這個(gè)策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計(jì)的幢竹，它成了你內(nèi)心永恒的火花莫换，它永不熄滅峻厚，這才激勵(lì)人心响蕴。
Hello我是晚熟，太陽(yáng)底下無新事惠桃，你遇到的問題浦夷，絕大部分都已經(jīng)被前人解決并寫成了書辖试。那么接下來與我聊天的這位男青年究竟遭遇了怎樣的成長(zhǎng)困惑？而我又將怎樣通過分享一本好書幫他走出困境呢劈狐？讓我們一起拭目以待吧罐孝。
晚熟：嗨，最近你遇到了什么成長(zhǎng)困惑呢肥缔？
青年：我總是無法持之以恒做一件事莲兢，新年才過了1個(gè)月我制定的計(jì)劃就泡湯了。
晚熟：你是想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣嗎续膳？
青年：對(duì)改艇。
晚熟：我倒是有一方法，它能夠幫你養(yǎng)成任何你想養(yǎng)成的習(xí)慣坟岔，而且簡(jiǎn)單到不可能失敗谒兄。
青年：得了吧，我在其他地方看過不少這樣吹牛的方法了社付。
晚熟：哦承疲？那你成功養(yǎng)成習(xí)慣了嗎？
青年：沒有瘦穆，經(jīng)常做一半就堅(jiān)持不下去了纪隙。
晚熟：或許我可以幫你分析一下原因。
青年：還能是什么原因扛或？怪我自己沒毅力唄绵咱。
晚熟：先別急著下定論，也許是你一直采用了大多數(shù)人認(rèn)可卻無效的策略呢熙兔？
青年：氨妗？住涉！
晚熟：你是怎樣給自己設(shè)定習(xí)慣的呢麸锉？
青年：每天跑步30分鐘和背30個(gè)英語(yǔ)單詞。
晚熟：哎呀舆声，你是不是在剛開始去養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣時(shí)覺得動(dòng)力滿滿花沉，渾身充滿力量？
青年：是媳握。
晚熟：但過了一段時(shí)間后熱情就下降了碱屁，動(dòng)力也減弱不少？
青年：對(duì)啊蛾找，這時(shí)候堅(jiān)持起來就有點(diǎn)心累娩脾。
晚熟：嗯嗯，我猜這時(shí)你會(huì)去嘗試看各種勵(lì)志雞湯文或視頻來激發(fā)自己的動(dòng)力打毛，想讓自己繼續(xù)堅(jiān)持下去柿赊。
青年：被你猜中了俩功，可到最后無論我用什么方法都提不起勁來，慢慢就放棄了碰声。
晚熟：這很正常诡蜓，靠激發(fā)動(dòng)力來養(yǎng)成習(xí)慣本身就非常不靠譜。
青年：為什么呢奥邮？很多教人養(yǎng)成習(xí)慣的方法都說要想方設(shè)法激發(fā)自己動(dòng)力呀万牺！
01 動(dòng)力VS意志力
晚熟：且聽我慢慢道來，動(dòng)力不可靠就因?yàn)樗且匀说母惺転榛A(chǔ)的洽腺，但我們?nèi)说母惺芊浅Ｈ菀资芨鞣N因素影響呀脚粟，比如環(huán)境丶人際關(guān)系丶食物等等，非常飄忽不定蘸朋，如果哪天你感覺不在狀態(tài)核无，無法隨時(shí)激發(fā)你的動(dòng)力，習(xí)慣也就自然而然無法繼續(xù)了藕坯。
而且你必須動(dòng)力十足才行团南，否則躺著刷手機(jī)的意愿就會(huì)比你想去跑步更強(qiáng)烈，你真的希望把自己想一直堅(jiān)持的習(xí)慣放在這么不穩(wěn)定的東西上嗎炼彪？
青年：聽起來有點(diǎn)道理吐根。我在新年制定一堆計(jì)劃卻堅(jiān)持不到一個(gè)月就中斷了也是這個(gè)原因嗎？
