的一切争剿，世界上只有一個我。也許是這樣的心態(tài)痊末，能比較通暢地釋放吧蚕苇。

需要改進的地方：雞叫要更有力度一些，把小腹的力量集中凿叠，支撐生音的力度涩笤。咒語，還要快樂一些盒件，更快樂一些蹬碧。想起口才班的情緒、表情訓練炒刁，應該是殊途同歸吧恩沽。

十七

12月7日，響晴的天氣翔始，晝夜溫差很大罗心，8-22度里伯。不知道該穿什么衣服為好。

練聲的時候渤闷，有意注意了雞叫的力度疾瓮，小腹微收，支撐飒箭。念咒語的時候狼电，我用最快樂的狀態(tài)。如果這時候旁邊有一個人弦蹂，他一定覺得我是發(fā)瘋了肩碟！

十八

12月8日，響晴的天氣盈匾，晝夜溫差很大腾务，8-21度。
想到以前我們的“備稿”削饵，主要就是從重音岩瘦、停連、語調等方面窿撬，也強調了情感启昧，但就停留在這句應該是什么情感，那句是什么情感劈伴，該用什么調子密末，最終的落點，還是語調了跛璧。

老師多走了一步——體驗生活严里。想想那些作家在創(chuàng)作之前，特別是寫小說追城、報告文學刹碾、紀實散文的，不也都要去體驗生活嗎座柱？有了生活體驗迷帜，作品才是真實的，讀者讀了色洞，會覺得戏锹，啊，作品中寫的人就是我火诸，寫的就是身邊的人锦针，寫的就是我們這個地方的事兒，有共鳴才有喜歡。

同樣的道理伞插，語言表達也是如此割粮。語言表達是再創(chuàng)作盾碗，是用聲音來還愿生活的場景媚污，還愿生活的感受。如果沒有真實的生活體驗廷雅，語言表達就沒有生命力耗美，跟機器人讀出來的沒什么兩樣，再華麗的聲音也無法打動受眾航缀。

情感推動聲音商架，自然就會形成技巧。

哪怕是公眾號的文章芥玉，也是生活的感受和總結蛇摸。

莘茹老師引導我們用心地關注生活，關注生活中每一個鮮活的瞬間灿巧，我們會逐漸變得體驗豐富赶袄，情感充沛，在面對不同的作品的時候抠藕，能對應到相應的生活體驗和情感饿肺，從而支撐著語言的表達。

也許有很多人盾似，每天都在走著相同的路敬辣，看見一樣的人。但是零院，有的人對周圍的一切熟視無睹溉跃，有的人，有一雙慧眼告抄，有一顆善感的心撰茎，TA能從生活中收獲許多，成為自己成長的養(yǎng)分玄妈，比如乾吻，滋養(yǎng)著語言表達。

老師留的作業(yè)是：1.與小動物對話拟蜻。2.觀察菜市場大媽绎签。

老師還問我，到這個時候還沒讓我開始朗讀酝锅，是不是很奇怪诡必？

我想起“無用與有用”這一對辯證關系，也想起了陸游的“功夫在詩外”，現(xiàn)在學語言表達爸舒，同樣的道理呀蟋字！

十九

12月9日，響晴的天氣扭勉，晝夜溫差很大鹊奖，8-21度。胡亂地穿衣服涂炎。偏偏今天還突然參加了簡單的儀式忠聚。我說哎呀，衣服不好看唱捣。人家說两蟀，個性。

練聲震缭，注意模仿雞叫的力度赂毯；注意模仿牛叫口腔要“立”起來，希望有一日我能克服后口腔打得不夠開這個問題拣宰；咒語党涕，我是非常快樂徐裸，我覺得自己被自己感染到了遣鼓。練完聲，收到一個好消息重贺，我想骑祟，如果練聲前收到，我的狀態(tài)會不會更積極一些呢气笙？

今天跟韋珺回顧了以前我們參加演講比賽的往事次企，那樣的一個年代，過去了潜圃！