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關(guān)于如何科學(xué)地蹺二郎腿腥寇，我拍了個(gè)視頻放在B站，建議大家先看看觅捆，然后再來看這篇文章赦役。
對于不愛看字的朋友，直接看下面視頻就OK了栅炒。
有些內(nèi)容掂摔，適合用視頻表達(dá)。但也有許多需要思考的內(nèi)容职辅，只能靠文字棒呛。
我不認(rèn)為在B站刷完視頻，就會(huì)停下來好好思考一下域携，所以只有專門再寫一篇放在這兒了簇秒。
”
文末也有視頻鏈接，可以讀完再看
https://www.bilibili.com/video/BV1Cz4y1R7Ap/
首先秀鞭，我默認(rèn)大家都有蹺二郎腿的習(xí)慣趋观，也知道它的壞處，曾想過戒掉它锋边。
如果這三點(diǎn)都是否定答案皱坛，
好吧，你不用繼續(xù)浪費(fèi)時(shí)間了豆巨。
那么剩辟，你為什么還在蹺二郎腿呢？
答案很簡單：你不想改往扔。
為什么不想改呢贩猎？
A 習(xí)慣了。
B 就算不健康萍膛，也沒太大問題吧吭服。
C 蹺著二郎腿（叼著煙），有氣勢蝗罗。
D 一個(gè)字艇棕，爽蝌戒。
E 我也不想啊，可是當(dāng)意識到的時(shí)候沼琉，就不知不覺就蹺上了北苟。。
我猜這些答案多少都沾點(diǎn)兒邊刺桃，接下來我們一條一條分析：
A 習(xí)慣粹淋。
這個(gè)簡單吸祟，
習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量瑟慈，它可以主宰人的一生，因此屋匕，人從幼年起就應(yīng)該通過教育培養(yǎng)一種良好的習(xí)慣葛碧。——培根
如果你不認(rèn)為蹺二郎腿是個(gè)好習(xí)慣过吻，就接著往下看进泼。
B 就算不健康，也沒太大問題吧
當(dāng)你對某個(gè)問題沒有十分重視纤虽，就沒有動(dòng)力去改變乳绕。你都不覺得蹺二郎腿是多大問題，又怎么會(huì)想著去戒掉它呢逼纸？
這里我不做詳細(xì)科普洋措，隨手查一下都能知道，長期蹺二郎腿會(huì)造成彎腰駝背杰刽、下肢麻木菠发、臀部扁平，嚴(yán)重的話贺嫂，關(guān)節(jié)炎滓鸠、脊柱側(cè)彎、靜脈曲張第喳、甚至影響生殖系統(tǒng)糜俗。
但為什么還是不夠重視？
因?yàn)樗姆答佒芷谔L了——也許幾年曲饱，甚至幾十年后悠抹，才會(huì)造成這些疾病。那么遠(yuǎn)的事渔工，管他呢锌钮。今朝有酒今朝醉。
現(xiàn)在我們庸俗一點(diǎn)引矩，祭出大家都知道時(shí)間管理原則中的梁丘，重要緊急四象限圖侵浸。
大部分人容易把目光放在第一象限，用最多精力去做最重要的事氛谜。
但是掏觉，真正拉開人與人距離的，反而是第二象限——那些重要值漫、不緊急的事澳腹。
而改掉壞習(xí)慣——不止是二郎腿，還有戒煙杨何、戒酒等等酱塔，正屬于第二象限。
事關(guān)生命中最大的財(cái)富——健康危虱，對于尚未患病的人羊娃，即便不急，也必須重視埃跷。
處理原則就是：集中精力攻克它蕊玷。
現(xiàn)在，既然咱們讀到這里了弥雹，就打起精神垃帅、做好計(jì)劃，趁機(jī)解決它剪勿。
C 蹺著二郎腿（叼著煙）贸诚，有氣勢
對不起，
這條是用來湊數(shù)的窗宦，完全是為了放這張圖
我非常喜歡的赦颇，阿爾·帕西諾（Al Pacino）。
如果你蹺起二郎腿也是這樣赴涵，那別改了媒怯，你就是傳說中的——真●萬人迷 。
不過在別人眼里髓窜，很大概率是這副模樣：
人吶扇苞，還是得謙虛一點(diǎn)。
好了寄纵，下一條鳖敷。
D 一個(gè)字，爽
這個(gè)沒辦法程拭，涉及到心理成癮機(jī)制定踱。
說得學(xué)術(shù)點(diǎn)：你每次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，達(dá)到一定次數(shù)恃鞋，大腦神經(jīng)形成固定鏈路崖媚。
當(dāng)你下次再做亦歉，腦中開始分泌多巴胺，于是產(chǎn)生爽這種感覺畅哑。以至于不做它好像就缺了點(diǎn)兒什么肴楷。