晚熟：沒錯(cuò)辐马，這就像經(jīng)濟(jì)學(xué)中的邊際效應(yīng)遞減原理拷橘，比如當(dāng)你吃第4個(gè)冰激凌時(shí)會(huì)感覺沒第1個(gè)那么好吃一樣，充滿熱情的動(dòng)力也會(huì)隨時(shí)間慢慢遞減喜爷。當(dāng)你注意到自己不再充滿動(dòng)力冗疮，隨即也會(huì)放棄計(jì)劃。
如果最開始不選擇依賴動(dòng)力檩帐，就能有效降低這種風(fēng)險(xiǎn)术幔。有熱情是好事，但我們應(yīng)該把它當(dāng)做一種額外獎(jiǎng)勵(lì)湃密，而不是我們行動(dòng)的信號(hào)诅挑。
青年：既然動(dòng)力這么不可靠，那我們靠什么來養(yǎng)成習(xí)慣呢泛源？
晚熟：靠意志力揍障。
青年：哈哈你在逗我吧，這個(gè)聽起來更難俩由，意志力聽著就像強(qiáng)迫自己去做一件很難的事情呀。
晚熟：確實(shí)是強(qiáng)迫自己沒錯(cuò)癌蚁，不過它要比時(shí)有時(shí)無的動(dòng)力可靠很多幻梯。
青年：額兜畸，可是，意志力不也有耗盡后不想做任何事的時(shí)候嗎碘梢？
晚熟：對(duì)咬摇，比如當(dāng)你工作完之后累了一天，意志力確實(shí)消耗殆盡了煞躬。但如果一個(gè)習(xí)慣的任務(wù)量小到幾乎不需要消耗意志力肛鹏，那你不就可以很輕松地完成嗎，比如你現(xiàn)在強(qiáng)迫自己趴下去做1個(gè)俯臥撐恩沛，你覺得可以做到嗎在扰？
青年：沒什么難度呀，5秒鐘不到就完成了雷客。
晚熟：太棒了芒珠，這就是不依賴動(dòng)力而使用意志力來養(yǎng)成習(xí)慣所帶來的好處。意志力可以強(qiáng)迫自己去做搅裙，而當(dāng)你沒動(dòng)力的時(shí)候卻什么也做不了皱卓。
青年：1個(gè)俯臥撐！是部逮！任何情況下我都不可能做不到娜汁，但這么少的量，有什么意義呢兄朋？
晚熟：那好處可多了掐禁，比如當(dāng)你的目標(biāo)是每天背30個(gè)單詞卻因?yàn)榉N種原因做不到時(shí)你是什么感受？
青年：說實(shí)話蜈漓，有一種挫敗感穆桂，特別打擊信心，覺得自己怎么這么差勁融虽。
晚熟：恩是的享完，我曾經(jīng)也有這種感覺，但如果我們把目標(biāo)改為每天背5個(gè)單詞這樣的微習(xí)慣呢有额？是不是簡(jiǎn)單到不可能失敯阌帧？
青年：這倒是巍佑，什么是微習(xí)慣呢茴迁？
晚熟：微習(xí)慣是習(xí)慣的縮小版，簡(jiǎn)單來說就是你每天強(qiáng)迫自己做些小到不可思議的行動(dòng)計(jì)劃萤衰，它能激勵(lì)你一直做下去堕义，并最終成為習(xí)慣。并且因?yàn)樗T檻很低脆栋，低到你不可能體驗(yàn)到失敗了倦卖。而當(dāng)一件事永遠(yuǎn)不可能失敗時(shí)洒擦，我們就很容易取得勝利。
青年：聽起來有點(diǎn)意思怕膛。
晚熟：再說啦熟嫩，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍褐捻，就像你把整個(gè)習(xí)慣都放棄了一樣掸茅，你說是不？現(xiàn)在開始你可以將自己習(xí)慣的任務(wù)量降低到微不足道試試柠逞，天色不早了昧狮，我們過幾天再來繼續(xù)討論。
青年：OK我去試試边苹，拜拜陵且。
02 神奇的微習(xí)慣策略
三天后......
