作者:平寶兒 編號:JS179
1.不要草率地給自己貼標(biāo)簽烤咧。如果你并沒有連續(xù)20幾天持續(xù)睡不著偏陪、晚睡，只是因為諸如失戀煮嫌、情緒低落笛谦、被領(lǐng)導(dǎo)批評、工作不順等昌阿，那么饥脑，不要給自己貼上失眠癥、晚睡強(qiáng)迫癥懦冰、抑郁癥之類的標(biāo)簽灶轰。
這并不是一件值得趕時髦的事情，因為一旦貼上標(biāo)簽刷钢，你容易躲在這個舒適的標(biāo)簽里框往，不愿對自己負(fù)責(zé)，沒有改變自己行為的動力和能量闯捎。
2.糾正對于睡眠的錯誤認(rèn)識椰弊。睡覺并不浪費(fèi)生命许溅，也無須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式秉版，也是一種積極的養(yǎng)生方式贤重。
人在睡眠時，腦力和體力上都得到了修復(fù)清焕，睡得好才是真的好并蝗，皮膚、氣色秸妥、情緒滚停、消化系統(tǒng)、免疫功能都會變好粥惧。
一個人晚上睡得好键畴，第二天的生活才會更有干勁，更美好突雪，未來才會更美好起惕。
3.主動出擊，積極面對咏删。保持積極樂觀的心態(tài)惹想，相信自己只要行動起來，是有能力改變這種晚睡的不良習(xí)慣的督函。
面對晚睡強(qiáng)迫癥不要自暴自棄嘀粱，無力無奈。哥們兒辰狡，別干坐著發(fā)呆锋叨，你得做點(diǎn)什么呀，比如搓译，我常常做的：洗個熱水澡悲柱，泡一個熱水腳锋喜，喝一杯熱牛奶些己，做一些讓身體放松的動作，睡前閱讀一本書嘿般。
這些睡前的一整套動作既可以將你的注意力從強(qiáng)迫癥上轉(zhuǎn)移開段标，又可以帶你進(jìn)入一個睡眠的狀態(tài)。每天睡前我都有這么一套動作炉奴，其中逼庞，讀書是我最喜歡的，能讓我睡前最輕松的方式瞻赶。抱著一本書躺在床上閱讀赛糟，困了將書往床前的矮凳上一放派任，沉沉睡去。
關(guān)于書的種類選擇有很多璧南，你可以選擇枯燥難懂的書催眠掌逛，也可以選擇幽默風(fēng)趣的書催眠。
4.給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境司倚。舒服潔凈的被子豆混，高矮適度的枕頭，軟硬大小合適的床动知，遮光的窗簾皿伺，隔音的窗戶，適宜的溫度盒粮，營造安靜的外部環(huán)境鸵鸥，睡前還可以點(diǎn)一些香薰，涂一些芳香助眠的精油拆讯，聽幾首輕音樂脂男，這些都有利于睡眠。
5.管理好白天的時間种呐。不要認(rèn)為很多事情白天干不了宰翅，干不好，是不良的心理暗示爽室。我有個朋友認(rèn)為白天寫不了文章汁讼，只有夜深人靜的時候才能安心寫稿，其實白天一樣可以寫稿子阔墩，只要自己開始動筆寫起來嘿架，就會投入其中。
學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃啸箫，提高白天的工作效率耸彪，避免拖拉，將工作任務(wù)在白天完成忘苛，把晚上留給睡眠蝉娜。
6.每天適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動可以釋放壓力和其他不良情緒扎唾，也幫助身體進(jìn)行舒展召川，加速新陳代謝，有助于夜晚的睡眠胸遇。
我個人建議晨跑荧呐，當(dāng)你起來晨跑后，你會感覺到一股積極的情緒。
當(dāng)你一旦開始早起倍阐，會更傾向于早睡概疆，只要堅持一段時間，你自然會形成早睡早起的習(xí)慣峰搪。積極的一天從晨跑開始届案，所謂一日之計在于晨，幾個積極早晨組成積極的一周罢艾，積極的幾周組成積極的月楣颠，進(jìn)而會擁有積極的一年，這力量不可小覷咐蚯。
