每當(dāng)我攻擊別人的時候厚者，內(nèi)心必然覺得自己是不好的迫吐。
攻擊源自于我內(nèi)在的恐懼和匱乏，
攻擊和防衛(wèi)的背后蝙昙，是在呼求愛。
每當(dāng)我攻擊別人奇颠，其實是在攻擊了自己放航！
我小心翼翼地不再投射惡意、制造對立广鳍。
每一次我可以貪，我選擇不貪吨铸；
每一次我想批評祖秒，我選擇不批評。
我覺知清明地活在當(dāng)下竭缝！
我可以看清，任何時候咙俩，我不是活在愛中，就是活在恐懼中阿趁。
我誠實的看自己坛猪，并接納自己。我不批判或譴責(zé)自己。
我理解并接納不接受我、對我不友善纷铣、讓我痛苦的人；
當(dāng)我看到他的防衛(wèi)和攻擊搜立，
我可以理解他的脆弱和恐懼槐秧，
我可以理解他在呼求愛。
我理解我的父母長輩刁标，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友顿锰；
我看到他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼硼控，
我理解每一個人生命學(xué)習(xí)的過程都一樣胳赌，
我理解每一個人都在學(xué)習(xí)愛。
我時時往內(nèi)看熏版，分分秒秒看清楚缀匕，我生起了什么樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷乡小、是不是做了什么傷害。
我看著我內(nèi)在的光亮满钟，我是它的一部分，它一直在我的里面夭织。
我能時時覺察，經(jīng)常放松尊惰；我能時時提醒，經(jīng)常放下题禀。
我時時記住：放松迈嘹、放松全庸、再放松！放下壶笼、放下、再放下拌消！
我的心靈越來越放松，我的身體越來越健康氓英，我的生命越來越喜悅鹦筹！
我是個有彈性的人；
我不再堅持非這樣不可铐拐，非那樣不可。
當(dāng)我越能夠放手遍蟋，我就越輕松自在。
我不再傷害自己它呀，我也不會被傷害；
我本來就是圓滿具足的纵穿，我可以創(chuàng)造豐足與愛奢人！
我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向何乎。
我努力讓我的言語誠懇實在土辩、單純無欺脯燃。
