高尿酸是現(xiàn)代人群非常常見的健康問題茄菊。高尿酸所導(dǎo)致的痛風(fēng)唱捣，在古代被稱為“帝王病”，可見高尿酸在過去只有有錢人才會有概说。

但是隨著人們生活水平的提高碧注，越來越多平民百姓也開始頻頻出現(xiàn)高尿酸問題，并且越來越年輕化糖赔。

高尿酸的成因與我們的飲食和生活習(xí)慣有很大關(guān)系萍丐，而且會極大的影響免疫水平，所以為了健康放典，我們需要將尿酸降到正常水平逝变。

01，什么是尿酸

尿酸偏高有什么危害

有些人認(rèn)為奋构，尿酸是一種毒素壳影。其實(shí)尿酸是由嘌呤體分解形成的，而嘌呤是動植物體內(nèi)的細(xì)胞核或染色體中存在的核酸物質(zhì)成分声怔。

嘌呤經(jīng)過熱量代謝會產(chǎn)生尿酸态贤，因此它并不是毒素，是人體正常代謝的最終產(chǎn)物之一醋火。

一般情況下悠汽，我們?nèi)梭w會將多余的尿酸排出體外箱吕，但是如果尿酸過多，或者我們機(jī)體尿酸代謝出現(xiàn)障礙柿冲，就會導(dǎo)致尿酸積累在體內(nèi)過多茬高，導(dǎo)致高尿酸。

長期高尿酸對人體有什么危害呢假抄？我們普遍所認(rèn)知就是高尿酸會結(jié)晶在體內(nèi)關(guān)節(jié)處怎栽，導(dǎo)致痛風(fēng)。

而其實(shí)長期高尿酸宿饱，對心腦血管健康也是不利的熏瞄，是一個(gè)“隱形殺手”。高尿酸還會引發(fā)腎臟結(jié)石和尿路結(jié)石谬以，對健康的危害還是很大的强饮。

02，影響尿酸偏高的因素

長期高尿酸對健康是有很大損害的为黎，尤其是導(dǎo)致痛風(fēng)邮丰，令人無比痛苦。

正常情況下铭乾，人體是可以正常代謝掉多余的尿酸剪廉，以維持健康狀態(tài)。那么是什么原因炕檩，身體無法代謝尿酸斗蒋，導(dǎo)致尿酸升高呢？

只有知道原因捧书，才能合理預(yù)防和控制尿酸升高吹泡。一起來看看！

1经瓷，每日食物熱量攝入過高

飲食總熱量攝入過高會導(dǎo)致尿酸值的上升爆哑。因此肥胖是高尿酸的一個(gè)危險(xiǎn)因素之一。

2舆吮，過大的精神壓力

長期處于較高的精神壓力之下揭朝，人體內(nèi)的代謝程序會出現(xiàn)問題，也會引起尿酸升高色冀。

3潭袱，過度運(yùn)動

適量的運(yùn)動對健康是有非常積極的意義的，但是過度運(yùn)動卻有損健康锋恬。尤其是劇烈的運(yùn)動會促進(jìn)肌肉以及腦細(xì)胞的代謝屯换，細(xì)胞破壞，引發(fā)尿酸升高。

4彤悔，過多食用高嘌呤食物

高嘌呤的食物就等于是尿酸的“原料”嘉抓，長期不節(jié)制的過量食用，人體內(nèi)無法代謝這么多的尿酸晕窑，就會導(dǎo)致尿酸升高抑片。

5，藥物影響

服用某些藥物也會引發(fā)尿酸升高杨赤。

03敞斋，一限、二低疾牲、三堅(jiān)持

尿酸慢慢穩(wěn)下來

影響尿酸偏高的原因有很多植捎，但是想讓它穩(wěn)定的降下來，大家還需要從飲食和生活習(xí)慣上著手阳柔。

一是避免飲食飲食尿酸的穩(wěn)定鸥跟，其次是促進(jìn)尿酸排泄，避免其在體內(nèi)滯留盔沫，影響健康。

想讓尿酸保持平穩(wěn)降低的狀態(tài)枫匾，大家需要遵循一限架诞、二低、三堅(jiān)持的原則干茉。

1谴忧，一限

限制吃高嘌呤的食物，盡量適合高尿酸人群的地嘌呤食物角虫。在這里沾谓，需要像大家科普一定，什么是低嘌呤的食物戳鹅。

一般來說均驶，低嘌呤食物是指每100克中含有的嘌呤量少于25毫克的食物。那么常見的低嘌呤食物有哪些呢枫虏？

主食類：玉米妇穴、大米、高粱隶债、通心粉腾它、面食、薯類死讹。

奶類：牛奶瞒滴、乳酪。

葷食：白肉類赞警、蛋類以及豬血妓忍、鴨血等虏两。

蔬菜、水果類：大部分的水果和蔬菜都屬于低嘌呤的食物单默，大家可以放心的食用碘举。

飲料：碳酸飲料、綠茶搁廓、果汁引颈、咖啡、蘇打水境蜕。

零食：瓜子蝙场、干果、蜂蜜粱年、巧克力售滤、果凍、甜品等台诗。

海產(chǎn)類：海蜇完箩、海藻。

2拉队，二低

尿酸偏高的朋友弊知，飲食盡量堅(jiān)持二低原則。也就是低脂肪和低蛋白的飲食粱快。

因?yàn)榈椭镜娘嬍晨梢詭椭梭w更好地排出體內(nèi)多余尿酸秩彤，低蛋白的飲食習(xí)慣可以幫助保持健康，維持尿酸穩(wěn)定事哭。

建議高尿酸人群每天攝入的脂肪量不高于50克漫雷，烹調(diào)油不高于20克。蛋白質(zhì)每天適宜攝入50~60克鳍咱，蛋白質(zhì)的攝入種類最好以牛奶降盹、雞蛋白為主。

每天增加食用一些蔬菜流炕、水果澎现，因?yàn)槭卟怂麑儆趬A性食物，有利于中和尿酸每辟，避免尿酸在體內(nèi)的沉積剑辫。

3，三堅(jiān)持

堅(jiān)持多喝水渠欺；堅(jiān)持多運(yùn)動妹蔽；堅(jiān)持不喝啤酒等酒類飲料。

堅(jiān)持二字，看似簡單胳岂，卻包含著人們持久的毅力和堅(jiān)定的信念编整。

長期高尿酸對我們的健康是非常不利的，但是很多人不夠重視乳丰，還是想吃就吃想喝就喝掌测，給健康留下很大的隱患。想要健康長壽产园，一定要堅(jiān)持有利于健康的習(xí)慣汞斧。

尿酸偏高的朋友，要堅(jiān)持每天喝足量的水什燕，每天飲用2000~3000ml的水粘勒，可以幫助拍尿酸。

同時(shí)要堅(jiān)持多運(yùn)動屎即。因?yàn)檫\(yùn)動可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)庙睡，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，幫助身體代謝恢復(fù)平衡技俐，但是偶爾一次的運(yùn)動是起不到保健的作用的乘陪，一定要長期的堅(jiān)持才能看到效果。

最后要堅(jiān)持不喝啤酒等酒精飲料雕擂。因?yàn)榫凭茉斐审w內(nèi)乳酸的堆積暂刘，而乳酸可對尿酸的排泄產(chǎn)生競爭性的抑制作用，使尿酸無法順利排出捂刺，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸含量升高。