【18】08-阿志-0815百日旅程第43天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號(hào)】漫步人生時(shí)光之旅
2017年08月15日? 星期二 23-28°C/98%? 空氣質(zhì)量 優(yōu)
?旅行天數(shù)：第43天?旅行站口：第7站第6天
特別的日子：3
早睡：21:50
早起：4:45 鬧鈴 勺馆。昨晚半夜驚醒受影響戏售。
#時(shí)光之旅箴言#
卸下浮躁侨核，保持寧?kù)o，心無(wú)旁騖灌灾，用心專注搓译，
腳踏實(shí)地，穩(wěn)健向前锋喜，追求極致侥衬，享受其中，
相扶相愛(ài)跑芳，群人共遠(yuǎn)轴总，更高境地，漫步人生博个。
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站怀樟，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，54/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)
昨日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.時(shí)間記錄換設(shè)置軟件研究? ? ? ? ? ? √
2.2個(gè)音頻學(xué)習(xí) 及1-7站自測(cè)? ? ? ? ? √
.生活：
3.跑步? ? ? 早上買菜時(shí)計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)間不合格盆佣，散步時(shí)間從新計(jì)時(shí)往堡。3.23KM42M? ? ? ? ? ? ? √
4.? 備餐? ：開(kāi)學(xué)第一個(gè)午餐，孩子已經(jīng)回家共耍，肚子餓了虑灰。我卻又用了15分鐘才備好午餐。暑假也讓我的能力減弱痹兜。好在做了餅穆咐，有他喜歡的糖果和水果。
輕松交流贊同引導(dǎo)? ? ? ? ? √
今日目標(biāo)：百日同行24站? 踐行突擊薄弱點(diǎn)
今日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.繼續(xù)時(shí)間記錄切換體驗(yàn)
2.查補(bǔ)自己的踐行
.生活：
3.跑步? ? 早 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以和買菜結(jié)合字旭，兩相宜对湃。4.24KM50M
.家庭：
4.? 備餐 、收納 ：? ? ? 午餐時(shí)間安排更加合理流暢遗淳；11:05-12:04速度有了很大提高 拍柒，昨天11：00-12:20? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2人份
5、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個(gè)月和一年目標(biāo)制定
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
【我與時(shí)間的故事】
刻意練習(xí)：
每日三問(wèn)：
本站作業(yè)今天完成了什么屈暗？還剩下多少拆讯？
答：今天作業(yè)突破完成自己薄弱項(xiàng)：時(shí)間記錄的事件切換
今天從哪一方面重點(diǎn)突破？
答：事件切換
前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣养叛，今天徹底踐行了嗎种呐？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫一铅，不覺(jué)得為難.每周不超過(guò)一次意外情況陕贮。
踐行反饋:順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程堕油，流暢且有效潘飘。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺(jué)（包括10:30）已形成習(xí)慣肮之，不覺(jué)得為難。每周不超過(guò)一次意外情況卜录。
踐行反饋:21:50上床戈擒；半夜被樓下吵鬧聲驚醒：總有人只顧自己方便，妨礙到別人艰毒，也時(shí)時(shí)會(huì)有情緒占滿心胸筐高；原諒他們沒(méi)有能力管理自己的情緒。受傷的卻總是自己丑瞧。
4.早起
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣柑土，不覺(jué)得為難每周不超過(guò)一次意外情況
踐行反饋:4:45鬧鈴
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開(kāi)眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺(jué)輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
流程：4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開(kāi)電腦-放水摁養(yǎng)身壺開(kāi)關(guān)制姜湯一換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測(cè)一晨間自習(xí)
踐行反饋：有簡(jiǎn)化绊汹。4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開(kāi)電腦-換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-專注桌面打卡一晨間自習(xí)
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄稽屏，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：教練2個(gè)音頻宵蛀。+踐行突擊薄弱點(diǎn)總結(jié)
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容累颂，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。
踐行反饋：時(shí)時(shí)記錄反思
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉建椰。
踐行反饋：第一時(shí)間吃掉
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射获雕、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注薄腻。
踐行反饋:順暢連貫，高效很有用
10.專注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)届案，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注庵楷。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓(xùn)練
11.隨時(shí)捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:早起的鳥(niǎo)兒有蟲吃楣颠；有孩子6:30就到教室靜心學(xué)習(xí)的嫁乘，屬于2%的自律者。
12. 時(shí)間記錄法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證摸索出最適合自己的時(shí)間記錄軟件設(shè)置球碉，已經(jīng)能夠熟練使用時(shí)間記錄軟件進(jìn)行某個(gè)時(shí)間段的記錄蜓斧，分析及改善，基本不會(huì)忘記記錄睁冬，對(duì)自己時(shí)間使用了如指掌挎春，達(dá)到了提升專注當(dāng)下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：今天換用軟件記錄豆拨，已經(jīng)設(shè)置好直奋。
13.黑洞防御系統(tǒng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)施禾，已經(jīng)開(kāi)始正常運(yùn)作脚线，基本達(dá)到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運(yùn)用在每日的晚間弥搞，使晚間時(shí)間完全可控邮绿，能夠事先安排渠旁，且完美執(zhí)行
踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行可控
15.慢生活
踐行標(biāo)準(zhǔn)：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活，且起到了對(duì)白天工作獎(jiǎng)勵(lì)的作用船逮，讓工作更有動(dòng)力顾腊，更高效。
踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行享受生活
晨間出產(chǎn)：每一個(gè)踐行落地自己的生活
知識(shí)收獲：少即是多挖胃。
理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事杂靶，端正態(tài)度。
&旅行日記：
1.這三天調(diào)整完善所有踐行的薄弱環(huán)節(jié)酱鸭，又聽(tīng)了一遍教練問(wèn)答社區(qū)的講解吗垮，做出思維導(dǎo)圖；發(fā)現(xiàn)自己一步一步的畫出來(lái)一大系統(tǒng)的思維導(dǎo)圖凹髓。真有趣抱既。
&幸福日記：朋友相約校園散步，卻給我送來(lái)接近7扁誓、8斤的紅白山里山洋芋防泵。雖然不是昂貴的物品，卻是一份實(shí)在的情誼蝗敢。
&感恩日記：孩子喜歡我做的糖鍋魁
&今天反思：時(shí)間記錄不寫回憶捷泞，順手記錄。
捕捉截圖：繡眉的好處
記錄時(shí)間截圖：
財(cái)務(wù)自由：
完成記賬寿谴。
健康身體：
4.24KM50M
今天的意外驚喜：2朋友來(lái)訪锁右。黎媚媚和劉老師
今日認(rèn)真記錄三餐卡路里。未完成記錄讶泰。
早：建議400? ? 實(shí)際
中：建議500? ? 實(shí)際
晚：建議400? ? 實(shí)際
加餐：? 得分
