4#盧靜亦時間管理100-21課程分享（工具對于時間管理不可或缺）：補課
1）工欲善其事必先利其器
2）按照“方便性”和“管理事件的時效性”為標準，最易得既绩，最常見的工具就是紙筆了。紙筆容易得旁钧，也容易丟。
3）建議大家一定要學會用手機來進行事件管理嚎幸！例如：手機寄猩、iPad、電腦都很好田篇！使用手機最方便泊柬，因為現(xiàn)代人幾乎手機不離身；
有一些特別優(yōu)秀的APP它很專注兽赁，它不做全平臺刀崖，比如現(xiàn)在葉老師要推薦給你使用的這款叫做“Omnifocus”。
今天3只青蛙
1.早起亮钦、打卡蜂莉、運動、分享
2.繼續(xù)清空大腦分類映穗，閱讀20頁
3.爬山巨嶗峰，小組成員不全，今天不碰頭枢赔。
4#盧靜亦時間管理100-22課程分享（睡眠質(zhì)量如何提高）：
1）深度睡眠是我們最重要的睡眠階段拥知，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病作斗爭低剔。
2）一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠肮塞，會有3-4個REM快速眼動階段姻锁，中間的就是過渡的淺度睡眠。第一個深度睡眠的質(zhì)量就顯得非常重要了拷窜。
3）體溫上升很清醒涧黄，體溫下降感覺很疲憊。褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素懊昨，它可以降低體溫春宣，使我們進入更深的睡眠。
直接影響的因素有兩個：
第一個是陽光：陽光會抑制褪黑素的分泌材义，它會讓我們的體溫升高嫁赏，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾款熬，曬曬太陽你就能快速清醒攘乒。
第二個是運動：運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡殉簸。
4)有條件的伙伴中午一定要午休片刻沽讹，午休不要超過45分鐘，如果超過了蝠检，人體就會進入深度睡眠挚瘟，這樣就會破壞你的節(jié)律饲梭。
今天3只青蛙
1.早起焰檩、打卡锅尘、運動、分享
2做周例會PPT.藤违；寫檢視會發(fā)言稿顿乒；
3.學習100-2課，聯(lián)系思維導圖
4#盧靜亦時間管理100-23課程分享（如何量化提高睡眠質(zhì)量）：
1）有款手機APP特漩，名字叫：Sleep Cycle骨杂。在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式蛤售，然后打開這款軟件妒潭，把它放到床邊，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了雳灾。
2）傳統(tǒng)的鬧鐘是健康的大殺手谎亩，在大家還沒養(yǎng)成規(guī)律健康的生物鐘時，定時鬧鐘的生硬鳴叫很有可能是在你深度睡眠的時候把你叫醒夫凸，很受傷害嚎花。
3）無論是使用硬件還是軟件呀洲，它們都可以在一定程度上幫助你跟蹤啼止、量化和提升你的睡眠質(zhì)量献烦。這就是工具的力量卖词！
今天3只青蛙
1.早起、打卡即横、運動、分享
2.清空大腦分類裆赵，閱讀20頁
3.早周檢視會东囚，錄音
4#盧靜亦時間管理100-24課程分享（健康飲食原則）：
1）當我們能夠睡得很好，也能常常運動之后战授，那我們就要非常關(guān)注吃了页藻！
2）健康飲食的標準：就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡植兰，不易饑餓份帐，也不易囤積，
3）第一楣导，注重飲食的順序。早吃好爷辙，午吃飽彬坏，晚吃少。第二，注重飲食的種類。能量五谷蠢莺，繽紛蔬菜抡爹，肉類蛋白，非肉類蛋白甩栈。做到飲食平衡。
今天3只青蛙
1.早起、打卡落恼、運動、分享
2.閱讀20頁离熏，整理保存8班各項記錄佳谦、文檔
3.周例會，晨間日記
4#盧靜亦時間管理100-25課程分享（冥想的奇跡之旅）：
1）正念冥想：是最自然最有價值的活動滋戳。在當下對環(huán)境不帶判斷钻蔑，保持有意識的覺察
2）冥想可以提高自控力啥刻，可以改變拖延癥
3）是我們身體的移動充電源時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。
今天3只青蛙
1.早起咪笑、打卡可帽、運動、分享
2.記錄時間窗怒；晚上6:30-8:30健身
3.使用早上起床清單映跟，每天閱讀10分鐘
4#盧靜亦時間管理100-26課程分享（最大的借口就是“我有拖延癥”）：
1）拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，嚴重的拖延癥扬虚，會對個體的健康帶來非常消極的影響努隙，它會讓人自責、產(chǎn)生負罪感......
