接納自己的情緒
我是一個(gè)對(duì)工作全力追求完美的人。 就像小時(shí)候上學(xué)時(shí)蹂窖，每個(gè)新學(xué)期老師發(fā)了新書轧抗，我首先要做的一定是先用書皮把新書包好，包的過程中小心翼翼瞬测，不讓書有一點(diǎn)兒的褶皺横媚，把書皮包完美了，我才會(huì)滿意的打開書頁開始閱讀月趟。走上工作崗位后灯蝴，每當(dāng)接手一件新任務(wù)，我會(huì)首先深刻領(lǐng)悟任務(wù)要求孝宗，然后根據(jù)任務(wù)要求制定細(xì)致而翔實(shí)的實(shí)施計(jì)劃穷躁。在制定計(jì)劃的過程中，我事事親力親為因妇，會(huì)將實(shí)施步驟的可行性问潭、實(shí)施細(xì)節(jié)的精確性一而再、再而三的反復(fù)推敲婚被、反復(fù)認(rèn)證狡忙，直至自己認(rèn)為萬無一失了，才會(huì)動(dòng)手去實(shí)施址芯。這個(gè)工作習(xí)慣灾茁，確實(shí)也讓我在最初的工作中很快取得了一些成績窜觉。隨著工作職位的不斷變化和職級(jí)的增加，我對(duì)自己的要求越來越嚴(yán)苛北专，甚至于到了不能接受一點(diǎn)點(diǎn)的不完美或是失敗局面的地步禀挫。逐漸的，我越來越感到身心疲憊拓颓。我想一定是自己的原因?qū)е履睦锍隽瞬铄e(cuò)语婴。比如說肯定是自己與下屬溝通的時(shí)候沒有表達(dá)清楚，而導(dǎo)致下屬?zèng)]有領(lǐng)會(huì)我的意圖驶睦；或者是因?yàn)樽约簺]有事事親力親為腻格，而最后導(dǎo)致某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好。慢慢地啥繁，我和下屬的關(guān)系越來越緊張，有一次甚至嚴(yán)重到不能共事的地步青抛，我越來越苦惱旗闽，可是我卻不知道問題出在哪里。
我對(duì)工作的完美要求也延續(xù)到了我的家庭蜜另。在家里面适室，我要求孩子每天的學(xué)習(xí)情況都要向我仔細(xì)的匯報(bào)，每次考試各科的成績都要考到我指定的分?jǐn)?shù)举瑰，否則將要接受額外的懲罰捣辆。對(duì)孩子爸爸，我會(huì)要求他這樣此迅，要求他那樣汽畴，甚至對(duì)他的生活習(xí)慣我也會(huì)指手劃腳的提供我認(rèn)為正確的建議。我也不知道為什么耸序，每天都感覺好像在被誰在抽著鞭子往前趕似的忍些，總覺得自己沒有停下來的理由。
我工作忙得焦頭爛額的時(shí)候坎怪，我的女兒又一次生病了罢坝。女兒幾乎每過一段時(shí)間就會(huì)肚子痛，有時(shí)候痛得都上不了學(xué)搅窿，可是去醫(yī)院檢查卻又總是查不出什么原因嘁酿。
很偶然的，在書友群里看到書友推薦了一本書《情緒男应，請(qǐng)開門》闹司，閱讀之后，我不禁恍然大悟殉了、茅塞頓開开仰。
《情緒，請(qǐng)開門》的作者張維楊是一名心理學(xué)博士，對(duì)夢(mèng)鏡及情緒的研究有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)众弓。張博士說：“情緒恩溅，藏起來太憋屈，宣泄出來太丟人谓娃，怎么辦脚乡？——放出困在情緒中的自己。情緒是內(nèi)在智慧的看門人滨达，善待情緒奶稠，智慧才能放出來〖癖椋”
是啊锌订，在人生的很多不得不面對(duì)壓力的日子里，我們擔(dān)心自己的情緒會(huì)影響關(guān)系和行為画株，只能努力壓抑辆飘，逼著自己顯得堅(jiān)強(qiáng)、從容谓传。但事實(shí)上蜈项，這樣把真實(shí)的自己孤立在情緒之外的行為，會(huì)讓未經(jīng)處理的情緒勝過理性续挟，幫我們做出很多事與愿違的決定紧卒。這就是書中張博士說的：“焦慮具有非常重要的功能，即可以被轉(zhuǎn)化為有效的行為诗祸。那些無法轉(zhuǎn)化為有效行為的焦慮跑芳，可能成為新的問題≈甭”
再回頭看看自己的行為聋亡，其實(shí)焦慮的情緒已經(jīng)深深地根植在我的內(nèi)心，只是我不自知而已际乘。我事事要求完美坡倔，是因?yàn)槲医箲]自己會(huì)做得不夠完美；我事事都想親力親為脖含，是因?yàn)槲也恍湃纹渌娜俗锼瑩?dān)心其他的人會(huì)做得不好，而把事情搞砸了养葵。
張博士說征堪，我們每天都有情緒，每時(shí)每刻都被情緒包圍关拒，但是我們對(duì)情緒產(chǎn)生的機(jī)制并不了解佃蚜。情緒的本質(zhì)是對(duì)刺激的反應(yīng)庸娱，準(zhǔn)確地說是對(duì)感受的反應(yīng)。感覺谐算、感受熟尉、觀念、情緒這一反應(yīng)鏈構(gòu)成了情緒反應(yīng)系統(tǒng)洲脂，這個(gè)系統(tǒng)的核心是觀念和認(rèn)知斤儿。
