?各位好，非常高興你能點開來到這里厕宗。

今天我們討論一個問題：不運動也可以瘦下來嗎画舌？

要求是不運動，嗯已慢，我想想曲聂，答案是肯定的。

我們肥胖是因為攝入熱量多佑惠，代謝熱量少朋腋，造成了能量的多余齐疙，然后轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在我們身體中。今天想減重旭咽，那就得反過來贞奋，控制能量攝入，增加能量代謝途徑穷绵。能量代謝途徑有三個：食物熱效應(yīng)轿塔、運動、基礎(chǔ)代謝率（增加肌肉量可以增加基礎(chǔ)代謝率）仲墨。

第一：節(jié)食勾缭。

這就是攝入熱量少了，自然身體會有減重趨勢目养。但是這個有一個前提和兩個問題的俩由。

一個前提是，需要有極強的意志力癌蚁，因為饑餓感對人來說是非常糟糕的一件事幻梯，因為這個可能會突破道德底線甚至法律底線的。

兩個問題：我們每天要攝入12種食物努释，每周要達到25種食物種類礼旅，因為極度減少食物，所以容易引起營養(yǎng)不良洽洁；第二就是減重成功后容易暴飲暴食，快速反彈菲嘴。這應(yīng)該是大家不愿意看到的吧饿自。

第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入龄坪。

? 剛才提到了食物熱效應(yīng)昭雌，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，就可以增加這個食物熱效應(yīng)健田，因為蛋白質(zhì)相對碳水化合物來說烛卧，消化吸收時間會長一些，可以增加食物熱效應(yīng)來增加身體熱量的代謝途徑妓局。

??? 優(yōu)質(zhì)蛋白有：魚肉总放，雞胸肉，牛肉好爬，蝦局雄，牛奶，雞蛋存炮，豆和豆制品等炬搭。建議早餐（和運動后半小時到一個小時之內(nèi)）多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蜈漓，這樣一天也有精力工作，同時也可以增加免疫力宫盔。

? 如果早晨來不及做這些食物融虽，咱們也可以選擇多種植物蛋白粉，用溫水一沖灼芭，方便簡單有额，也不用擔心多余脂肪的攝入。

第三姿鸿，補充擋糖擋脂的營養(yǎng)素谆吴。

??? 比如共軛亞油酸CLA，它可以增加肌肉的水平苛预，增加脂肪的代謝句狼，讓多余的能量不囤積，同時做到了脂肪細胞少增殖热某、脂肪細胞快分解腻菇，肌肉蛋白多積累。肌肉增加后昔馋，就可以增加基礎(chǔ)代謝率筹吐，從而增加熱量的代謝。

??? 再比如：擁有GSP專利技術(shù)的EGCG秘遏，它可以“擋住”已經(jīng)攝入的脂肪丘薛，讓我們身體做到少吸收脂肪、少合成脂肪和少囤積脂肪邦危。

另外洋侨，在補充高碳水化合物（也就是主食米、面倦蚪、蛋糕等）之前半小時希坚，身體中含有大豆精華和腰豆精華的提取物，那么身體就會減少攝入過多的糖分陵且。

第四裁僧，補充燃脂的營養(yǎng)素。

綠咖啡豆+辣木葉提取物慕购，同時配合B族維生素和帕钠＃磺酸，營養(yǎng)補充的同時沪悲，更可以加速代謝體內(nèi)脂肪售睹，正常人60天內(nèi)，在維持正常生活狀態(tài)在可训，平均減少1.6斤純脂肪昌妹！這樣也就達到了不運動瘦下來的目的了捶枢。

總上，在不運動的情況下飞崖，我們可以這樣做：

把第一條調(diào)整一下：控制食物的攝入量烂叔，同時補充我說的第二、三固歪、四條的營養(yǎng)素蒜鸡，這樣確實在不運動的情況下，可以達到瘦的目的牢裳。

控制食物的攝入量逢防，咱們可以這樣做：

盡量少吃，最好戒掉零食等高熱量食物蒲讯，盡量少吃或者不吃油炸食品忘朝。另外，增加咀嚼食物的次數(shù)判帮，放慢吃飯的速度局嘁，都可以減少我們攝入過多的食物的熱量。

這里需要注意的是：酒精是純熱量食物晦墙，不運動還想瘦的話悦昵，那這個就需要戒掉了吧。

現(xiàn)在夏天到了晌畅，冷飲包括雪糕但指，冰箱里的食物，比如西瓜抗楔、啤酒飲料等棋凳，都不建議吃。一個是雪糕這樣的食物別看它是涼的谓谦，但實際它的熱量卻非常好。而多吃寒涼的食物贪婉，會傷害的我們的脾臟反粥，這樣也就更容易導(dǎo)致我們發(fā)胖和更不容易減重減脂了。

謝謝你耐心的觀看疲迂。

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