提到學(xué)習(xí)，總是離不開(kāi)記憶移宅，一個(gè)記憶力不好的人很難說(shuō)有很好的學(xué)習(xí)成果。對(duì)于記憶的一些基本理論以及為什么學(xué)習(xí)離不開(kāi)記憶椿疗，這里都不會(huì)展開(kāi)漏峰，后續(xù)會(huì)有另外的文章補(bǔ)上。這篇小文主要就談?wù)剮讉€(gè)增強(qiáng)記憶的策略届榄，這些策略都是基于認(rèn)知科學(xué)研究的成果浅乔，而不是坊間流傳的什么秘密記憶術(shù)。
1铝条、交錯(cuò)學(xué)習(xí)
首先靖苇，我先提出一個(gè)問(wèn)題，大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候班缰，一般都是集中半天或者一天來(lái)學(xué)習(xí)一門課的知識(shí)贤壁，還是幾門課輪流進(jìn)行學(xué)習(xí)呢？估計(jì)很多學(xué)生都是集中學(xué)習(xí)埠忘。這不僅在普通學(xué)習(xí)中可見(jiàn)脾拆，在很多活動(dòng)中都能看到馒索，什么集中學(xué)習(xí)營(yíng)，就是在短短的時(shí)間內(nèi)集中學(xué)習(xí)某一個(gè)知識(shí)名船，英語(yǔ)學(xué)習(xí)營(yíng)绰上，集中半個(gè)月學(xué)習(xí)英語(yǔ)，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)營(yíng)渠驼，集中半個(gè)月時(shí)間專門學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)蜈块，等等∶陨龋或許我們認(rèn)為集中學(xué)習(xí)的效果挺不錯(cuò)疯趟，提高的挺快的，就像考試前谋梭，趕緊集中學(xué)習(xí)一兩天信峻，也能活得一個(gè)不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)。
但是瓮床，就學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)盹舞，我們并不僅僅只是想通過(guò)一門考試而已，我們更多的是想掌握某一門知識(shí)隘庄，是想在更長(zhǎng)的時(shí)間里都能夠記住這些知識(shí)踢步。這個(gè)時(shí)候，交錯(cuò)學(xué)習(xí)就體現(xiàn)出更好的效果了丑掺。
交錯(cuò)學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)專家Robert A. Bjork提出的一種學(xué)習(xí)策略获印，就是交錯(cuò)學(xué)習(xí)A、B街州、C等不同模塊的知識(shí)兼丰，而不是先完成一個(gè)模塊再完成下一個(gè)模塊。他的實(shí)驗(yàn)表明唆缴，短期看鳍征，區(qū)塊學(xué)習(xí)（blocking）效果較好，但長(zhǎng)時(shí)期看面徽，交錯(cuò)學(xué)習(xí)效果更佳艳丛。
交錯(cuò)學(xué)習(xí)怎么做呢？比如你今天要復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)趟紊，物理氮双，你不要上午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)物理霎匈，你可以這樣安排戴差，學(xué)習(xí)3040分鐘數(shù)學(xué)，然后停下來(lái)唧躲，做個(gè)簡(jiǎn)短的休息造挽，開(kāi)始復(fù)習(xí)物理，同樣3040分鐘弄痹，簡(jiǎn)短休息饭入，再來(lái)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，如此交叉進(jìn)行肛真，多門課的話也可以交叉進(jìn)行谐丢。
交錯(cuò)學(xué)習(xí)還有一個(gè)應(yīng)用就是同樣一門課，不同章節(jié)的練習(xí)題可以交錯(cuò)進(jìn)行蚓让。一般的教材都是學(xué)完一個(gè)章節(jié)乾忱，然后章節(jié)后對(duì)應(yīng)著該章節(jié)內(nèi)容的一些習(xí)題，但研究表明历极，如果一個(gè)章節(jié)后的習(xí)題如果能夠?qū)⒅皩W(xué)過(guò)內(nèi)容的相關(guān)習(xí)題也包含進(jìn)行窄瘟，而且打亂，這樣練習(xí)能夠收到更好的效果趟卸。打亂后蹄葱，我們面對(duì)一道習(xí)題時(shí)，不在確定該習(xí)題是否就是應(yīng)用該章節(jié)學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容锄列，需要將曾經(jīng)學(xué)過(guò)的內(nèi)容在腦海里都調(diào)動(dòng)起來(lái)图云。這樣，無(wú)形中復(fù)習(xí)了曾經(jīng)的知識(shí)邻邮，同時(shí)竣况，也能加強(qiáng)過(guò)去知識(shí)與新學(xué)知識(shí)的聯(lián)系。