青年：嗨，又見面了个束。
晚熟：嗨慕购，這幾天嘗試了微習(xí)慣之后感覺怎么樣呢？
青年：感覺還挺不錯(cuò)茬底，我把每天背單詞的數(shù)量設(shè)置成了5個(gè)沪悲，不過一開始背我就有點(diǎn)停不下來，最終我背了十幾個(gè)阱表。
晚熟：哈哈是的殿如，當(dāng)我們開始去做一件事比如做俯臥撐時(shí)，往往不可能做一個(gè)就停了最爬。你會(huì)覺得既然做都做了涉馁，那就多做幾個(gè)吧，最后可能會(huì)超額完成很多也說不定爱致。
青年：是的烤送，很神奇，明明平時(shí)做都不想做糠悯，這是為什么呢帮坚？
晚熟：這可能要扯到物理學(xué)了，你應(yīng)該知道慣性吧互艾，一旦物體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)试和，由于慣性的緣故，一切都會(huì)變得簡(jiǎn)單纫普。就像我們開車阅悍，一旦提高了速度，即使你踩了剎車，慣性依然會(huì)帶著車子繼續(xù)往前跑一段一樣溉箕。
微習(xí)慣也一樣晦墙，我們一旦開始去做，發(fā)覺好像并沒有想象中那么難肴茄，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減少啦。
青年：哇哦但指，難怪我一開始背單詞就不容易停下來寡痰。
晚熟：嗯呢，就像我為自己設(shè)定每天學(xué)習(xí)10分鐘日語(yǔ)的微習(xí)慣一樣棋凳，很少在學(xué)了10分鐘后便準(zhǔn)時(shí)停下拦坠，因?yàn)槟莻€(gè)日語(yǔ)APP的學(xué)習(xí)關(guān)卡設(shè)置得很有趣，有點(diǎn)上癮了剩岳。
青年：這樣看起來贞滨，仿佛只要我們能夠去開始動(dòng)起來，后面的一切就變得簡(jiǎn)單了拍棕。
晚熟：對(duì)啊晓铆，很多人無法成功養(yǎng)成習(xí)慣的原因就是高估了自己的自控力，一開始就將目標(biāo)定得很高绰播，他們只考慮到了自己在狀態(tài)最好時(shí)能夠完成的任務(wù)量骄噪，卻沒有考慮到當(dāng)自己狀態(tài)很疲憊時(shí)是很難有意愿去完成目標(biāo)的。
青年：我就是這樣蠢箩，在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候覺得背30個(gè)單詞不是什么太難的事链蕊，我也能夠做到。
晚熟：當(dāng)你意志力充沛丶動(dòng)力滿滿時(shí)沒問題谬泌，可當(dāng)我們狀態(tài)不好的時(shí)候滔韵，一看到自己設(shè)置的任務(wù)量，哇靠掌实，30個(gè)單詞陪蜻，我的天，今天加班回到家都快11點(diǎn)潮峦，還有一堆事沒干囱皿，累死了，哪有時(shí)間精力完成俺类凇嘱腥？干脆放棄了，如果最終做不到拘悦，那不如不開始齿兔。
青年：是呀，如果遇到這種情況我也挺崩潰的，一看還有習(xí)慣沒完成分苇，真的一點(diǎn)都不想動(dòng)添诉。
晚熟：沒錯(cuò)，很多時(shí)候并不是因?yàn)檫@件事真的很難医寿，而是你的大腦覺得這件事很難栏赴，這種看似很大的任務(wù)量對(duì)心理造成的壓力就已經(jīng)打敗了無數(shù)人，他們往往還沒開始去做就覺得自己肯定完不成了靖秩。
而習(xí)慣一旦中斷须眷，心理上給你造成的挫敗和壓力將會(huì)影響你繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心。我曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ髅χ袛嗔藥滋炝?xí)慣沟突，后面就再?zèng)]有意愿去做......
青年：明白了花颗，現(xiàn)在最主要的問題就是我們?nèi)绾巫屪约悍浅芬馊ラ_始習(xí)慣對(duì)吧？
晚熟：沒錯(cuò)惠拭！采用微習(xí)慣策略就簡(jiǎn)單多了扩劝，因?yàn)槲覀兡繕?biāo)很小，根本不存在放棄的風(fēng)險(xiǎn)职辅。從小任務(wù)做起棒呛，然后接受做這件事的現(xiàn)實(shí)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有剛開始想的那么難罐农，也會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難条霜。
青年：可我還是想問，如果真的每天只背5個(gè)單詞就不背了涵亏，要到何年何月我才能學(xué)會(huì)英語(yǔ)呢宰睡？
晚熟：曾經(jīng)我也有這樣的困惑，但現(xiàn)在我已經(jīng)完全改觀了气筋。首先拆内，養(yǎng)成每天背一個(gè)單詞的習(xí)慣要比隔很久狂背30個(gè)單詞要更好，只有先養(yǎng)成習(xí)慣宠默，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)丶目標(biāo)更高麸恍。正所謂“不積跬步，無以至千里搀矫，不積小流抹沪，無以成江海”嘛。
