懷孕時(shí)就聽朋友說過就算月子里護(hù)理得再好医咨，像脫發(fā)枫匾、腰痛、手關(guān)節(jié)痛……這些毛病似乎都是甩不掉的腋逆，有些甚至?xí)诋a(chǎn)后一年里都處于囂張的狀態(tài)婿牍，尤其是腰疼，90%的媽媽都逃脫不了它的折磨惩歉。剛開始坐月子的時(shí)候我還不以為意等脂，因?yàn)閾?dān)心會留下病根，媽媽專門從老家趕過來照顧我撑蚌，我在家只管喂奶上遥，其它都是媽媽和老公在料理，整個(gè)月子很輕松就過去了争涌。而出了月子粉楚，自己能做的事情我都盡量自己做，害怕把媽媽給累壞了亮垫，結(jié)果腰疼就來了模软，起床翻身抱寶寶都感覺非常的困難。每天除了帶寶寶饮潦，還多了一道護(hù)腰的程序燃异，不過現(xiàn)在看來我做的那些還是很有用的，很少疼痛了继蜡，只偶爾發(fā)作一下回俐。
1逛腿、借助外力
喂奶時(shí)盡量在后背放一個(gè)靠枕，這樣可以減少腰部的壓力仅颇。而至于靠枕需要傾斜多少度单默，這需要根據(jù)自己的感覺，怎么舒服怎么來忘瓦。
2搁廓、少做彎腰下蹲的運(yùn)動
雖說已經(jīng)出了月子，但如果不注意耕皮，腰痛也是很容易纏上你的枚抵。我那會兒出現(xiàn)腰痛后，媽媽就什么也不讓我做了明场，尤其是彎腰下蹲之類的動作汽摹，每天基本就是在客廳做一些簡單的家務(wù)。
3苦锨、補(bǔ)鈣
剛開始腰疼的時(shí)候就感覺和鈣有關(guān)逼泣，查了之后果然如此，乳汁分泌量越大舟舒，鈣的需要量就越大拉庶，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會引起腰酸背痛。我就讓媽媽幫我買了鈣片秃励，吃了一段時(shí)間緩解后氏仗，就改為食療方式了料按，建議大家能食補(bǔ)就食補(bǔ)翅阵。
4、注意保暖
平時(shí)注意腰部保暖矫俺，不要讓腰部著涼了币励，著涼也很容易引起腰痛慷蠕，天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物。當(dāng)然除此之外每天要適當(dāng)?shù)幕顒右幌卵渴成耄荒苷f腰痛就完全不活動腰部流炕，經(jīng)常活動腰部仅胞，有助于舒展腰肌每辟。當(dāng)腰部出現(xiàn)不適的時(shí)候，可以通過按摩干旧、熱敷的方式促進(jìn)血液循環(huán)渠欺，緩解腰部的不適。