2筒严、通過(guò)測(cè)試提升記憶
傳統(tǒng)的對(duì)測(cè)試的看法就是通過(guò)測(cè)試看看對(duì)過(guò)去所學(xué)知識(shí)的掌握情況丹泉，測(cè)試的目的也在于取得一個(gè)好分?jǐn)?shù)。我們大多都對(duì)測(cè)試有些恐懼鸭蛙，因?yàn)槲覀兊慕逃镟值Вㄟ^(guò)考試來(lái)選拔人才，通過(guò)考試來(lái)排定名次规惰。
但是從認(rèn)知科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)睬塌，相比于一遍一遍的閱讀教材，通過(guò)測(cè)試能夠更好的幫助我們記住所學(xué)的知識(shí)歇万】纾《認(rèn)知天性》里提到一個(gè)研究：2010年，《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道過(guò)一項(xiàng)科學(xué)研究：讓學(xué)生閱讀課本里的一段文字贪磺，然后選一部分人進(jìn)行考試硫兰，讓他們回憶閱讀過(guò)的內(nèi)容。一周之后再考察他們的記憶情況寒锚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)接受考試的學(xué)生比沒(méi)接受考試的學(xué)生多記住了50%的信息劫映。
測(cè)試的過(guò)程违孝，就是我們努力回想所學(xué)知識(shí)的過(guò)程。正確的學(xué)習(xí)策略不是一遍一遍的閱讀課本泳赋，而是將教材中的每個(gè)章節(jié)提煉出幾個(gè)問(wèn)題雌桑，然后通過(guò)這些問(wèn)題來(lái)回想內(nèi)容，完全想不出來(lái)的時(shí)候再去看看書(shū)祖今。所以我們看到有些人一天到晚都在看書(shū)校坑，做題，成績(jī)卻并不是很好千诬，而那些學(xué)霸總是只需要很少的時(shí)間就能將知識(shí)掌握好耍目，這就是方法的重要性。
練習(xí)和測(cè)試能夠幫助我們長(zhǎng)久的記憶徐绑。我想我們都有這種經(jīng)歷邪驮，高中時(shí)我們可能某門課程，比如物理或者化學(xué)傲茄，當(dāng)時(shí)考試分?jǐn)?shù)都挺高耕捞，可是到了現(xiàn)在，我們?cè)倏串?dāng)時(shí)的題目烫幕，卻一點(diǎn)也不會(huì)做了俺抽。導(dǎo)致現(xiàn)在很多人都說(shuō)，我們的知識(shí)巔峰就是在高考较曼。
對(duì)此磷斧，心理學(xué)家還真有研究，《為什么學(xué)生不喜歡上學(xué)》書(shū)中提到一個(gè)研究捷犹，學(xué)者跟蹤對(duì)比了在過(guò)去的三年到十六年中上過(guò)一學(xué)期制的發(fā)展心理學(xué)課程的學(xué)生弛饭，并對(duì)這些學(xué)生做了一個(gè)和課程內(nèi)容有關(guān)的測(cè)試。如下圖所示萍歉，兩
條曲線分別代表該門課得A和得B及以下成績(jī)的學(xué)生侣颂。從總體看，記憶保持得都不太好枪孩。三年之后憔晒，學(xué)生只記得不到一半，直到第七年才開(kāi)始趨向穩(wěn)定蔑舞。得A的學(xué)生總體來(lái)說(shuō)記得的多一些拒担，這不足為奇，他們開(kāi)始時(shí)掌握得就比較多攻询，但是他們和其他學(xué)生一樣會(huì)遺忘从撼，遺忘的速度也是相同的。
從這里我們可以看出钧栖，努力學(xué)習(xí)并不能對(duì)抗遺忘低零。但是持續(xù)的練習(xí)能夠幫助我們對(duì)抗遺忘婆翔，我們?cè)賮?lái)看看進(jìn)一步的研究，下圖所示的是一個(gè)月到五十五年前曾上過(guò)基礎(chǔ)代數(shù)的人群在考試時(shí)的分?jǐn)?shù)掏婶，和上面對(duì)比啃奴，明顯這里的四組人群獲得的成績(jī)會(huì)好很多。
3气堕、給學(xué)習(xí)制造困難
學(xué)習(xí)研究專家Robert A. Bjork曾提出一個(gè)desirable difficulties效應(yīng)，該效應(yīng)的主要意思就是在學(xué)習(xí)的時(shí)候需要給自己制造一定的困難畔咧，需要自己付出一定的努力茎芭，這樣從長(zhǎng)期來(lái)看效果更好。研究者發(fā)現(xiàn)困難的任務(wù)在學(xué)習(xí)初期會(huì)進(jìn)行的比較慢誓沸，但是從長(zhǎng)期看比那些學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單任務(wù)的效果會(huì)更好梅桩。
