? ? ? ? 減肥對(duì)于愛(ài)美的人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題顶掉，那怎樣做才能做到健康瘦瘦瘦呢？
? ? ? ? 還記得從小到大宰闰，我是大家公認(rèn)的小瘦子，不管怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)肉的我著實(shí)讓大家羨慕了很長(zhǎng)一陣子解藻。
? ? ? ? 上大學(xué)那會(huì)葡盗，為了長(zhǎng)點(diǎn)肉我也是蠻拼的，努力的去多吃觅够，晚自習(xí)歸來(lái)喘先，洗漱完畢，半夜11點(diǎn)還不忘給自己加個(gè)夜宵來(lái)碗泡面窘拯。哎，肉肉啊就是不來(lái)直焙，不管別人是否理解砂轻，那段增肥的日子著實(shí)很痛苦。
? ? ? ? 不知不覺(jué)大學(xué)悄悄的畢業(yè)厨喂，隨著戀愛(ài)庄呈、結(jié)婚诬留、懷孕，擔(dān)心瘦弱的自己不能給寶寶提供足夠多的營(yíng)養(yǎng)文兑，開(kāi)始了胡吃海塞的節(jié)奏，身體也越來(lái)越圓因块，直到寶寶出生籍铁，生完孩子第三天趾断，我在走廊散步吩愧，只聽(tīng)對(duì)面走來(lái)的兩個(gè)人的對(duì)話耻警，甲：“她是生了還是沒(méi)生？”甘穿，乙：“沒(méi)生吧！”秸滴，那一刻內(nèi)心真的是崩潰的募判，開(kāi)始懷疑只有154厘米的我怎么能每天頂著124斤的肉肉呢，可是妞妞才剛剛出生释液，天真的我開(kāi)始相信大人們的話慢慢就瘦啦装处。為了寶寶有飯吃身體好，減肥的計(jì)劃一直未提上日程寝蹈。轉(zhuǎn)眼半年的產(chǎn)假就要結(jié)束登淘，開(kāi)啟上班的模式，可是這么胖的自己怎么面對(duì)同事和那群可愛(ài)的孩子們呢耍鬓？我猶豫了辩撑，猶豫的同時(shí)其實(shí)內(nèi)心還有太多的自卑，這該怎么辦？于是下定決心改變自己项贺，我開(kāi)始制定減肥的計(jì)劃，每天少吃一些棕叫，多動(dòng)一些，也就是大家常說(shuō)的“管住嘴疗认，邁開(kāi)腿”伏钠。凡事往往是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)卻異常的困難，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)加節(jié)食缎浇，堅(jiān)持兩天我發(fā)現(xiàn)節(jié)食后我根本睡不著覺(jué)赴肚，于是新的問(wèn)題出現(xiàn)，卻先失眠指厌，于是果斷放棄踊跟。嘴沒(méi)管住，腿倒是管住了晰甚。每天吃過(guò)晚飯决帖，把妞妞留給姥姥自己去跑步，一個(gè)月的堅(jiān)持不僅體重沒(méi)降扁远，陪孩子的時(shí)間越來(lái)越少刻像，這個(gè)母親我似乎做的不太合格，于是減肥計(jì)劃暫停谷羞。
? ? ? 轉(zhuǎn)眼2017年的春天已經(jīng)到來(lái)，春天來(lái)了湃缎，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎嗓违？這么胖的自己該怎么去招架那么多既美又漂亮的夏裝呢？繼續(xù)減肥吧蹂季，到處打聽(tīng)偿洁，網(wǎng)上搜索，打聽(tīng)到一種減肥藥還不錯(cuò)父能，在無(wú)望之下買來(lái)試試何吝，發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)穩(wěn)的保持著居高不下的位置，而內(nèi)分泌卻開(kāi)始紊亂了爱榕，英明的自己也是為二胎著想果斷放棄黔酥。
? ? ? 偶然看到朋友圈一位好閨蜜的分享，才知道其實(shí)很多食物所含的熱量是不同的棵帽，如果你會(huì)吃渣玲，不僅能滿足你的食欲還能輕松的瘦下來(lái)。于是我大量的查找資料逾苫，找到日常生活中我們常吃的一些食物所熱量枚钓、蛋白質(zhì)等參考數(shù)據(jù)，進(jìn)行對(duì)比星掰，給自己制定了營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的一日三餐，就這樣三個(gè)月便斥，現(xiàn)在的我又回到了以前瘦瘦的我威始，穿衣服也漂亮了許多呢像街？這個(gè)春季讓我默默的享受著苗條的身材，期待夏天的到來(lái)脓斩，好有機(jī)會(huì)穿上美美的裙子畴栖。女兒兩歲、時(shí)隔快三年能再次展示美美的身材穿上美美的夏衣燎猛。哈哈照皆，伙伴們是不是很期待我的減肥餐呢，下面就把我的秘訣分享大家昭卓。
? ? ? ? 想要輕松瘦最關(guān)鍵的是了解每種食物熱量的含量瘟滨，控制好進(jìn)嘴的食物杂瘸，少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物昌简。
? ? ? 我的早餐進(jìn)食時(shí)間是7點(diǎn)到8點(diǎn)之間绒怨，起床后先空腹大口喝200毫升的水，半小時(shí)后再吃早餐犬金，早餐以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋晚顷、牛奶该默、酸奶、麥片栓袖、全麥面包裹刮、包子、大米粥赠叼、小米粥之類的违霞，同時(shí)注意干、稀搭配户辞，量也要控制好癞谒，八分飽即可，強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是早餐必須要吃双仍，因?yàn)槌栽绮偷臅r(shí)間也就是你身體開(kāi)始代謝的時(shí)間桌吃，為了身體健康，早餐必不可少逗物。
? ? ? ? 我的午餐進(jìn)餐時(shí)間控制在12點(diǎn)到下午1點(diǎn)瑟俭，可以是米飯摆寄、面條坯门、餃子逗扒、餛飩等，切記一定要吃一些肉矩肩，因?yàn)槿獠粌H能補(bǔ)充人體所需能量蛮拔，還能使人的餓感不那么強(qiáng)烈，同樣八分飽即可。
? ? ? ? 晚餐的進(jìn)食時(shí)間是6點(diǎn)到7點(diǎn)疼蛾，晚餐的要求相對(duì)高一些察郁，如果到下午5點(diǎn)毫無(wú)餓意，晚餐就可以選擇不吃稳捆，如果5點(diǎn)感覺(jué)到餓的話麦轰，就可以6點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃一些水果、蔬菜類的末荐，晚上一定不要吃主食。
? ? ? ? 此外要注意的是含糖高和含淀粉高的食物盡量不吃新锈，三餐之間不要加任何的零食包括水果蔬菜之類的甲脏，有人會(huì)問(wèn)，不讓加水果妹笆，那水果該什么時(shí)間吃合適呢块请？可以在每餐之前吃水果，吃過(guò)水果再用餐就好拳缠。蘋(píng)果墩新、獼猴桃、柚子脊凰、火龍果抖棘、雪蓮果等都可以吃，像西瓜切省、芒果最岗、橘子、橙子等這些熱量高或者含糖量高的水果盡量不吃朝捆。
? ? ? ? 此外減肥的過(guò)程中如果配上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好般渡，如每天半個(gè)小時(shí)的慢跑或慢走或其他的運(yùn)動(dòng)方式都是可以的。
? ? ? 好了芙盘，朋友們驯用，我輕松瘦的秘訣已經(jīng)告訴你們啦，趕快去行動(dòng)吧儒老！