看出來了嗎？即使蹺二郎腿這種芝麻大的事荠呐，其生理機(jī)制與酒精赛蔫、藥物、性欲成癮泥张，都是一樣的呵恢。
我是有多大的勇氣，才敢挑這種世界級的難題圾结。瑰剃。。
好吧筝野，繼續(xù)進(jìn)下一條。
E 我也不想啊粤剧，可是當(dāng)我意識到的時(shí)候歇竟，就不知不覺就蹺上了。抵恋。
恭喜焕议，
這證明你是貨真價(jià)實(shí)的高級智慧生物。
人腦的優(yōu)勢之一就是把習(xí)得的技能內(nèi)化——默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)（default mode network弧关，DMN）盅安。
說人話，就是讓它不用動(dòng)腦就可以自動(dòng)進(jìn)行世囊。
例如别瞭，騎自行車、涂口紅株憾、三步上籃等等蝙寨。試想，如果每次做這些事嗤瞎，都得從頭學(xué)一遍墙歪，恐怕人類也發(fā)展不到今天吧。
大腦不會(huì)給技能打標(biāo)簽贝奇、分好壞虹菲，只會(huì)把它們存檔，該用時(shí)就直接拿出來用掉瞳。所有技能毕源、知識都被收藏在你腦中無數(shù)個(gè)神經(jīng)元里髓帽，不那么精確地說，你可以把這個(gè)倉庫稱為——無意識脑豹。
所以郑藏，想要改變已經(jīng)形成的習(xí)慣，相當(dāng)于用你可憐的意識去對抗深如大海的無意識瘩欺，豈非螳臂當(dāng)車必盖。
但，
辦法還是有的俱饿。
1 正念歌粥。
我們的問題在于，意識不到自己當(dāng)下的處境拍埠。
例如失驶，想著別蹺二郎腿，可是等你意識到時(shí)枣购，左腿它自己跑到右腿上面了嬉探。。
長期正念練習(xí)棉圈，可以解決這個(gè)問題涩堤。
理論上，正念可以解決任何類似問題分瘾，問題是它太難了胎围，這里我不準(zhǔn)備深入探討，感興趣的可以關(guān)注離無明這個(gè)公眾號德召，在那兒我會(huì)寫一些相關(guān)經(jīng)驗(yàn)白魂。
2 行為替代法。
前面說到上岗，用意識對抗無意識福荸，沒有勝算。
但是我們可以不用對抗液茎，而是順應(yīng)它逞姿，去培養(yǎng)新的習(xí)慣。
這里捆等，必須引入一個(gè)技巧——
if... then ...
如果...就...
把人腦比作電腦滞造，一旦觸發(fā)條件，就執(zhí)行相應(yīng)的命令栋烤。
if 吃了甜食谒养，then 跑步10分鐘/ 平板支撐5分鐘 / ...
如果 （上床后，定了15分鐘）鬧鐘響了，就 放下手機(jī)买窟，關(guān)燈睡覺丰泊。
if （孩子惹你）要發(fā)火了，then 深呼吸始绍，心里從1數(shù)到10 再開口瞳购。
如果左腿跑到右腿上去了，就（按照我視頻里教的）開始拉伸亏推。
我們不試圖改變習(xí)慣学赛，只是在習(xí)慣行為的情境出現(xiàn)時(shí)，用另一個(gè)行動(dòng)代替它吞杭。
如果你一開始就看了我拍的視頻盏浇，當(dāng)然知道我在說什么。如果還沒看芽狗，我把鏈接放在文末绢掰，讀完了趕緊去看一下。
都知道性格決定命運(yùn)童擎，卻不知道習(xí)慣決定命運(yùn)滴劲。而習(xí)慣，就是由一個(gè)接一個(gè)微小的行為組成柔昼。
所以不要小瞧這個(gè)技巧哑芹，只有做了，才知道是否有用捕透。
理論上，這些方法碴萧，可以幫你養(yǎng)成任何新的習(xí)慣乙嘀，關(guān)鍵只在于你選擇做、或是不做破喻。
ps：
寫了許多虎谢，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離教瑜伽太遠(yuǎn)。
但這也是我在教學(xué)過程中的發(fā)現(xiàn)：人們不僅僅需要身體上的鍛煉曹质，心智上的鍛煉也同樣重要婴噩，而這種教育卻非常稀缺。這也是我開這個(gè)公眾號的初衷羽德。
如果你有相關(guān)心得几莽、或者有問題想要探討，請關(guān)注宅静、并在后臺(tái)給我留言章蚣，希望大家共同進(jìn)步。
掃碼關(guān)注哦
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