要征服聽眾，首先就要征服自己残吩。

面對(duì)緊張财忽，最重要的不是天花亂墜的技巧，而是盡快擺脫情緒的控制泣侮。

在這點(diǎn)上即彪，我們需要像運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)。

職場(chǎng)上失誤了活尊，最多也就是挨個(gè)批評(píng)什么的隶校。但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，一個(gè)失誤蛹锰，失去的就是一塊金牌深胳，十幾年的訓(xùn)練都付之東流，所以運(yùn)動(dòng)員們?cè)诳朔o張和焦慮上铜犬，都是專家級(jí)的舞终。

接下來看看運(yùn)動(dòng)員是如何克服緊張的。

01 不要告訴自己：“別緊張”

運(yùn)動(dòng)員緊張的時(shí)候癣猾，第一件杜絕的事情就是——不能對(duì)自己說：“別緊張敛劝，放輕松~”

因?yàn)檫@樣說，只能起反作用纷宇。不僅不能放松夸盟，反而會(huì)使大腦越來越緊張，身體越來越僵硬像捶。

有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那只粉紅色的大象”：

參與者被要求不要去想象房間里面有一頭“粉紅色的大象”满俗，但越是這樣提醒，人們?cè)绞欠挪幌伦麽詈鬀]有人成功。最后實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)五芝，這是很難做到的痘儡，一旦腦子里有了這個(gè)信號(hào)，就很難不想枢步。

心理學(xué)的解釋是：當(dāng)我們努力的不去做某事的時(shí)候沉删，我們?cè)趬阂治覀兊乃枷搿１绕鹑?gòu)建一個(gè)思想來講醉途，壓抑或者控制某個(gè)思想會(huì)耗費(fèi)更多的大腦處理能力矾瑰，就更容易把你的注意力引到那個(gè)點(diǎn)上面。

簡(jiǎn)單的說隘擎，我們的理性發(fā)出指令后殴穴，大腦為了執(zhí)行指令，于是去弄清楚壓抑的目標(biāo)，結(jié)果反而投入了更多的注意力采幌。

以后緊張的時(shí)候劲够，千萬不要傻乎乎的重復(fù)念叨“不要緊張，不要緊張~”

02 專注過程的 DOC 方法

運(yùn)動(dòng)員除了不跟自己說放松以外休傍，還有很多應(yīng)對(duì)方法其實(shí)有很多種征绎，包括了思維阻斷、失敗清單磨取、自我激勵(lì)一系列的方法人柿，今天只講一個(gè)最簡(jiǎn)單的聯(lián)系 —— DOC 方法。

這個(gè)方法出自《練習(xí)的心態(tài)》忙厌，所謂練習(xí)的心態(tài)凫岖，其實(shí)包含兩點(diǎn)：

1、專注于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程慰毅，而不是結(jié)果隘截。

2、享受過程汹胃，擁有平和而愉悅的心態(tài)婶芭。

而 DOC 方法就是這一心態(tài)的實(shí)現(xiàn)方式，DOC 是“做着饥、觀察犀农、糾正”三個(gè)詞的英文縮寫（do，observe宰掉，） 呵哨，強(qiáng)調(diào)在過程中，不帶情緒轨奄，不做判斷孟害，讓自己處在簡(jiǎn)單無壓力的狀況下。

DOC方法其實(shí)很簡(jiǎn)單挪拟，例如：讓一位籃球運(yùn)動(dòng)員從球場(chǎng)的任意位置來投10次籃挨务。

Do（做）：他瞄準(zhǔn)籃筐投球；

Observe（觀察）：然后觀察沒有投進(jìn)的球玉组；

Correct（糾正）：最后根據(jù)自己觀察到的東西進(jìn)行糾正谎柄。

DOC 方法的意義，就在于把注意放在過程中惯雳。在奧運(yùn)射箭比賽結(jié)束后朝巫，美國教練接受采訪時(shí)說，在帶領(lǐng)美國射箭隊(duì)的時(shí)候石景，他遇到的最大問題是隊(duì)員們癡迷于得分劈猿，或者說拙吉，癡迷于他們每一次的結(jié)果。隊(duì)員每次搭弓射箭糙臼，就是為了正中靶心庐镐。而亞洲的運(yùn)動(dòng)員剛好相反，亞洲運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵诓煌奈幕谐砷L(zhǎng)变逃，每次射箭都放松身心必逆，沉浸在射箭的過程中。

