沁可┃心理咨詢師
分手、或被手炮赦，帶來的傷害和痛苦怜跑，會令人體驗到溺水般的絕望、憤怒吠勘、委屈性芬、痛苦、懷疑剧防，乃至內(nèi)在世界的破碎植锉。
如同在熱戀中的對方的近乎完美形象感覺一樣，這也是不真實的峭拘，如果能在這巨大的痛苦里俊庇，放下攻擊對方，也放下對自己的否定自責鸡挠，逐漸內(nèi)省出自我的認知辉饱，那這就會成為一個重建自己內(nèi)在系統(tǒng)的機會---因為，這個時候拣展，你距離你的內(nèi)在系統(tǒng)彭沼，是那么近，只需要再一些勇氣备埃，你可以真正去到內(nèi)在的圓滿姓惑，人格更趨成熟。
無論如何按脚，這是生命里的一段結束與割裂于毙，經(jīng)歷過對自我的否定或懷疑，對失去的恐懼與焦慮乘寒、和難以面對的糾纏或逃避望众，你開始會進入一段情緒的低谷，這個時候伞辛，開始自我療愈的旅程吧：
01
無論是否合理烂翰，無論你所想象的一切會否發(fā)生，找一張紙蚤氏，找一個安靜面對自己的空間甘耿，把所有你心里所有的、全部的分手后你的感受與評價寫下來竿滨。
沒有了他（她）佳恬，生命也沒有了意義捏境！
我的人生就這樣，不會再有愛了毁葱！
我不夠好垫言，才得不到好的愛情
這世界就沒有好的男人……
這個過程里，你有機會看到你內(nèi)在潛伏深處的信念與價值觀倾剿，如果愿意承認筷频，你會看到，你的情感走到今天前痘，是因為背后有它們的存在凛捏。
但這些潛伏的信念和冰塊一樣，一旦你有勇氣把它們呈現(xiàn)在陽光下芹缔，自然就會開始消融坯癣，這個時候，你可以問問自己：這是真的嗎最欠？
02
走了的人示罗，永遠留在你生命里只剩下一個過客的背影，是時候把焦點都放回自己這里來窒所，再勇敢一些鹉勒，問問自己：
如果我們分手了帆锋，最壞的情況是什么
我能夠為自己做些什么吵取？
我可以在哪里尋求到建設性的支持？
如果有一個同樣處境的家人朋友此刻請求你的支持建議锯厢，你會對她說什么?
這個厘清的過程里皮官，你再次有機會看到你內(nèi)心層層剝離后的自己，與情緒的核心所在：你在恐懼什么实辑？你身邊有什么支持系統(tǒng)捺氢？
一個真正勇敢睿智的人，會讓自己心靈最荒涼的地方剪撬，也得到滋潤摄乒。所以，不要害怕探索自己最糟糕的一面残黑，因為這樣會讓你重新認識自己的生活馍佑，增添靈魂的力量。
03
寫一封給對方卻無需寄出的信梨水，因為這封信嚴格意義上說拭荤，與對方無關，只與你有關疫诽。
直面自己與這段與對方一起走過的歷程舅世，把你所有感受過的美好旦委、委屈、憤怒的感受寫下來雏亚，把所有想向?qū)Ψ奖磉_卻未曾說出的話寫下來缨硝，這是告別的開始，當你愿意打開通道罢低，固著的信念會開始瓦解追葡、放下也才會真正開始。
04
是時候告別奕短，也是時候開始了宜肉！
你可以了解一些心靈成長中實用的自我療愈方式，來支持自己走過這段情緒的低谷翎碑。
意象療愈：每天15-20分鐘谬返，在安靜平和的情緒與空間下，觀想自己的內(nèi)在世界日杈，看看自己內(nèi)在有一所房子遣铝，會是什么樣的，看看房子的玻璃是什么狀態(tài)的莉擒，如果窗子的玻璃滿是灰塵酿炸，想象自己去擦亮所有的玻璃，直到整個房間讓你擦得明亮整潔涨冀，這會給自己內(nèi)在傳遞積極的情緒與行動的暗示填硕，轉(zhuǎn)化為“干凈透明的窗玻璃”所象征的愉快情緒。
格式塔流派對里的空椅子技術-放一把椅子鹿鳖，想象對方坐在你對面扁眯，對他說：我承認我們共同有過美好溫暖的時光，感謝你對我給出的愛翅帜、支持和付出∫鎏矗現(xiàn)在我們分開各自走向自己的明天了，你的離開曾讓我感到*****（遺憾/委屈/悲傷/痛苦）***涝滴，但現(xiàn)在一切結束了绣版，我同意你為自己的人生負全部的責任，也同意我為自己的生命與需求負全部的責任歼疮，我放下過去這一切向你告別杂抽，帶著愛與感謝與你告別。
是的腋妙，外面沒有別人默怨，只有自己，最終骤素，我們終將為自己的需求匙睹，負全部的責任愚屁。
一切結束了！
對自己說痕檬，過去所有發(fā)生的美好與痛苦霎槐，真實存在過，現(xiàn)在一切結束了梦谜，我擁有完整的自己丘跌，我值得擁有幸福，我可以唁桩，開始新的生活闭树！
走向新生活，走的新的明天荒澡！
