霍普是一家科技公司的人力資源副總經理。這一年似乎所有糟糕事都集中到了一起，和丈夫離婚材部，與正處于青春叛逆期的女兒吵架悠菜，在職場受到質疑，最新體檢報告顯示她的身體或許出了問題败富，好像一切都在和她作對悔醋。每天不想上班，不想回家兽叮，只想逃避芬骄，霍普一直處在負面情緒包圍中。

一次偶然的機會鹦聪，她在醫(yī)院認識了護士喬伊絲账阻。喬伊絲見過太多像霍普這樣的人，她把他們稱之為“長期抱怨者”泽本。這種人不僅會傷害自己淘太，而且還會影響他人。在喬伊絲建議下规丽，霍普遵循了一條“不抱怨的規(guī)則”蒲牧，沒想到生活和工作因此發(fā)生了天翻地覆的變化。

霍普就是《不抱怨的規(guī)則：把消極能量轉化為解決方案》這本書的主人公赌莺。作者喬恩·戈登通過講述霍普生活冰抢、職場的故事，向我們提出了一條“不抱怨的規(guī)則”艘狭】嫒牛霍普因為遵循這條規(guī)則，消除了負面情緒的影響巢音，成為了一個積極向上的人遵倦；改善了與女兒的關系，使家庭重新恢復溫馨官撼；有力回應了來自職場的質疑梧躺，獲得了前所未有的尊重。

1.不抱怨的規(guī)則：把消極能量轉化為解決方案

在日常生活中歧寺，負面情緒是免不了的燥狰。人們時不時會抱怨，今天怎么這么堵斜筐，同事怎么這么煩人龙致，食堂飯怎么這么難吃......《不抱怨的規(guī)則》這本書中指出，“不抱怨的規(guī)則”不是要徹底消除這些“抱怨”顷链，而是要避免“盲目的抱怨”目代，允許“有理由有價值的抱怨”。

“盲目的抱怨”是消極地，只糾結于問題的本身榛了，而不深究問題出現(xiàn)的原因在讶，提出解決問題的措施∷螅“有理由有價值的抱怨”是積極地构哺，出現(xiàn)了什么問題不是重點，重點是解決問題的方法战坤。

《歡樂頌》中有這樣一個情節(jié)曙强。關雎爾幫同事米雪兒完成一項工作，雖然出錯的是米雪兒的部分途茫，但上司卻批評了她碟嘴。關雎爾向安迪抱怨上司不聽自己解釋，覺得自己很冤枉囊卜，生怕影響后期轉正留用娜扇。安迪卻告訴她，她現(xiàn)在要做的不是抱怨上司栅组，抱怨同事雀瓢，而是承認錯誤，盡自己最大努力找到解決方案笑窜，為公司降低損失致燥。

關雎爾的抱怨就是一種“盲目的抱怨”。錯誤已經犯了排截，再糾結誰對誰錯已經沒有必要了。重要的是修正錯誤辐益，解決問題断傲。關雎爾按照安迪的建議，果不其然得到了上司的肯定智政。

正如著名的尼布爾禱文中所說：上帝认罩，請賜予我平靜，去接受我所不能改變的续捂；賜予我勇氣垦垂，去改變我所能改變的；賜予我智慧牙瓢，分辨二者的區(qū)別劫拗。

那些我們不能改變的，抱怨也無濟于事矾克，只能形成惡性循環(huán)页慷；那些我們能改變的，讓抱怨轉化為解決方案，成為積極改變的力量酒繁。

2.無論對個人還是團體滓彰，消極能量的代價巨大

弗洛伊德認為，“一切不利影響中州袒，最能使人短命夭亡的揭绑，是不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮和嫉妒郎哭∷耍”一項對負面情緒的調查研究表明，負面情緒帶來的消極能量會影響人的心理健康彰居，嚴重者甚至有可能發(fā)展成為人格分裂诚纸。

不僅如此，多項研究表明陈惰，負面情緒還會影響人的生理健康畦徘，使人出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀抬闯，罹患癌癥井辆、心臟病等風險增加。同時溶握，被負面情緒包裹的人杯缺，在人際關系、交流合作等方面會遭遇瓶頸睡榆，從而陷入惡性循環(huán)萍肆。