是情緒將我們與世界聯(lián)系起來，即便情緒讓自己非常難受恐锦，也至少證明生命還在往果。情緒的這種向外的能量可以把注意力鎖定在自己產(chǎn)生難受情緒的事情上。張博士提倡一種新的做法一铅，那就是向內(nèi)關(guān)注自己是如何產(chǎn)生這些讓自己難受的情緒的陕贮。
對(duì)于我更為有用的是，書中張博士還教了緩解焦慮情緒的方法：1潘飘、重新確立有效邊界飘蚯；2、轉(zhuǎn)化為有效的作為福也；3、覺察內(nèi)在的動(dòng)機(jī)攀圈。
我決定將這個(gè)方法運(yùn)用到我的工作中去暴凑。首先，我確立我跟同事之間的任務(wù)分配邊界赘来，即在這項(xiàng)工作中现喳，我的職責(zé)是什么以？各同事分工的職責(zé)又是什么犬辰？確定好各自的工作職責(zé)邊界后嗦篱，我們就各司其職，每個(gè)人把各自的任務(wù)自行完成幌缝，至于在這個(gè)過程中灸促，如果哪個(gè)同事的哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，再就事論事的逐一解決涵卵。我再深層次的剖析自己浴栽，當(dāng)我覺察了我的內(nèi)在動(dòng)機(jī)其實(shí)是出于對(duì)同事的工作能力不信任、擔(dān)心事情被搞砸而產(chǎn)生的焦慮后轿偎，我就搞清楚了自己深深焦慮的內(nèi)在動(dòng)機(jī)典鸡，在實(shí)際的工作過程中，我就有意識(shí)的強(qiáng)迫自己改變事事想親力親為的想法坏晦，放手讓同事各司其職萝玷、各盡其能嫁乘。沒想到，當(dāng)我真的按此做出改變后球碉，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)同事完全可以勝任各自的任務(wù)蜓斧，甚至有些同事在發(fā)揮和運(yùn)用了自己的想法后，還達(dá)到了意想不到的效果汁尺。
我再次決定將張博士的方法用到女兒的身上法精。我首先替女兒覺察她肚子痛的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。我發(fā)現(xiàn)她的肚子痛一般較多的集中在每次大考前痴突，比如說期中或是期末考試前搂蜓。通過與女兒的交談，我了解到女兒非常的在意考試的成績辽装，因?yàn)樘谝饬税锱觯愿ε驴荚嚂?huì)給考砸了。當(dāng)這種害怕的焦慮情緒累積到一定的程度后拾积，她的身體就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)殉挽，用張博士的專業(yè)術(shù)語來說，當(dāng)負(fù)面的焦慮拓巧、恐懼情緒累積到一定的程度后斯碌，身體只能以生病的形式來進(jìn)行自我防御和自我保護(hù)。我深深的自責(zé)肛度，因?yàn)槲抑榔鋵?shí)這種焦慮很大程度上是我強(qiáng)加給女兒的傻唾，我決定馬上改正自己的錯(cuò)誤。于是我在多個(gè)場合不斷地重復(fù)性的告訴她承耿，比如晚上她特別放松的時(shí)刻冠骄，比如哪天她心情特別好的時(shí)刻，我會(huì)在與她的談話中交流中穿插進(jìn)去：其實(shí)一兩次的考試成績不能代表什么加袋，哪怕就是中考凛辣、高考的考試考砸了，人生也不是只有讀名牌大學(xué)這一條出路的职烧。我還對(duì)女兒進(jìn)行了真誠地道歉扁誓，為自己以前那種不問青紅皂白而武斷懲罰她的方式，請(qǐng)她理解并原諒我蚀之。然后又聽取她的意見跟她一起制定細(xì)節(jié)計(jì)劃：考試前跋理，那些自己很怵的或是沒有學(xué)得太好的學(xué)科不要放太多精力去急于求成，不如在那些自己喜歡的或是自己更擅長的學(xué)科上多放點(diǎn)精力恬总，爭取讓自己在這些學(xué)科上取得更好的成績前普，這種揚(yáng)長避短的方式可以讓自己更高效的學(xué)習(xí)，也可以讓自己減輕對(duì)考試的抵觸情緒壹堰。女兒似乎對(duì)我的說辭和我們一起制定的學(xué)習(xí)方法很認(rèn)可拭卿，能明顯的感覺到她的學(xué)習(xí)更自律了骡湖，以前那種暴躁焦慮的情緒明顯地減少了很多。
每一種情緒都是心靈的信使峻厚，每一種情緒都是我們寶貴的生命體驗(yàn)响蕴，我們要學(xué)會(huì)正面理解我們的情緒。情緒是沒有“好”“壞”之分的惠桃，“好情緒”有時(shí)候也會(huì)帶來麻煩浦夷，而一味的對(duì)“壞情緒”進(jìn)行發(fā)泄與壓抑，也是“治標(biāo)不治本”的辜王，因?yàn)榍榫w不止是情緒劈狐，我們更要看到情緒背后的需求，將需求合理的表達(dá)出來能讓我們將情緒負(fù)能量轉(zhuǎn)化為情緒正能量呐馆，從而起到事半功倍的效果肥缔。就讓我們從今天起，把與生命息息相關(guān)的情緒自然地流動(dòng)起來汹来，讓我們來打開情緒之門续膳，將生命的廣度拓寬開來，呈現(xiàn)生命不一樣的精彩收班！
