今天是決心減肥的第9天。
我的目標(biāo)是100天減重30斤朝蜘。
今日飲食：
早餐：豆?jié){、地瓜谱醇、小菜暇仲、魚肉副渴、雞蛋、驢肉
午餐：包子煮剧、小菜将鸵、魚肉、驢肉中跌、地瓜
晚餐：水餃、豆?jié){漩符、驢肉、小菜
零食：兩個(gè)香蕉嗜暴、一包西瓜子
今日運(yùn)動(dòng)：拉伸100下
李小胖愛(ài)吃肉 第11天凸克，減重20.4斤
主要的體會(huì)就是餓闷沥，然后適當(dāng)力量訓(xùn)練，如深蹲舆逃，鍛煉腿部的力量。
看了一個(gè)視頻：從175斤到96斤路狮，瘦79斤
全套減肥方法虫啥，總結(jié)下來(lái)就是少吃奄妨。
第一階段：175-140
戒掉零食、飲料砸抛，戒掉夜宵，戒掉所有的奶茶直焙、甜品景东、油炸食品奔誓，一天只吃三頓飯，只在早丝里、中、晚餐吃東西杯聚，其余時(shí)間一口都不吃臼婆，只喝水幌绍，想吃水果故响，放在早餐或午餐吃。
第二階段：140-116
211飲食彩届，每一餐只吃八成飽。
兩拳蔬菜誓酒，一拳主食，一拳肉靠柑。（蔬菜+蛋白質(zhì)+主食）
第三階段：116-105
16+8飲食，8個(gè)小時(shí)內(nèi)把三餐吃完歼冰，16個(gè)小時(shí)保持空腹。
第四階段：105-96
輕斷食5+2隔嫡，5天按16+8吃三餐甸怕，其余兩天選擇一餐腮恩。
把減肥生活化，加油庆揪！