來自智聯(lián)招聘的一項調查顯示，：93.4%的白領認為自己的負面情緒來源于職場胀屿。而職場中的負面情緒會產生“踢貓效應”塘揣，在企業(yè)內部傳染，從而影響整個企業(yè)的生產力和效率宿崭。

《不抱怨的規(guī)則》這本書中也提到亲铡，負面情緒使美國經濟每年損失2500億~3000億美元的生產力。而這個數(shù)字還是保守的葡兑，因為它沒有考慮到抱怨和消極情緒的連鎖反應奖蔓。

由此可見，不管是對于個人還是團體讹堤，甚至整個社會吆鹤，負面情緒的消極影響都是巨大的，其代價是我們不能承受之重蜕劝。

打理花園最好的方法是積極培育花木檀头，讓它們茁壯成長轰异，擠占雜草的生存空間。人的內心和花園一樣暑始，不種鮮花就長雜草搭独。消除負面情緒影響的最好辦法，就是培養(yǎng)積極地心態(tài)廊镜，讓消極因素無法滋生牙肝、壯大、存活嗤朴。正如本書中所說配椭，“否則，你會把所有的時間都花在和消極情緒做斗爭上”雹姊。

3.“三個不抱怨的工具”和“五件可以代替抱怨的事”

戒掉“抱怨”和戒掉大多數(shù)壞習慣一樣股缸，需要一些工具和方法≈ǔ《不抱怨的規(guī)則》這本書中提到了“三個不抱怨的工具”以及“五件可以代替抱怨的事”敦姻。

“三個不抱怨的工具”

（1）但是······：當你察覺到自己正在抱怨或者想要抱怨的時候，你可以試著加上一個“但是”歧杏，例如：我不想每天鍛煉镰惦，但是鍛煉能讓我穿上更好看的衣服。

（2）注重“開始”而不是”必須”：很多人會說“我必須上班犬绒，但有很多人失業(yè)旺入，他們想上班而不能，但你可以去上班凯力。專注于你能做什么而不是壓力茵瘾，學會感激和感恩。

（3）變抱怨為解決方法：當你抱怨的時候咐鹤，試著找找解決方法龄捡。如果你發(fā)現(xiàn)實在無法改變，那就不要抱怨了慷暂；如果你發(fā)現(xiàn)情況或許可以改善，那就去找解決辦法晨雳。

“五件可以代替抱怨的事”

（1）練習感恩行瑞。如果你專注于感恩，那你就不會消極餐禁。當你想要抱怨的時候血久，多想想美好的事物。

（2）贊美別人帮非。與其抱怨氧吐，不如贊美讹蘑。學會發(fā)現(xiàn)別人的美，試著贊美筑舅。

（3）關注成功座慰。每天寫成功日記，列舉出每天最有成就感的事情翠拣。關注成功版仔，明天就會創(chuàng)造更多的成功。

（4）放手误墓。關注那些在你能力范圍內可以改變的事情蛮粮，對于那些你無能為力的事試著放棄。

（5）祈禱和冥想谜慌。當你有抱怨的沖動時然想，試著停下來，靜一靜欣范。

為了便于行動变泄，你可以自己設置一個“不抱怨日”，例如指定每周四熙卡，在這一天你要時刻注意自己杖刷，察覺到自己想要抱怨的時候，試著用以上的三個工具和五件事來代替驳癌。成功做到了第一個“不抱怨日”滑燃，就會有第二個、第三個颓鲜，就會養(yǎng)成不抱怨的習慣表窘。習慣成自然，你就會成為一個積極地人甜滨。

4.寫在最后

面對相同的情況乐严，積極的人會關注目標，關注機會衣摩，而消極的人則關注障礙昂验，關注問題。積極的人致力于目標艾扮，解決問題之后既琴，注意力會再次聚焦到目標上，所以更容易成功泡嘴；消極的人致力于解決問題甫恩，問題總是層出不窮，而精力卻有限酌予，以有限的精力解決無限的問題磺箕，必然產生無窮的挫敗感奖慌。

想做一個積極向上的人嗎?那就從不抱怨開始吧。