——《愛的五種能力》讀書筆記第三篇芝雪。

概述：

? ? ? 述情這一詞是作者自創(chuàng)的詞匯训桶，意思是能夠敘述自己的感受参萄，表達自己的感情卫枝。與之相對應的是述情障礙（alexithymia），這確實是心理學名詞拧揽。指不會用語言表達自己的感受剃盾。

? ? ? “喜怒不形于色”往往被看作成熟的標志，但作者認為這恰恰是愛情關系的“敵人”淤袜。一個人不知道如何表達自己的感受痒谴，愛人就無法知道如何做使他開心，如何做他會生氣铡羡。如果能夠客觀表達自己的感受积蔚，愛人能夠了解他的真實想法，兩人才能更好的相處烦周。

? ? ? ?《好主婦》雜志在奧地利的一項報告表明尽爆，94%的離異人士認為，缺乏交流導致誤解是婚姻破裂的最主要原因读慎。那么愛人之間主要表達溝通什么呢漱贱？就是了解對方的想法、感受和心理需求夭委。這就是述情幅狮。但是述情的能力不是先天習得的，需要后天的練習株灸。想要學會述情崇摄，首先要學習在說話時為自己的感覺命名。

? ? ? ? 例：一個小女孩在商場跟爸爸媽媽走散了慌烧。她很傷心逐抑、害怕。這時她會放聲大哭屹蚊、呼喊厕氨。這個年紀她不知道自己的感受是什么进每。如果這時父母在找到她時問：“你是不是很害怕？”或“你是不是很傷心腐巢？”她就會明白剛才這個感覺叫害怕和傷心品追。慢慢的就學會了為自己的感覺命名。如果父母經常向孩子“述情”冯丙，受到周圍語言環(huán)境的影響肉瓦，孩子也會慢慢學會。而這個能力會一代一代向下傳遞胃惜。相反泞莉，如果孩子沒有這樣的語言環(huán)境，長大后不經過刻意練習和學習是無法獲得述情能力的船殉。這就解釋了為什么一個家庭中幾代人的情商都不高鲫趁。

述情的重要性：

一、述情為對方畫出了如何愛你的路線圖：通過述情利虫，我們告訴對方自己喜歡什么挨厚，不喜歡什么，希望他如何做糠惫，不希望他如何做疫剃。遵照這些他就知道如何愛我們了。

? ? ? 例：作者買了一份餡餅回家硼讽，雖然不知道妻子是否愛吃巢价，他還是給妻子留了一半，妻子看到餡餅很開心固阁，說：“看到你留了一半餡餅給我壤躲，感覺你心中有我，我感覺很幸福备燃！”這時作者知道原來讓妻子幸福如此簡單碉克，妻子的話為他的行動指明了方向。

? ? ? 反例：有些女孩喜歡讓男友猜自己喜歡什么并齐，猜不到還生氣棉胀。“愛我就應該知道我在想什么冀膝！”這怎么可能？愛人被你吸引才來到你身邊霎挟，但這不代表他了解你窝剖。只有你經常告訴他你的想法和感受，時間久了才能達到猜中的境界酥夭，這需要你經炒蜕矗“述情”脊奋。

? ? ? 同樣，對于那些一心尋找“心有靈犀”的伴侶的人疙描，恐怕有一輩子單身的危險诚隙。因為“心有靈犀”是兩人長時間述情、共情的產物起胰，是兩人共同經營的結果久又。

二、述情可使人與人之間關系融洽：述情作為一種溝通技巧效五，不僅在夫妻情侶間有用地消，在其他的人際關系中也有奇效。

? ? ? 例：一位女士的單位分房子畏妖，規(guī)定結婚的分兩室一廳脉执，單身的是一室一廳。按規(guī)定她只能分到一室一廳戒劫，為此她覺得不公平半夷。她試著找領導述情，結果她分到了兩室一廳迅细。她是怎么述情的呢巫橄？

