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照顧自己在那些情況下受傷的“內(nèi)在小孩”扼倘，遠(yuǎn)比我們頭腦所知道的還要重要，因為那些情結(jié)會讓我們在已經(jīng)成年的情況下除呵，做出自己都不能控制的蠢事再菊。
練習(xí)六：在那些受傷的時刻，你最想聽到哪些安慰的話颜曾？
1.寫下你在那些感到受傷的時刻纠拔，非常渴望聽到的安慰的話語泛豪。
2.大聲念出這些話稠诲，想象這些話是從某個關(guān)心你的人親口對你說出來的。
3.深深吸一口氣诡曙，讓這些話語進(jìn)到你心里臀叙。注意你聽到這些話時有什么感受。如果想哭就哭出來价卤，沒關(guān)系劝萤。
4.把這些安慰的話寫在備忘錄里，寫在你很容易看到的地方慎璧〈蚕樱或是抄到日記本里，讓你可以反復(fù)閱讀胸私。
這個體驗可能非常強(qiáng)烈厌处。除了想象你想要聽到的話，也可以想想當(dāng)時你還需要些什么岁疼。
你哭的時候希望某個人抱著你嗎阔涉？倘若如此，用你的雙臂環(huán)抱自己，想象那人正抱著你洒敏。你可以披一條溫暖的毛毯龄恋、喝一杯熱茶，或抱著能夠撫慰人的物品凶伙，花點時間來安慰自己郭毕。
做這練習(xí)時，如果你想不出適當(dāng)?shù)脑捳Z函荣，參考我一些個案當(dāng)時想對自己說的話显押，也許對你有幫助。
這不是你的錯傻挂。你只是個天真的小孩乘碑。
這個經(jīng)歷定義不了你，你還是大有可為金拒。
你不該被這樣對待兽肤，沒有哪個孩子該被這樣對待。
你不是壞孩子绪抛。沒有哪個孩子是完美的资铡。
你沒有做錯任何事。
你是個貼心可愛的孩子幢码，你不該被這樣對待笤休。
你是受歡迎的，你并不是孤單的症副。
也許某些陳述讓你比較有共鳴店雅。把你最有感覺的句子寫下來，經(jīng)常性地對自己講贞铣。
我希望闹啦，你能夠讓這些話像溫暖、舒緩的水咕娄，流經(jīng)你全身亥揖，讓你感到慰藉。而且我希望圣勒，它們能幫助你，讓你將來更愿意摧扇、更有能力接受別人所說的同情話語圣贸。
