寫在前面

本問(wèn)提及的概念 及? 下文提到概念

1溯饵，認(rèn)知? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（第一文內(nèi)容）點(diǎn)擊“第一文內(nèi)容”即可跳轉(zhuǎn)

2伤哺，人的認(rèn)知是如何影響并改變客世界以及周圍環(huán)境的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（第一文內(nèi)容）

3身辨，人的認(rèn)知為什么會(huì)決定人的一生——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（心理學(xué)概念）? ? ? ? （上文內(nèi)容）點(diǎn)擊“上文內(nèi)容”即可跳轉(zhuǎn)

4，如何運(yùn)用認(rèn)知，改變自己，解決自卑等問(wèn)題情緒ABC理論（認(rèn)知療法）? ? ? ?(本文內(nèi)容）

四泞莉，打破死循環(huán)，通過(guò)認(rèn)知過(guò)上更好的生活船殉，改變自己的一生

那么如何打破這個(gè)循環(huán)呢鲫趁？

那就是—— 情緒ABC理論

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，

即——發(fā)生的事件利虫，只是引發(fā)情緒和行為后果的間接原因挨厚，

? ? ? ? ? ?而引起行為后果和情緒的直接原因是，個(gè)體對(duì)發(fā)生的事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)糠惫，所產(chǎn)生的信念疫剃，

即——人的消極情緒和行為結(jié)果，并不是由于某一件事件直接引發(fā)的硼讽，

? ? ? ? ? ?而是由個(gè)體對(duì)一件事不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)巢价，而產(chǎn)生的錯(cuò)誤的信念所直接引起。

用溝通來(lái)舉個(gè)例子固阁，

偶然一次一個(gè)人與另一個(gè)人溝通壤躲，但是表達(dá)有了失誤，沒(méi)有表達(dá)清楚自己的意思? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（事件A發(fā)生——溝通失斈）

這時(shí)分成三種人（這3種人都是沒(méi)有溝通障礙的）

A沒(méi)有在意柒爵，覺得可能只是因?yàn)槟翘鞝顟B(tài)不好，腦子不清醒等其他因素赚爵，并沒(méi)有對(duì)自己的溝通能力產(chǎn)生懷疑? ? ? ? ? ? ?（對(duì)已發(fā)生的事件A的認(rèn)知——沒(méi)有太大負(fù)面情緒，沒(méi)有懷疑自己的溝通能力）

B十分自責(zé)，覺得是自己的溝通能力有問(wèn)題 冀膝，開始懷疑恐懼與人溝通? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （對(duì)已發(fā)生的事件A的認(rèn)知——產(chǎn)生負(fù)面情緒唁奢，自我懷疑，歸結(jié)于是自己的溝通能力有缺陷有問(wèn)題窝剖，自己不能和別人很好的溝通）

C注意到問(wèn)題麻掸，懷疑可能是自己的溝通能力有問(wèn)題，但相信這個(gè)問(wèn)題是可以通過(guò)學(xué)習(xí)練習(xí)等方法來(lái)解決? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （對(duì)已經(jīng)生的事件A的認(rèn)知——雖然懷疑是自己的問(wèn)題赐纱，但沒(méi)有消極自我否定脊奋，反而積極尋找解決方法，努力解決問(wèn)題）

根據(jù)情緒ABC理論疙描，同一件事情诚隙，三個(gè)人有三個(gè)截然不同的認(rèn)知，自然會(huì)產(chǎn)生三個(gè)不同的情緒

A起胰，沒(méi)有太大情緒波動(dòng)

B久又，自責(zé)，自我否定效五，消極

C地消，積極，正向

那么繼續(xù)下去畏妖，開始第二個(gè)循環(huán)脉执，猜想一下，如果這三個(gè)人再遇到相同的事情戒劫，會(huì)受到上一次事件的什么影響适瓦，又會(huì)有什么不同的表現(xiàn)？

A谱仪，沒(méi)有影響玻熙，正常溝通

B，恐懼溝通疯攒，開始緊張嗦随，進(jìn)而導(dǎo)致表達(dá)再次不清，甚至因?yàn)檫^(guò)度緊張敬尺，拒絕溝通

C 自信積極枚尼，,因?yàn)樽龊昧顺渥銣?zhǔn)備，所以溝通無(wú)礙砂吞，甚至表現(xiàn)地很好署恍，進(jìn)而自信提升

那么繼續(xù)這個(gè)循環(huán)

A，繼續(xù)無(wú)恙

B蜻直，再次恐懼溝通緊張盯质，再次失敗——反復(fù)強(qiáng)化最初的信念袁串，我的溝通能力有問(wèn)題

C，同樣在強(qiáng)化——但是強(qiáng)化的認(rèn)知是我可以善于溝通

其實(shí)很多時(shí)候呼巷，我們就像B囱修，困在自己錯(cuò)誤的認(rèn)知里，走不出來(lái)王悍，無(wú)限循環(huán)破镰，無(wú)限強(qiáng)化

說(shuō)到這，我想你大概知道怎么做了吧

但這里并不是讓你盲目自信

不是說(shuō)压储，如果對(duì)自己的認(rèn)知是我是一個(gè)優(yōu)秀的人鲜漩，成功的人，

那我就可以24小時(shí)干勁十足集惋。行動(dòng)上積極向上孕似。

最后加強(qiáng)循環(huán)，不斷強(qiáng)化正向的認(rèn)知芋膘，我就可以變得更優(yōu)秀鳞青，走向成功。

無(wú)可厚非为朋，這的確是自我提升的一種方式臂拓。但這種看似心靈雞湯打雞血的說(shuō)法，實(shí)踐起來(lái)真的有效嗎习寸？或者真的有看似那么簡(jiǎn)答嗎胶惰，

恐怕答案是否定的，

因?yàn)槲覀儸F(xiàn)有的認(rèn)知已經(jīng)跟隨我們很久霞溪，并且在無(wú)意間已經(jīng)被無(wú)數(shù)次加強(qiáng)固話孵滞，

俗話說(shuō)冰凍三尺非一日之寒

我現(xiàn)在對(duì)你說(shuō)，或者你對(duì)自己說(shuō)鸯匹，從現(xiàn)在開始坊饶，我打心底相信我是一個(gè)自信的人，我是一個(gè)絕頂聰明的人殴蓬，我是一個(gè)成功的人

你就真會(huì)相信了匿级。

不一定吧。

那你可能又要問(wèn)染厅，這不是忽悠我嗎痘绎？說(shuō)了一大頓還是沒(méi)有用，

那么我要說(shuō)的是肖粮，我們學(xué)習(xí)這個(gè)規(guī)律孤页，目的不是為了立刻就能做出改變。

目的是為了讓你意識(shí)到涩馆，我們頭腦當(dāng)中有這樣一個(gè)規(guī)律行施。

然后你才有可能去嘗試?yán)斫庠始幔伎甲约旱哪承┫敕ǎ?/p>

先知道有它的存在，然后嘗試看到他悲龟，理解他屋讶，然后再去研究他冰寻，最終夠改變他须教。