作業(yè)本：
① 第18課的主題是“什么是情商”嘴拢。
情商指控制情緒的能力
② 今晚的實(shí)修作業(yè)是：
如果想你提高自己的情商滤港，請(qǐng)完成本周作業(yè)：
自評(píng)：對(duì)照情商的五項(xiàng)能力曲饱，0—10分灾前，如實(shí)地給自己的每項(xiàng)能力打一個(gè)分?jǐn)?shù)防症；
自我覺(jué)察：5分
自我控制：3分
自我激勵(lì)：5分
共? ? ? ? 情：8分
人際關(guān)系：5分
他評(píng)：當(dāng)局者迷，旁觀者清豫柬。找一位熟悉自己的老朋友（最好是伴侶）來(lái)一起探討告希，對(duì)照情商的五大能力，請(qǐng)他給你的每項(xiàng)能力打一個(gè)分?jǐn)?shù)烧给；
自我覺(jué)察：8分
自我控制：8分
自我激勵(lì)：7分
共? ? ? ?情：6分
人際關(guān)系：5分 ?
3燕偶、只有知道自己在哪里，你才能找到到達(dá)目標(biāo)的路徑础嫡。承認(rèn)指么，是成長(zhǎng)的開(kāi)始。當(dāng)你知道自己現(xiàn)有的位置后榴鼎，你打算如何提升自己的情商伯诬？請(qǐng)制定一個(gè)大概的計(jì)劃。
①提高覺(jué)察能力巫财，觀察情緒到來(lái)時(shí)身體的感受盗似；
②第一時(shí)間接納自己的情緒，比如平项，告訴自己：“我現(xiàn)在很憤怒”赫舒；
③寫(xiě)下覺(jué)察筆記，記錄情緒闽瓢，然后問(wèn)自己情緒下隱藏的問(wèn)題：是什么讓我憤怒接癌？是無(wú)助，是擔(dān)憂(yōu)扣讼，是怕被牽連缺猛，還是從小我也是這樣被對(duì)待？
④控制我的身體椭符，語(yǔ)氣不要高聲荔燎，不要有挑釁，可以想沉默销钝。先關(guān)注自己湖雹，我很憤怒，我很悲傷曙搬，我感到胃疼，我感到腦門(mén)發(fā)熱，安慰自己告訴自己：我接納我的情緒纵装。
⑤分享自己的經(jīng)歷征讲，釋放曾經(jīng)的創(chuàng)傷經(jīng)歷。在每件小事上肯定自己橡娄，讓自己得到生命力诗箍。與身邊的重要他人分享，得到大家的肯定挽唉，成長(zhǎng)自己滤祖。
