呼吸是我們每時每刻都在做的事情疗认，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快菩帝，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快睦柴，心跳就快二蓝，代謝就快观堂，壽命就短惩猫。所以古人非常重視呼吸吐納對于養(yǎng)生的影響霉颠，今天我來教你如何正確而健康的呼吸。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動事期。由于吸氣時橫膈膜會下降滥壕，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹刑赶，而非胸部膨脹捏浊。因此懂衩，吐氣時橫膈膜將會比平常上升撞叨，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳浊洞。
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呼吸方式
常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸牵敷。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后法希、左右徑增大枷餐。由于呼吸時，空氣直接進入肺部苫亦，故胸腔會因此而擴大毛肋，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主屋剑，吸氣時胸廓的上润匙、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒唉匾，能吸入約500毫升空氣孕讳。腹式呼吸時匠楚，橫隔肌會下降，腹壓增加厂财，感覺好像是空氣直接進入腹部芋簿，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放璃饱。
胸式呼吸
大多數(shù)人与斤，特別是女性，大都采用胸式呼吸荚恶，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張幽告，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉裆甩。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位冗锁，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況嗤栓，很多慢性疾病就因此而生冻河。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給茉帅，使血液得到凈化叨叙，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒堪澎、支氣管炎擂错、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病樱蛤；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉钮呀，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了昨凡。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊爽醋，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤便脊。
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腹式呼吸的特點
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍蚂四，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米哪痰，肺通氣量可增加250至300毫升遂赠。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米晌杰。這對于肺功能的改善大有好處跷睦，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
第一乎莉，擴大肺活量奸笤，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張哼鬓，使肺下部的肺泡得以伸縮监右，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能异希。
第二健盒，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能称簿。
第三扣癣，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能憨降，有利于舒肝利膽父虑，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓授药，對高血壓病人很有好處士嚎。
第四，安神益智悔叽。
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腹式呼吸的練習方法
取仰臥或舒適的冥想坐姿莱衩，放松全身。觀察自然呼吸一段時間娇澎。右手放在腹部肚臍笨蚁，左手放在胸部。吸氣時趟庄，最大限度地向外擴張腹部括细，胸部保持不動。呼氣時岔激，最大限度地向內(nèi)收縮腹部勒极，胸部保持不動是掰。循環(huán)往復(fù)虑鼎，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落键痛。
經(jīng)過一段時間的練習之后炫彩，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可絮短。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強江兢，如果是初學者就更應(yīng)該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時丁频，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔杉允、喉嚨充分的集中于肺部邑贴，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動叔磷，就會迫使橫膈膜下沉拢驾，同時腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部改基，橫膈膜向上提升繁疤，使大量濁氣呼出體外。
把腹部當皮球秕狰，用鼻吸氣使腹部隆起稠腊，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷鸣哀。每分鐘大約有五六次即可架忌。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時我衬，每次約10分鐘鳖昌。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸低飒，呼到不能再呼為度许昨；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點褥赊，如果每口氣直達下丹田則更好糕档。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍拌喉，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病速那。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時尿背，腳跟突然離地端仰，迫使氣體直沖頭部，然后呼出田藐。
腹式深呼吸簡單易學荔烧，站、立汽久、坐鹤竭、臥皆可，隨時可行景醇，但以躺在床上為好臀稚。仰臥于床上，松開腰帶三痰，放松肢體吧寺，思想集中窜管，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)稚机。由鼻慢慢吸氣微峰，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘抒钱，再徐徐呼出蜓肆，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握谋币，也可與胸式呼吸相結(jié)合仗扬，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸蕾额，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效早芭。
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腹式呼吸的注意事項
第一，呼吸要深長而緩慢诅蝶。
第二退个，用鼻吸氣用口呼氣。
第三调炬，一呼一吸掌握在15秒鐘左右语盈。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒缰泡，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒刀荒，屏息1秒。
第四棘钞，每次5—15分鐘缠借。做30分鐘最好。
第五宜猜，身體好的人泼返，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深姨拥。身體差的人绅喉，可以不屏息，但氣要吸足垫毙。每天練習1—2次霹疫，坐式、臥式综芥、走式、跑式皆可猎拨，練到微熱微汗即可膀藐。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次屠阻。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽额各。
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腹式呼吸的好處
一般哺乳動物均采用腹式呼吸国觉，其優(yōu)點是可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能虾啦，增大肺活量麻诀，加強心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動力傲醉，進而增強蝇闭、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放硬毕。
為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因為腹腔內(nèi)藏著除心呻引、腦、肺之外的全部臟器吐咳。包括消化系統(tǒng)逻悠、造血系統(tǒng)、生殖韭脊、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分童谒，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的沪羔。因此加強腹式呼吸惠啄，促進腹腔運動是非常重要的。
腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變任内，使胸廓容積增大撵渡，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降死嗦，血液回流加速趋距。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強越除，改善了消化道的血液循環(huán)节腐，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動摘盆，防止便秘翼雀，起到加速毒素的排出，減少自體中毒孩擂，而達到減慢衰老的目的狼渊。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
另外狈邑，腹式呼吸還包括盆腔運動城须，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉米苹，目的在于促進盆腔血流糕伐，因為盆腔中的臟器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分蘸嘶。
腹式呼吸無論在跑良瞧、走、坐训唱、臥工間課余時皆可進行褥蚯。此功方便易行，如每日堅持下去雪情，對消除腹部脂肪遵岩、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)巡通，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義尘执。
