無論是生活還是工作，我們都需要修行蛛芥，修行正念提鸟。走進正念禪的世界。
正念即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上仅淑，將心帶回身體称勋，回歸當(dāng)下。
行禪即行走時涯竟，專注你的身體赡鲜、呼吸空厌、你的雙腳，以及你邁出的每一步银酬，此謂行禪蝇庭。
開始正念的一天。
（１）清晨醒來捡硅，第一件要做的事情是感受哮内，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈壮韭。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸北发，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空喷屋。
蘇醒后琳拨，我看見藍天。
雙手合十屯曹，心懷感恩狱庇。
? 每個人的生活里，其實到處藏著快樂恶耽，學(xué)會覺知自己密任，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明偷俭。
（２） 立愿
起床后浪讳，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己涌萤，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法淹遵，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲负溪，并立下心愿透揣，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。
靜坐川抡，微笑辐真。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活猖腕。
（３） 著衣
披上衣服拆祈，
我心安逸。
心懷感恩
自在生活倘感，
愿人人有衣可穿放坏。
提醒自己的愿心，期望可以懷著平和老玛、愛淤年、感恩钧敞、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那麸粮。
（４） 刷牙
刷牙漱口溉苛，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香弄诲，
心田盛開一朵鮮花愚战。
（５） 早餐
食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦齐遵。
哪怕手里只有一小塊面包寂玲，它來自陽光、云朵梗摇、大地拓哟，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……伶授，它亦是真正的生命奇跡断序。
仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負糜烹。
（６） 出門
早晨去上班违诗，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來景图，這是一個感觸土地较雕、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界挚币，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界扣典，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木妆毕、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲贮尖、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂笛粘、平和與自由。
（７） 路上
花一點點時間回憶你的愿心湿硝，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)薪前、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力关斜，遠離匆忙示括。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙痢畜，它是我們的助手垛膝，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳鳍侣，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下吼拥，得以找回我們跟不上速度的思維倚聚。遇到堵車，放下焦慮凿可，不要抗拒惑折，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用枯跑。
（８） 工作
我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立唬复，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實是全肮，做每一件事的時候敞咧，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅辜腺。做一件事休建，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭评疗，這就是愉悅的秘訣测砂。
（９） 回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息百匆，而不是帶著今日的疲倦砌些，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作加匈，然后就投入夢鄉(xiāng)存璃，將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌雕拼，上面寫著“我已到了纵东，我到家了∩犊埽”提醒自己不必再追逐其他任何一切偎球，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力辑甜。
與你的家人一起修行衰絮，花時間關(guān)注彼此，諦聽對方的訴說磷醋，一起分工完成家務(wù)猫牡，覺知自己勞動的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心子檀，管理好屬于你的“王國”镊掖，做一個負責(zé)任的國王或者女王乃戈，這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預(yù)留時間和空間亩进，像這樣平和而安靜地坐著症虑，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
修習(xí)正念归薛，你就會看清：
和煦的陽光透過百葉窗向你投射溫柔的熱量谍憔，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無緣。
墨跡漆黑的水筆主籍，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語习贫、你的印記，手中滑動的鼠標(biāo)有簡潔悅耳的聲音千元，明亮的電腦屏幕苫昌、便利的智能手機帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界。
其實幸海，幸福一直環(huán)繞著你祟身！
正念的觀察，讓你又重回事物本身物独，看清自己的每一個動作袜硫、每一個瞬間，你將明白自己有權(quán)利快樂而從容地完成每一件事情挡篓！