其次瓤球，沒人規(guī)定你只能背一個(gè)單詞融欧，你可以盡你所能超越目標(biāo)值，我就經(jīng)常這樣干卦羡。但你內(nèi)心認(rèn)定的習(xí)慣量必須仍是背5個(gè)單詞噪馏，這樣一來你最差不過沒有超額完成目標(biāo)麦到，不會(huì)產(chǎn)生消極的感覺。而多背的單詞可以當(dāng)成自己超額完成的獎(jiǎng)勵(lì)欠肾，這是一個(gè)很重要的規(guī)則瓶颠。
03 制定適合你的微習(xí)慣
青年：妙呀！那微習(xí)慣的任務(wù)量怎么設(shè)定合適呢刺桃？
晚熟：任務(wù)量一定要低到即使某天我們已經(jīng)很累了也完全不會(huì)感覺到有任何困難的程度粹淋，比如每天背5個(gè)單詞丶學(xué)5分鐘日語(yǔ)，練字帖5分鐘等等瑟慈，你真的沒有任何借口說抽不出這一點(diǎn)時(shí)間和精力來完成廓啊。
青年：好嘞，我就設(shè)定每天背5個(gè)單詞封豪，那可以同時(shí)有多個(gè)微習(xí)慣嗎？
晚熟：當(dāng)然啦炒瘟，因?yàn)槲⒘?xí)慣對(duì)意志力消耗很少吹埠，我就正在努力培養(yǎng)三個(gè)微習(xí)慣：每天練聲10分鐘丶學(xué)日語(yǔ)10分鐘丶練字帖5分鐘。不過建議不要超過4個(gè)疮装，雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成缘琅，但數(shù)量越多你的精力就會(huì)越分散，越容易忘記其中一個(gè)廓推，而且超額完成的可能性越低刷袍。
青年：有道理，跑步計(jì)劃可不可以選擇一周跑3天樊展，有時(shí)候真的懶得不想跑怎么辦呢呻纹？
晚熟：沒問題，每天跑步也不一定適合所有人专缠，肌肉也需要休息嘛雷酪。如果實(shí)在不想動(dòng)那你可以再簡(jiǎn)化這個(gè)微習(xí)慣，比如你今天抵觸去跑步5分鐘涝婉，那就換成散步5分鐘哥力，或者更簡(jiǎn)單——告訴自己換上運(yùn)動(dòng)鞋，簡(jiǎn)化步驟直到你能接受的那一步為止墩弯。
青年：這...換上運(yùn)動(dòng)鞋就完了吩跋？
晚熟：你可能會(huì)覺得這樣做很傻，但當(dāng)你做著做著你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦發(fā)生了以下變化：鞋子都換好了要不就下樓走走吧渔工，既然都下樓走走了锌钮，要不就跑個(gè)5分鐘吧，跑了5分鐘后你居然想多跑幾圈了......
青年：明白了涨缚，那需要嚴(yán)格規(guī)定在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)去完成習(xí)慣嗎轧粟？
晚熟：如果你喜歡的話可以策治，但這樣不夠靈活。有時(shí)候你在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)很疲勞兰吟，卻被規(guī)定要出去跑步通惫，我想你一定是抗拒的。像我的話更喜歡跟日常習(xí)慣綁定混蔼，比如在吃早餐前學(xué)習(xí)日語(yǔ)履腋，下午工作休息時(shí)間就練字帖，或者在任何你想完成習(xí)慣的時(shí)間惭嚣，只要不拖過今天遵湖。
青年：那如果我總能超額完成目標(biāo)，是不是可以把目標(biāo)值提高呢晚吞？
晚熟：當(dāng)然延旧，不過只有在你發(fā)現(xiàn)每天都能超額完成目標(biāo)并且沒有抵觸情緒時(shí)，可以稍微提高任務(wù)量槽地，但我建議你至少等一個(gè)月后再嘗試這么做迁沫。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上捌蚊，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高期待集畅。
青年：了解，養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要多久呢缅糟？
晚熟：這個(gè)因人而異挺智，但很多習(xí)慣并不是大家所說的堅(jiān)持21天就能夠養(yǎng)成的。不必太在意這個(gè)問題窗宦，你的目標(biāo)是用它一輩子赦颇，只管一直去做就好了。
對(duì)了迫摔，不要忘記在日歷上或習(xí)慣打卡的APP記錄你每天的完成情況沐扳，當(dāng)你連續(xù)成功打卡很多天之后看著滿是打好的勾，我相信你一定會(huì)成就感滿滿的句占，同時(shí)也能讓自己更有力量不斷堅(jiān)持下去沪摄。
青年：謝謝啦老師，我悟了纱烘！這些知識(shí)你都是在哪本書里學(xué)到的呀杨拐，我得去好好看看。
晚熟：《微習(xí)慣》擂啥，作者是斯蒂芬·蓋斯哄陶。
其實(shí)微習(xí)慣的精髓就是擺脫高期待值等無形限制與心理壓力，讓自己輕裝上陣哺壶。只要開始行動(dòng)屋吨，總會(huì)有做得更多的時(shí)候蜒谤。當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)至扰，正所謂“星星之火鳍徽，可以燎原「铱危”
那么阶祭，你悟了嗎？
