我是喜歡周末逛吃逛吃的吃貨注冊營養(yǎng)師浅妆，瘦身一姐望迎，
減肥一定要快樂哦想吃就吃，千萬不能太壓抑凌外，很容易失敗的辩尊。
有段話這樣說：當一個人長期處于自我貶損、自我嫌棄康辑、幸福感缺乏摄欲，就會渴望用食物來安慰自己。吃一點不夠疮薇，非得惡狠狠地吃胸墙，吃到肚子撐得難受，才能平復那種深切的空洞惦辛，和洶涌的恨意------對生活劳秋、對某個人、但更多的，其實是對自己的無能為力玻淑。
如果我們跟食物的關系出現(xiàn)問題嗽冒，導致肥胖或者厭食，很可能是生活方式出現(xiàn)了問題补履，這時候更應該去關注體重背后的情緒問題添坊、關系問題、適應問題等等箫锤。也許聰明的身體正在經(jīng)由體重努力表達內(nèi)心不舒服的部分
在不餓的時候想吃很有可能是情緒化飲食
你是情緒化的食客嗎贬蛙？可以測試一下 ，看看這7條你中了多少谚攒？
1.當你感到壓力時阳准，你會吃得多嗎？
2.當你不餓或滿滿的時候你會吃東西嗎馏臭？
3.你是否吃得更好（當你悲傷野蝇，生氣，無聊括儒，焦慮等時绕沈，平靜和撫慰自己）？
4.你用食物獎勵自己嗎帮寻？
5.你經(jīng)常吃東西直到你自己塞滿了嗎乍狐？
6.食物能讓你感覺安全嗎？你覺得食物是朋友嗎固逗？
7.你覺得食物無能為力或失控嗎浅蚪？
想想我們是不是經(jīng)常都這樣，高興的時候出去吃一頓慶祝抒蚜，不高興的時候也出去吃個甜點安慰一下自己掘鄙，下雨的時候無聊的時候吃一頓找點事兒做，大吃一頓之后你覺得快樂嗎嗡髓？估計好多人都是短暫的快樂之后是深深的自責操漠，覺得自己是個loser。
情緒化飲食怎么破
我們一定要學會分辨
情緒饑餓與身體饑餓之間的差異：
情緒饑餓是很強大的饿这，來勢兇猛浊伙，所以你很容易誤認為是身體上的饑餓。情緒饑餓突然出現(xiàn)长捧。它瞬間擊中你嚣鄙，讓你無力回天。
情緒化飲食好比我們談戀愛時候的相思串结，刻骨銘心哑子，腦子一刻都停不下來舅列，想要得到他，吃到他卧蜓，立馬帐要，馬上現(xiàn)在，而且只要這一個人弥奸，別的不要對不對榨惠？
既然情緒化飲食是由情緒引起的，那我們就要來辨別情緒盛霎，接受他赠橙，不管是好的還是壞的。以最常見的無聊為例愤炸，這是大家最容易出現(xiàn)的情況期揪。看電視的時候或者躺到家里摇幻，坐在沙發(fā)上的時候横侦，無聊最想吃點東西，有沒有按乱觥？說的是不是你呀引瀑？
其實你已經(jīng)知道是自己無聊狂芋，你根本就不餓，或許你剛剛吃完晚飯不到2小時憨栽，那這時候怎么辦呢帜矾？你已經(jīng)意識到了是無聊引起的，那我們這時候得找個事做轉(zhuǎn)移注意力屑柔，比如跟朋友打個電話屡萤。
還有一點，給面前不要放任何吃的東西掸宛，眼不見心不煩死陆，餓了實在想吃要下樓去買，太遠了想想就不去了唧瘾。還有的人這種念頭特別的強烈措译，那怎么辦呢？嘴里嚼個口香糖吧饰序，沒熱量领虹。給嘴巴找點事做，再喝點水求豫。
幻想美食可以讓你吃更少塌衰，和上面的道理類似诉稍，幻想能讓人滿足，幻想美食也會讓人有有類似的滿足感最疆。
2010年Carnegie Mellon 的一個研究發(fā)現(xiàn)均唉，幻想吃下去了很多美食，會讓你真正吃的時候吃得更少些肚菠。
所以舔箭，在你準備吃饕餮大餐之前，先閉上眼睛好好幻想一下蚊逢，先用自己的想象意念飽餐一頓层扶，可能在你開始真正吃的時候，已經(jīng)被意念喂飽了烙荷，隨便意思一下就可以了镜会，哈哈。
第二個方法
補充快樂遞質(zhì)
除了從時間终抽、成本上來解釋人們情緒越糟糕就越容易暴食戳表、體重增加外，從科學角度也可以解釋這種現(xiàn)象昼伴，我們就不得不提到一種神經(jīng)遞質(zhì)------5-羥色胺匾旭。
5-羥色胺是個什么東西？它俗稱大腦的「快樂」神經(jīng)遞質(zhì)圃郊。長期節(jié)食或者變相節(jié)食价涝，尤其是低碳的人體內(nèi) 5-羥色胺含量很低，而 5-羥色胺含量越低持舆，你的食欲就會越強色瘩。
? 補充快樂遞質(zhì)
怎樣提高體內(nèi)五羥色胺
咱就食補吧：
人體不能合成，只能從食物中攝取
牛奶逸寓、雞蛋居兆、雞肉、紅肉竹伸、大豆及豆制品等等
但似乎大多數(shù)人情緒不好時泥栖，喜歡吃的并不是我說的那些，都更愿意選擇那些富含糖和脂肪的蛋糕面包和點心佩伤，奶茶等
你會發(fā)現(xiàn)在抑郁或者心情不佳時聊倔，大多數(shù)人食量都會比平時大，而且更傾向于吃高脂肪高碳水的食物生巡。而且我們在冬天往往吃得更多耙蔑，除了御寒，還有一個原因
其實是冬天接受陽光照射少孤荣，體內(nèi)產(chǎn)生的 5-羥色胺就少甸陌。所以想要冬天控制自己旺盛的食欲须揣，別忘記涂好防曬霜多曬太陽哦。
敲黑板記重點了钱豁，想要提升 5-羥色胺這種快樂神經(jīng)遞質(zhì)耻卡，不僅僅要多吃富含色氨酸的高蛋白食物，能讓身體分泌更多胰島素的碳水也要吃牲尺，優(yōu)質(zhì)蛋白也要吃卵酪，同時也要確保各種維生素礦物質(zhì)豐富。而不是任由自己性子谤碳，還美其名曰 「想吃啥就是缺啥」亂吃一通騙自己溃卡。這樣可不行。
第3個方法就是正念飲食
管住嘴是反人類的做法蜒简，試想一下瘸羡，非常喜歡一個東西，但你的理智卻告訴你不能喜歡搓茬，那是一件多么痛苦的事情犹赖。所以與其要求自己不能吃什么，不如聽從自己的身體卷仑，餓了就吃峻村，想吃就吃，認認真真去品嘗它系枪，用心去感受它雀哨。
以高熱量的餅干為例，先觀察它的形狀私爷，在聞味道。然后咬一口讓舌頭和唾液充分和餅干混合膊夹，你會發(fā)現(xiàn)吃不了多少就不想在吃了衬浑。
這個方法不錯吧，晚上回去趕快試試放刨！
下節(jié)課我們一起來做正念飲食練習
記著帶上你喜歡吃的食物做練習用哦
問題1:
吃之前花10秒認真思考一下你在什么情緒下會多吃
2.喜歡吃什么工秩，一次吃多少