回想就是一種制造困難的方法，不閱讀課本拜隧，回想課本中講了哪些內(nèi)容宿百，在無(wú)法回想出來(lái)時(shí)才去看看提示。我們?cè)谧鲎x書(shū)筆記的時(shí)候洪添，往往都是一邊閱讀一邊寫(xiě)感想垦页，做筆記，或者拍照干奢，掃描痊焊，摘抄精彩部分。而根據(jù)desirable difficulties效應(yīng)忿峻，更好的做法應(yīng)該是一邊閱讀一邊畫(huà)線薄啥，看完后也不立即干什么，而是等到第二天后再來(lái)回想所讀內(nèi)容逛尚，根據(jù)回想垄惧，把感受最深的寫(xiě)下來(lái)。
制造困難也是在強(qiáng)迫自己邁出舒適區(qū)绰寞。學(xué)習(xí)領(lǐng)域有一個(gè)三圈理論到逊，舒適區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)滤钱，在最里
面的舒適區(qū)蕾管，我們面對(duì)的都是非常熟悉環(huán)境和事物，應(yīng)對(duì)起來(lái)也很得心應(yīng)手菩暗；中間層的學(xué)習(xí)區(qū)則充滿了一些新穎的事物掰曾，我們平時(shí)很少有接觸，這里的知識(shí)和事物是需要我們通過(guò)一番努力才能掌握的停团，相對(duì)來(lái)說(shuō)具有一定的挑戰(zhàn)旷坦；而恐慌區(qū)則是完全超出我們當(dāng)前認(rèn)知能力的區(qū)域掏熬，處于這個(gè)區(qū)域，我們無(wú)從下手秒梅，會(huì)感到焦慮旗芬，恐懼。
在學(xué)習(xí)中捆蜀，如果我們要想將新知識(shí)牢牢的掌握好疮丛，就需要邁出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)辆它，給自己制造一定的挑戰(zhàn)和困難誊薄。比如在練習(xí)數(shù)學(xué)的時(shí)候，如果我們總是做一些簡(jiǎn)單題锰茉，做一些自己已經(jīng)掌握的題呢蔫，那就很難有提高。練習(xí)的時(shí)候飒筑，需要適當(dāng)?shù)奶嵘y度片吊，從一次測(cè)試中發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，然后再針對(duì)性的練習(xí)自己的薄弱環(huán)節(jié)协屡，只有這樣的練習(xí)才能有效的提高成績(jī)俏脊。
4、一些事實(shí)性知識(shí)的記憶法
針對(duì)一些事實(shí)性知識(shí)肤晓，我們必須要記憶的联予，我們不必死記硬背，也是有一些記憶的方法和技巧來(lái)幫忙我們記憶的材原。
字鉤法
利用押韻記住一系列字鉤沸久，一是面包，二是鞋余蟹，三是樹(shù)等卷胯。然后將新內(nèi)容和字鉤的視覺(jué)圖形聯(lián)系起來(lái)。 比如要學(xué)習(xí)“收音機(jī)威酒、貝殼窑睁、護(hù)士”這列詞，你可能會(huì)想象一個(gè)收音機(jī)夾在面包里葵孤，海灘上一只鞋子里有個(gè)海螺担钮，一棵樹(shù)上掛滿護(hù)士帽。
位置記憶法
記憶熟悉的生活場(chǎng)景尤仍，例如房后的陽(yáng)臺(tái)箫津，枯死的梨樹(shù)，停車庫(kù)前的礫石車道等。比如要記住“蘋(píng)果苏遥、鑰匙饼拍、鉛筆、公交”這樣一組信息田炭，可以想象回家需要坐公交师抄，路上經(jīng)過(guò)了水果店和文具店，到家了需要鑰匙開(kāi)門教硫，通過(guò)這樣的聯(lián)想將這組信息賦予到實(shí)際生活場(chǎng)景中叨吮。
聯(lián)想法
在內(nèi)容之間建立某種聯(lián)系 ，比如要學(xué)習(xí)“收音機(jī)瞬矩、貝殼茶鉴、護(hù)士”這列詞，你可以想象護(hù)士在認(rèn)真聽(tīng)著收音機(jī)丧鸯，腳上穿著巨大的海螺殼蛤铜。
首字母縮寫(xiě)法
為每個(gè)詞創(chuàng)造一個(gè)首字母以便記憶嫩絮，比如指定計(jì)劃需要遵循SMART原則丛肢，這里就是每個(gè)字母代表了一個(gè)原則，都是這個(gè)字母英文的首字母剿干。
唱歌法
用熟悉的曲調(diào)唱出詞匯蜂怎。唱歌法在幼兒學(xué)英語(yǔ)的時(shí)候用的比較多，通過(guò)一首簡(jiǎn)單的歌謠置尔，將所學(xué)的幾個(gè)詞匯唱出來(lái)杠步，配上動(dòng)作，幼兒能夠很好的掌握所學(xué)內(nèi)容榜轿。
