小林在IT企業(yè)囤官，平日加班基本上是常事，常掣蚺埃回家快10點(diǎn)党饮，洗洗涮涮上床睡覺(jué)近11點(diǎn)了。但每天小林都精力充沛驳庭，充滿朝氣刑顺。有次氯窍，同事問(wèn)小林：”林啊，昨天加班半夜了蹲堂，你今天怎么還是這么精神狼讨？早上幾點(diǎn)起的？“
小林回答：“我每天早上6點(diǎn)起柒竞，還能出門跑一圈政供。”
同事崩潰了朽基，嘟囔道：“咱倆一塊兒下班布隔，早上9點(diǎn)上班我8點(diǎn)半起，比你多睡兩個(gè)半小時(shí)稼虎，為啥我天天提不起精神执泰？老覺(jué)得沒(méi)睡醒啊渡蜻？”
小林哈哈一笑，倆人交流起了睡幾個(gè)小時(shí)能滿足身體需要的話題计济。
所以到底每天睡幾個(gè)小時(shí)能滿足身體需要茸苇？不少的專家或者偽專家給了很多答案，有人說(shuō)每天至少8個(gè)小時(shí)沦寂，有人說(shuō)每天6個(gè)小時(shí)足夠了学密，每個(gè)9個(gè)小時(shí)會(huì)提升死亡率！你是不是也經(jīng)炒兀看到這樣的報(bào)道或者文章腻暮？其實(shí)，具體每天睡多久并沒(méi)有科學(xué)的研究結(jié)論毯侦，但是第二天如果有重要的事情哭靖，頭一天不管是不是激動(dòng)到12點(diǎn)才睡覺(jué)，你依然會(huì)早早醒來(lái)并且精力充沛侈离。比如第二天安排了出國(guó)旅行试幽、去新學(xué)校或公司報(bào)道卦碾、去見(jiàn)久未謀面卻異常思念的老友等等铺坞。在一本書(shū)中這樣說(shuō)道：
通過(guò)對(duì)不同的睡眠時(shí)間進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以及對(duì)“神奇的早起”實(shí)踐者的觀察洲胖，我發(fā)現(xiàn)济榨，睡眠對(duì)身體的影響方式在很大程度上取決于我們“相信”自己需要陲多久。換言之绿映，我們?cè)绯啃褋?lái)時(shí)的具體感受并不單純地取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短擒滑，而是受到自我暗示的影響。
自我暗示的影響非常重要，如果你晚上睡了8個(gè)小時(shí)但是你覺(jué)得“昨天晚上又加班到了半夜橘忱，8個(gè)小時(shí)哪夠赴魁，第二天肯定沒(méi)精神《鄢希”那么你第二天一定睜開(kāi)眼睛就一臉倦容颖御，仍然覺(jué)得自己沒(méi)睡醒∧模可是如果潘拱，就算剩下6個(gè)小時(shí)可以睡，你想著“6個(gè)小時(shí)足夠了拧略，明天又是精力滿滿的一天芦岂。”那么第二天的天會(huì)受到這個(gè)暗示的影響垫蛆，覺(jué)得精力充沛禽最。
提到“神奇的早起”這本書(shū)是《早起的奇跡》：
你是不是經(jīng)常下定決心早起，希望能有一小時(shí)時(shí)間屬于自己袱饭，哪怕讀幾頁(yè)書(shū)川无、寫(xiě)晨間日記或者慢跑運(yùn)動(dòng)？可是頭一天下了決心第二天鬧鐘響起來(lái)還是賴在床上被被窩死死的抱住難以脫身虑乖。