? ? ? 通常的答案可能這樣：“領導，都是一樣的工作年限疯攒，別人分的都是兩室一廳嗦随，我卻是一室一廳，我感覺這太不公平敬尺！”對于這個問題領導很好答復：“什么公不公平枚尼？領導班子研究后就這樣決定了！”再往后就很難達到理想的談話效果了砂吞。

這位女士用的是標準的述情句式：“領導署恍，都是一樣的工作年限，別人分的都是兩室一廳蜻直，我卻是一室一廳盯质，我感覺很委屈！”

? ? ? “不公平”和“很委屈”真的有很大的區(qū)別嗎概而？有呼巷，“不公平”的潛臺詞是在指責領導，而“很委屈”則是表達自己的感受赎瑰⊥鹾罚“不公平”是在講理，而“很委屈”是在講情餐曼。往后的談話效果就理想的多压储，換房子的目的也最終達成鲜漩。

述情的兩個基本功：

一、分清是不是事實：在夫妻對話中有很多內容會被夸大集惋，這是夫妻對話常犯的毛病孕似。一方夸大，另一方覺得事實被扭曲刮刑，就會反駁喉祭。

? ? ? 例：老婆：“結婚這么多年，總是到你家過年为朋！”

? ? ? 老公馬上反駁：“剛結婚的時候不是有幾年在你家過的嗎臂拓？怎么說‘總是’呢？”

? ? ? 老婆：“反正去你家多习寸！”

? ? ? 老公：“那也不能說‘總是’敖憾琛！”

? ? ? 說話的重點一下子從到誰家過年轉到說法方式上了霞溪。保持說活客觀就要避免使用“從來孵滞，總是”這類以偏概全的詞語。容易引起分歧鸯匹，造成對方的不滿坊饶。

? ? ? ?那什么是事實呢？事實是我們感官感受到的殴蓬，客觀存在的事物匿级。一個動作，一個聲音染厅《灰铮或者是可度量的事物，如時間肖粮，錢數孤页。

? ? ? 例：課堂上，作者舉起右手涩馆。問大家看到的事實是什么?回答往往是：

? ? ? ? “叫人行施。”

? ? ? ? “叫出租車魂那《旰牛”

? ? ? ? ?“打招呼⊙难牛”

? ? ? ?其實這些都不是事實须教，事實只是舉起右手，而以上答案只是大家頭腦中的假設。能夠區(qū)別是事實和假設是述情的基本功轻腺，需要經常練習。方法很簡單划乖，嘗試描述一件事情贬养，然后問自己，我說的是事實嗎琴庵？

? ? ? ?如果語言中用了“很久误算，總是”這類含糊的詞，或者是“從來迷殿、一直”這樣絕對化的詞儿礼，就會降低語言的客觀性，容易讓人反駁庆寺。而運用數字和單位蚊夫，則可以使表達更加準確清晰∨吵ⅲ客觀性提高知纷，述情的質量也隨之提高。

二陵霉、準確地表達感受：述情的特點就是說出自己的感受琅轧，感受表達得越準確，述情的效果越好踊挠。這需要我們對語言有準確細致的理解乍桂。

? ? ? 例：有些人喜歡“不舒服”這個詞表達感受，生氣用“不舒服”效床，委屈用“不舒服”睹酌，傷心還用“不舒服”。這樣的述情效果肯定不理想扁凛。要用表達更準確的詞忍疾。下面是細致表達感受詞語列表，讀者可以在生活中嘗試的使用：

? ? ? 高興谨朝、自豪卤妒、開心、自信字币、感激则披、快樂、愉悅洗出、溫暖士复、喜悅、愉快、幸福阱洪、滿足便贵、欣慰、愜意冗荸、愛承璃、喜歡、感動蚌本、興奮盔粹、充實、平靜程癌、放松舷嗡、溫暖、踏實嵌莉、祥和进萄。