同理揽乱，在開會(huì)和聊天時(shí)名眉，我們不要去想象最終的結(jié)果，更不要抱著“一戰(zhàn)成名”的期待凰棉，更多的把注意力放在過程上：

這個(gè)ppt 做的如何损拢，是否表達(dá)出了我的想法？

這句話這么說撒犀，對(duì)方是否了解福压？

領(lǐng)導(dǎo)提出這樣的問題，是在哪個(gè)地方?jīng)]說清楚或舞？

03 緊張不是問題荆姆，關(guān)鍵還是多練

“天才是99%的汗水，加1%的靈感”映凳。

我們開會(huì)和聊天的緊張胆筒，原因無非就是兩點(diǎn)：

第一是對(duì)對(duì)方不太了解。第二是對(duì)自己不夠自信诈豌。

而這兩點(diǎn)都是可以準(zhǔn)備的仆救，對(duì)于陌生的環(huán)境，可以先去踩點(diǎn)矫渔。對(duì)于陌生的人彤蔽，可以先打聽清楚。當(dāng)然最重要的還是做好充分的準(zhǔn)備庙洼，要對(duì)自己的要表達(dá)的內(nèi)容爛熟于心铆惑。

我最近想鍛煉演講能力，所以去參加了讀書會(huì)送膳，要在一群陌生人面前分享我的讀書心得。

對(duì)于內(nèi)向的人來說丑蛤，其實(shí)還是非常具有挑戰(zhàn)的叠聋，所以每次出發(fā)前，我都會(huì)列一個(gè)分享大綱受裹，并且在路上多次模擬演講碌补，并且調(diào)整不順的地方虏束。

即便如此，還是弄咂了厦章，講了“情緒管理”話題中關(guān)于“加班狂”的點(diǎn)镇匀，因?yàn)槲覍?duì)這個(gè)概念理解的并不夠透徹，所以講的時(shí)候卡殼了袜啃，停頓了有大概 15 秒汗侵。當(dāng)時(shí)十幾雙眼睛盯著我，我想說什么群发，但又不知道說什么好晰韵，最后只能含糊的說了一句：“這個(gè)概念可能比較亂，先跳過~”

但最后的結(jié)局反應(yīng)熟妓，其實(shí)也沒那么糟糕雪猪，沒有被圍攻，更沒有被冷嘲熱諷起愈。

事后我用 DOC 方法復(fù)盤只恨，我檢查了準(zhǔn)備的大綱，發(fā)現(xiàn)在準(zhǔn)備的時(shí)候抬虽，不小心點(diǎn)了折疊官觅，所以練習(xí)時(shí)跳過了這一段，所以這個(gè)邏輯破綻沒有堵上斥赋。所以以后準(zhǔn)備的時(shí)候缰猴，需要注意是否有折疊項(xiàng)。

另外疤剑，演講時(shí)滑绒，需要有一些應(yīng)對(duì)意外的固定話術(shù)，這樣一個(gè)演講再糟糕也不會(huì)糟糕到哪里去隘膘。

結(jié)語

最后稍微總結(jié)一下今天的收獲疑故。

首先我們緊張的時(shí)候，最忌諱的就是強(qiáng)行安慰“不要緊張”弯菊。正確的做法是把注意力從結(jié)果轉(zhuǎn)移到過程中纵势，使用 DOC 方法，對(duì)過程進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整管钳。

長(zhǎng)期上看钦铁，還是需要平時(shí)多多的準(zhǔn)備，只有準(zhǔn)備的足夠充分才漆，即便是面對(duì)意外也有足夠的心理準(zhǔn)備時(shí)牛曹，就根本不會(huì)有緊張的心態(tài)了。

我們無法決定明天是晴是雨醇滥，但我們能決定今天有沒有準(zhǔn)備好雨傘黎比。永遠(yuǎn)不要只看見前方路途遙遠(yuǎn)而忘了自己堅(jiān)持多久才走到這里超营。今天盡力做的，雖然辛苦阅虫，但未來發(fā)生的演闭，都是禮物。