有這樣體驗(yàn)的恐怕不是你一個(gè)人懦趋，我們追求積極向上追求更成功更豐富的人生卻連早起都做不到，我們不缺早起的想法缺的是早起的方法疹味。這本《早起的奇跡》從如何早起講到如何創(chuàng)造人生仅叫、健康、財(cái)富和人際關(guān)系糙捺，通過(guò)對(duì)具體方法的實(shí)踐數(shù)百萬(wàn)人建立了早起習(xí)慣诫咱。作者哈爾·埃爾羅德也通過(guò)早起證明了他就是個(gè)奇跡！他15歲就擁有了自己的電臺(tái)節(jié)目洪灯，20歲時(shí)已經(jīng)是一家市值2億美元公司的頂尖銷售員遂跟。但很快，他就跌進(jìn)了人生深淵婴渡，在一場(chǎng)嚴(yán)重車禍中“臨床死亡”6分鐘幻锁。 醒來(lái)后被判定大腦損傷，下半生只能在輪椅上度過(guò)边臼。但他隔年就回到公司哄尔，更在近6萬(wàn)名業(yè)務(wù)員中高踞成交量第6名。如今的哈爾不但能跑能跳柠并，更是暢銷書(shū)作家和勵(lì)志演說(shuō)家岭接，還是超級(jí)馬拉松選手富拗。
那么這本書(shū)中究竟寫(xiě)了什么神奇的方法能讓賴床的人從床上“彈”起來(lái)呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)起床五步法鸣戴，選自《早起的奇跡》P60：
? ? 第一步：睡前進(jìn)行積極的心理暗示啃沪。這是最重要的一步。記渍：早晨的第一個(gè)想法往往是你前一天晚上睡前的最后一個(gè)想法创千。因此每天晚上入睡前，請(qǐng)積極地暗示自己入偷。
? ? 第二步：把鬧鐘拿到離床較遠(yuǎn)的地方追驴。記住：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量疏之！
? ? 第三步：刷牙殿雪。一把好牙刷和牙膏能為你帶來(lái)額外的活力。
? ? 第四步：喝一大杯水锋爪。第一時(shí)間給自己補(bǔ)充水分丙曙，既能趕走疲勞译秦，又能讓自己清醒果复。
? ? 第五步：穿上你的晨練服糊肤。進(jìn)行晨練讓自己出汗奕塑，再獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)沖澡的機(jī)會(huì)！
早起五步法的第一步就是積極的心理暗示铆惑。不要小看心理暗示的作用，睡前可以做個(gè)短時(shí)間的冥想，用正念養(yǎng)育自己的思想某抓。也可以用簡(jiǎn)單的幾句話強(qiáng)化心理暗示的作用，比如“明天又是嶄新的一天惰瓜！”“明天要充滿力量的面對(duì)新的挑戰(zhàn)否副！”“明天我會(huì)精力充沛、朝氣蓬勃崎坊，我會(huì)朝著我的目標(biāo)大步走去备禀。”等等都是很好的心理暗示奈揍。當(dāng)然了曲尸，還要提醒自己“雖然我睡了很短的時(shí)間，但是我的身體依然精神飽滿男翰！”另患。
我覺(jué)得除了心理暗示，把鬧鐘放到較遠(yuǎn)的地方也很重要蛾绎。我常常因?yàn)轸[鐘就在床頭柜上昆箕，導(dǎo)致鬧鐘一響伸手關(guān)掉接著睡個(gè)回籠覺(jué)鸦列！因?yàn)樗鼗\覺(jué)實(shí)在太容易了！甚至還能接著做沒(méi)做完的夢(mèng)鹏倘！如果為了關(guān)掉鬧鐘你需要爬起來(lái)走上幾步路薯嗤，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量那么早起就變得容易一些。所以你可以把鬧鐘放到桌子上纤泵，我建議直接放在衛(wèi)生間（要保證在衛(wèi)生間響你也能聽(tīng)得到）骆姐，這樣可以關(guān)掉鬧鐘直接執(zhí)行第三步——刷牙。
刷完牙接著喝幾口水保證自己能夠清醒夕吻，再換上方便運(yùn)動(dòng)的衣服出門跑一圈诲锹，回來(lái)沖個(gè)澡保證精力充沛一整天。
巧了涉馅，小林就是這樣做的归园。甚至他還能舒服的吃個(gè)早餐，坐在桌前翻幾頁(yè)書(shū)稚矿，再騎上單車來(lái)到公司開(kāi)始嶄新的一天庸诱。
這簡(jiǎn)單的五個(gè)步驟能夠讓你擁有精神百倍的力量，從今晚你就可以試試晤揣。
