總結(jié)：肱二頭肌 ——手臂?前深線
第2節(jié)鳖枕，第23課
1.肱二頭肌短頭起于喙突止于橈骨粗隆。
肱二頭肌附著點桨螺，①短頭在喙突宾符，②長頭在關(guān)節(jié)盂（盂上結(jié)節(jié)）上面。
2.影響了三個關(guān)節(jié)：盂肱關(guān)節(jié)灭翔、肱尺關(guān)節(jié)魏烫、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)。
3.觸摸：先找胸大肌?將手臂外展缠局，觸摸胸大肌下緣则奥，向腋下探進去再往前走會摸到兩個頭。
4.功能：收縮肱二頭肌會產(chǎn)生前臂旋后狭园、手肘彎曲和臂斜向彎曲读处。
肱二頭肌的功能：
①屈肩。肱二頭肌起到一個非常弱的輔助作用唱矛，大概只用了7%的力量罚舱，卻至關(guān)重要的作用。
肩關(guān)節(jié)屈曲時绎谦，肱二長頭7%的作用管闷，肘屈曲到90度時，這種輔助作用特別強窃肠。在做肘部支撐體式時包个，一旦屈肘，適當(dāng)調(diào)整手臂旋轉(zhuǎn)角度冤留，比如大拇指向上碧囊，會發(fā)現(xiàn)手的力量非常強；再做重心的調(diào)整?上肢重心在肘下2-3橫指范圍纤怒。
②旋外糯而。掌心朝前=肩關(guān)節(jié)就是旋后。
③肩外展+旋外泊窘。如禮儀
④肘關(guān)節(jié)少部分屈曲通過旋前的力量加強熄驼，（肘伸直無用，）通過屈肘來體現(xiàn)烘豹。
⑤曲臂下垂提重物時瓜贾，肱二頭肌長頭可幫助肱骨頭固定在肩胛關(guān)節(jié)盂的窩里面。
5.癥狀
①肩胛有響聲携悯、疼痛祭芦，都是肱二頭肌不穩(wěn)定，解決：三角肌前束&外束的加強蚌卤，肱二長頭的加強实束。
②用啞鈴做屈肘運動時奥秆，肩部總是疼痛，這種痛是由于肱二頭肌長頭無力?需要強化力量咸灿。
6.肱二頭肌+肱肌+喙肱肌=臂部前群肌构订。主要功能屈肩屈肘。屈肘的過程中靠肱肌避矢、肱橈肌悼瘾。
肱二頭肌短頭可輔助上臂在胸前?水平內(nèi)收。
7.激活本體感覺：①觸摸胸大肌邊緣审胸，白色箭頭亥宿；②觸摸中間的縫隙之后，就能區(qū)別出肱二頭肌的外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭砂沛，③壓住肱二頭肌長頭烫扼，引導(dǎo)客戶做前屈，時間長了之后肌力就會建立起來碍庵，④再激活三角肌的前束和外側(cè)束映企。
8.肘關(guān)節(jié)在彎曲時，肱二頭肌在對抗旋后的運動是非尘苍。活躍堰氓。?彈力帶+屈肘+小臂旋前旋后運動。
9.在做快速的or做強力旋后（強力旋后+抗阻）苹享，可以非常好的鍛煉肱二頭肌?肱二頭肌的旋后功能双絮。
10.總結(jié)：肱二頭肌屈肩、屈肘得问、讓肘部產(chǎn)生旋外功能囤攀。
精確【觸診】+引導(dǎo)運動建立手下【感覺】+感覺按壓深度【施加壓力】
11.激痛點
【癥狀】
肱二有問題，一般不會限制肩關(guān)節(jié)的運動椭赋。
①當(dāng)手臂屈曲or外展過程中抚岗，一旦超過肩膀的水平高度時或杠，疼痛就會出現(xiàn)哪怔。如圖
②肱二頭肌引發(fā)的問題往往會引發(fā)上斜方肌處的酸痛。
③一些輕微的伸展中向抢，外展15-20度時认境，肩部突然卡住，并感到一陣疼痛時挟鸠。
④網(wǎng)球中反手擊球的人叉信。
【矯正】每天做拉伸+肩關(guān)節(jié)的旋外，小臂旋前
【方法】仰臥手臂體側(cè)打開身體呈“十”字艘希，①掌心朝下硼身，兩手自然抬起硅急，手背相碰-落下。②拇指朝上佳遂，雙手在胸前伸直相碰-落下营袜。③掌心朝上外旋到極致時，雙手掌心相碰-落下丑罪。