? ? ? 傷心、尷尬烦秩、擔心垮斯、焦慮、害怕只祠、緊張兜蠕、沮喪、迷茫抛寝、驚恐熊杨、、內疚盗舰、失落晶府、無助、無奈钻趋、失望川陆、絕望、傷感蛮位、凄涼较沪、苦悶、疲憊失仁、悲傷尸曼、憤怒、生氣萄焦、恨控轿、討厭、厭惡、厭煩茬射、驚訝鹦蠕、困惑、孤獨躲株、寂寞片部、郁悶、羞愧霜定、嫉妒、后悔廊鸥。

述情的幾個問題：

1望浩、越述情問題越多：有些人情緒管理能力差，負面情緒較多惰说，需要多述情磨德。而實際上應該先進行情緒管理，對于管理不了的情緒再述情吆视。所以解決這個問題要加先強情緒管理能力典挑。

2、述情后對方沒有變化：述情不是控制術啦吧，它只是一種溝通方式您觉，促進對方對自己的理解，有時對方會做出調整授滓，但也不是每次一述情對方就有變化琳水。

3、失語期：由于述情的語言與我們平時說話有些不同般堆，剛剛開始練習述情時人經常要思考幾秒在孝。好像一個人一下子說不出話來。持續(xù)練習兩三周述情就會變得自然淮摔。

6句型學會述情：

1私沮、心情不好時直接告述對方：如，我今天工作太累了和橙∽醒啵”“我今天心情不太好∥改耄” “我今天感覺很失落涨享。”

2仆百、當對方令你感覺不好或很好時厕隧，告訴對方你的感受：典型句式：“事實“+”感受“。如：“你吃了大蒜來吻我，有一股大蒜味吁讨，很難聞!”好于”“臭嘴髓迎，熏死我了，離我遠點兒建丧！”當對方做了一件令你非常開心事你也可以這樣說排龄。“我們兩個一起在廚房做飯聊天翎朱，我感覺很開心橄维！我很喜歡這個感覺∷┣”

3争舞、告訴對方你的需求而不是解決方案。如：“我渴了澈灼！”要好于“給我倒杯水竞川。”前一句是表達感覺叁熔，后一句是解決方案委乌，有一種命令潛臺詞∪倩兀“我們出去吧遭贸！”和“我有些悶了！”前一句是解決方案驹马，容易引起誤解革砸，后一句是表達感受，容易被理解糯累∷憷可以將句式變?yōu)椤靶枨蟆?“解決方案”。如““我有些悶了泳姐，我想出去走走效拭！”“我有一個重要郵寄要回，我們回家吧胖秒！”“我的衣服小了缎患，親愛的，陪我買衣服吧阎肝！”

4挤渔、說出你喜歡的，而不是不喜歡的：這樣說話會讓人覺得你更好相處风题。如：“這個菜我喜歡判导！”好于“那個菜我不喜歡嫉父。”“那件衣服你穿著更好看眼刃！”好于“這件衣服不適合你绕辖。”大家可以自己嘗試做這樣的練習擂红，把不喜歡改成喜歡仪际。如“不喜歡太咸的食物!”改成“喜歡清淡的￡侵瑁”

5树碱、多用魔力詞語“可以”來代替命令：“可以”一詞是請求，把選擇權交給對方变秦，是對對方的尊重赴恨。男人尤其需要女人尊重。比如：“老公伴栓，去把碗洗了！”對比“老公雨饺，可以把碗洗洗嗎钳垮？”那個效果更好？

? ? ? 把“可以”加在語言里會有神奇的魔力：“老公额港，可以給我倒杯水嗎饺窿？”“老公，可以陪陪我嗎移斩？”相信大多數男人隊會很快行動起來肚医。

6、多說“我希望”向瓷，不說“你應該”:這個句式可以說又是講情與將理的區(qū)別肠套。“我希望”是在表達感受猖任，“你應該”則是評價對方你稚，暗含指責。如：“我希望你早點回來朱躺〉罄担”要好于“你應該早點回來〕げ螅”

? ? ? ?幸福的家庭需要自己精心經營宇弛，看書學知識還遠遠不夠，只有不斷提醒自己源请，勤加練習枪芒，把知識內化為技能彻况，才能改變自己，獲得美好生活病苗。（未完待續(xù)疗垛。）

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