2）拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒有做辜昵，每天先做無關(guān)緊要的小事剃法，到下午、到晚上時間越來越少路鹰，壓力越來越大贷洲，最后沒辦法哭著把事情做完。
3）《圣經(jīng)》從希臘文翻譯英文的過程中晋柱，拖延更多被譯為“罪過”优构。所以拖延癥自古就有，大家可以不用太緊張雁竞。下節(jié)分享治療拖延癥的方法钦椭。
今天3只青蛙
1.早起、打卡碑诉、運動彪腔、分享
2.記錄時間；晚上6:30-7:30或8：30健身房
3.上月績效考核統(tǒng)計进栽，報銷德挣，面試
4#盧靜亦時間管理100-27課程分享（嚴重的拖延癥會殺死一個人）：
1）線下人生就是由許許多多的壞習慣組成的生活方式；就是拖延的人生快毛，正因為拖延的癥狀就是與良好的生活方式相沖突格嗅，所以拖延首先會對我們的健康造成嚴重影響。
而線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式唠帝。如果能夠從線下人生轉(zhuǎn)到線上人生屯掖，那你的人生就會很精彩。
2）《拖延心理學》談到了患拖延癥的四個原因：
第一襟衰、對成功信心不足贴铜；
第二、討厭被人委派任務(wù)；
第三绍坝、注意力分散赶熟，很容易沖動；
第四陷嘴、目標與酬勞太過遙遠。
3)這里有一個公式：
U=EV / I×D? U代表效率间坐，E和V是分子灾挨，I×D是分母。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小竹宋，從而幫助我們把拖延降到最低劳澄。
E，是指對成功的信心蜈七；
V秒拔，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I飒硅，是指你有多容易分心砂缩；
D，是指你多久會產(chǎn)生回報三娩。
今天3只青蛙
1.早起庵芭、打卡、運動雀监、分享
2.記錄時間双吆；晚上聽《速讀》一講做筆記、練習会前，做思維導圖
3.早晚清單好乐，閱讀、晨間日記瓦宜，社保統(tǒng)計蔚万，提款
4#盧靜亦時間管理100-28課程分享（最簡單也是最難的治拖方法）：
1）昨天是發(fā)票，明天是支票临庇，今天是鈔票笛坦。大家都知道：付出不一定有回報，但沒有付出一定沒有回報苔巨！
2）療拖延癥需要“標本兼治”版扩，這里開出三個藥方---
第一個，最簡單也最難就是：選擇快樂有意義的事情來做侄泽！其實這就是夢想的力量礁芦。夢想就是自己想做的事，少就是多！是簡化自己的目標柿扣。
我無法選擇做自己喜歡做的事情肖方，這應(yīng)該怎么辦呢？那就快快地把那些不快樂的事情做完未状，然后去做能讓自己感到快樂的事情俯画。
3）一、做快樂的事情司草；二艰垂、專注，并形成自己的優(yōu)勢埋虹。三猜憎、能服務(wù)到社會、客戶搔课，以及身邊的人胰柑。做能讓以上三點相互交際的事情，你就能贏得財富與人際關(guān)系爬泥，以及獲得成就感柬讨。
今天3只青蛙
1.早起、打卡袍啡、運動姐浮、分享，寫發(fā)言稿葬馋，問題
2.清空大腦分類卖鲤；晨間日記，洗衣服畴嘶，突擊演講稿
3.月計劃蛋逾，PPT統(tǒng)計，績效統(tǒng)計窗悯。
4#盧靜亦時間管理100-29課程分享（治拖的第二種：最簡單但是不能持續(xù)的方法区匣。)
1、治拖方法中最簡單蒋院，但是不能持續(xù)的方法亏钩，速效救心丸的前兩個：時間交替法和象限整合法。
2欺旧、這時我們就用“5分鐘交替法”來轉(zhuǎn)化工作和娛樂姑丑，也就是工作5分鐘，然后玩兒5分鐘辞友；
慢慢地栅哀，你就訓練自己工作10分鐘震肮，玩兒10分鐘；
習慣之后留拾，你再訓練自己工作15分鐘戳晌，玩兒15分鐘；
這樣很可能在第三個15分鐘工作時痴柔，你就能持續(xù)專注地工作下去了沦偎。
3、成功公式4象限：快樂有意義咳蔚；
不快樂有意義豪嚎；
快樂無意義；
不快樂無意義屹篓。
相信大家都不會想做不快樂無意義的事；快樂有意義的事你會愿意做匙奴。
而不快樂有意義的事堆巧，大家可能就需要通過“自控力”來迫使自己做了。
把無意義的事和有意義的事整合在一起泼菌！比如：
你喜歡運動谍肤，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起哗伯；
你不愛學習荒揣，但是你愛上了一個“學霸”女生，她很愛學習焊刹，這時你就可以把泡妞跟學習整合在一起系任；
每天三只青蛙
1、第4周檢視會虐块，一組伙伴主持服務(wù)
2俩滥、看電影戰(zhàn)狼
3整理會議記錄
4#盧靜亦時間管理100-30課程分享（速效救心丸No.2---化整為零和善用拖延。）：
1）瑞士奶酪法在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法贺奠，就是利用零碎的時間霜旧，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)。
2）爛開始儡率，好結(jié)果
3) 善于拖延挂据，把大拖延變成小拖延
今天3只青蛙
1.早起、打卡儿普、運動崎逃、分享，寫發(fā)言稿眉孩，問題
2.清空大腦分類婚脱；晨間日記，整理會議記錄；
3.月計劃障贸，學習小組成員見面错森。
祈禱明天，感恩有你篮洁！
