?????? 《掌控》這本書是在微信讀書上偶然的看到的指巡，在此之前我對此書的作者張展暉也是不了解的，但是看到簡介上的介紹：張展暉通過實際調(diào)研并結(jié)合自己多年來健康管理經(jīng)驗火鼻，指出人們總是片面地從胖瘦室囊、結(jié)實程度去判斷精力是否旺盛。而事實上除了胖瘦之外魁索，心肺功能融撞、最大攝氧量、最大心率粗蔚、靜態(tài)心率、疲勞程度等參數(shù)，共同構(gòu)成了我們的精力值致扯。這段話帶給我很多思考的東西肤寝，因為我突然發(fā)現(xiàn)我堅持的健身好像跟他說的精力管理很近，又有一些不同抖僵。
??????? 我是從很早就開始堅持鍛煉（大概從初中開始）鲤看，不過鍛煉的項目只是簡單的俯臥撐、仰臥起坐耍群、跑步等义桂，在2017年之前甚至沒有去過健身房做過力量訓(xùn)練。因為蹈垢，我的想法很簡單：保持身體機能處于一個相對較高的程度慷吊，也就是身體健康。這么多年的鍛煉也是有成效的耘婚，我基本上很少生病罢浇，感冒的次數(shù)更是寥寥無幾，從小到大沒有去過醫(yī)院沐祷、打過點滴嚷闭。而且，經(jīng)常健身還可以在冬天不用把自己裹成粽子（- _ -）赖临。
???? 《掌控》這本書通讀下來胞锰，我發(fā)現(xiàn)受益很多。
?????? 其實兢榨，就像簡介里說的那樣：精力管理要高于爆炸的肌肉嗅榕。去過健身房的朋友大多會看到健身房里到處是大汗淋漓的場景，要么是力量架前挑戰(zhàn)大重量吵聪，要么是跑步機上面紅耳赤凌那，大口喘氣。這些在本書的觀點下是不可取的吟逝，不同的人在運動時心率水平是不同的帽蝶，而要想不做到適得起反，在運動之前要先了解自己的身體指標(biāo)块攒，即：靜態(tài)心率和運動心率励稳，以及最大心率。這些指標(biāo)都可以根據(jù)運動手環(huán)來獲取囱井，當(dāng)然書中也介紹了如何獲取相對較準(zhǔn)確的數(shù)值驹尼。在我們獲得這些指標(biāo)之后再去進行訓(xùn)練，適時控制運動的節(jié)奏和頻率庞呕，會帶來更好的運動效果新翎。
?????? 經(jīng)常聽身邊的朋友抱怨，昨天去健身房，現(xiàn)在胳膊或者腿呀還酸的不行料祠。我聽了這樣的話第一反應(yīng)就是骆捧，你可能是好長時間不鍛煉了，突然進行某種力量訓(xùn)練髓绽，肌肉受力撕裂需要長時間的休息才能恢復(fù)敛苇，或者就是訓(xùn)練方式存在問題。這個時候我會勸他要循序漸進的進行顺呕，不能覺得好長時間不練枫攀，一上來就是大重量、多組訓(xùn)練株茶，這樣不僅得不到好的效果来涨，還很容易受傷。還記得启盛，我換工作之后蹦掐，有好幾月沒有去健身房訓(xùn)練，突然有一次跟同事去了一次健身房僵闯，上了一節(jié)動感單車課之后卧抗，我的腿直接廢了..走路都酸疼，真是的酸了好多天鳖粟。
?????? 當(dāng)然社裆，無論是經(jīng)常訓(xùn)練，還是間隔很久去訓(xùn)練向图，熱身是很有必要的泳秀。就像我上次的經(jīng)歷，如果我上動感單車課之前提前熱身榄攀，把腿部韌帶拉開嗜傅，也就不會這么慘了。
?????? 看了《掌控》這本書之后檩赢，我有了新的訓(xùn)練目標(biāo)磺陡。保持身體健康，精力充沛漠畜，這也符合本書的精力管理的理念。進行精力管理對自己的生活坞靶、工作很重要憔狞。有了這個目標(biāo)，運動的時候不再強迫自己必須推胸推幾組彰阴，推多大重量瘾敢，或者蹲腿必須蹲到5組等等。因為精力管理不會讓你每天背負疲憊的身軀，精力管理應(yīng)該是保持精力充沛簇抵，在工作庆杜、生活中更有激情。
??????? 當(dāng)然碟摆，本書中也有關(guān)于減肥的正確理念晃财，張展暉在書中提到“飽瘦訓(xùn)練營”，參加這個訓(xùn)練營唯一的目的應(yīng)該就是減肥典蜕。他也舉了很多典型的例子断盛，比如，他提到有一個女生愉舔，為了讓體重快速降下來钢猛，經(jīng)常不怎么吃飯，只喝水轩缤，吃水果命迈。但這樣一段時間之后，她發(fā)現(xiàn)雖然體重有所下降火的，但她的頭發(fā)變得干枯壶愤，臉色憔悴，最重要的是做事沒有精力卫玖，容易疲憊公你。最后嚇的她不敢再這樣下去，好好吃飯假瞬，注意休息陕靠，一段時間才恢復(fù)過來。書中對這種減肥方法做出解釋脱茉，人體需求的三大能量源：脂肪剪芥、碳水化合物、維生素琴许。少吃飯意味著脂肪税肪、碳水化合物攝入量嚴(yán)重不足，在前期肯定能幫你減掉一些體重榜田，但時間久了會造成身體機能嚴(yán)重失衡益兄，進而影響你的精力。
?????? 在這里也奉勸愛美的姑娘一句箭券，減肥重要的是方法净捅，那些不吃飯減肥法、精油刮痧減肥法還是盡早拋棄了吧辩块。我一直認為蛔六，減肥重要的是增加運動量跟控制飲食荆永。最后，業(yè)精于勤国章，荒于嬉具钥。以此共勉！
