? ? ? ?今天繼續(xù)分享《 中國式馬拉松騙局尖阔， 商業(yè)驅(qū)動下的蒙騙和狂歡》讀后感。
? ? ? ?作者第三段寫到：
“馬拉松不是一般人瞎跑的榨咐。”
? ? ?關(guān)于這一點谴供，我非常贊同作者的觀點：“馬拉松不是一般人瞎跑的块茁，即使老手跑全馬也必須通過至少 3-4 個月且每周 25 公里以上的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練」鸺。”但雖然跑馬拉松数焊，對人的素質(zhì)和科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練有很高的要求，但是并不是不適合普通人跑崎场，只是不適合普通人瞎跑佩耳，重點不是在普通人，重點是瞎跑谭跨。最簡單的例子干厚，我就是個普通人，在跑馬之前螃宙，幾乎沒有任何跑步經(jīng)驗蛮瞄，除開學(xué)校體育課跑過，而我現(xiàn)在圈子里認(rèn)識的跑友大多也是普通人谆扎，但其中不乏優(yōu)秀的跑者挂捅，多數(shù)也是從普通人開始，甚至從胖子開始跑向全國各地馬拉松賽事甚至世界級賽事堂湖。所以即使對于普通人來說闲先，跑馬也并不可怕，可怕的是瞎跑无蜂。
? ? ? ?至于作者所言
“如果心臟會說話伺糠，那它一定會上勞動局告你。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心肺太脆弱了酱讶，人不死退盯，心臟不收工，任何的運動，都盡量不要給心肺造成額外的負(fù)擔(dān)渊迁，長跑時只有心和肺在狂喘慰照，美國慢跑協(xié)會會長的命就是這么被磨掉的×鹦啵”
? ? ? ?關(guān)于以上所言毒租，我在網(wǎng)上查閱了大量的資料，總結(jié)出只要不是過量運動箱叁，一般來說堅持長跑不但對身體沒有害處墅垮，反而好處有很多。
? ? ? ?第一耕漱，堅持長跑是有助于提高心肺功能算色，有助于提高肺活量。每周堅持長跑3次螟够，每次跑20-40分鐘以上灾梦，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好妓笙。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分若河。心跳慢的人，消耗的能量會比較低寞宫，爬山萧福、做體力活時，不容易累辈赋。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%鲫忍。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升钥屈，甚至更多饲窿。肺活量高的人，活動后焕蹄，不容易出現(xiàn)氣喘逾雄、胸悶、氣急的現(xiàn)象腻脏。
? ? ? ?第二鸦泳，堅持長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸永品，能使人體呼吸大量的氧氣做鹰，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖鼎姐。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)钾麸，加快了心肌代謝更振，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強饭尝，從而提高了心臟工作能力肯腕。
? ? ? ?第三，堅持長跑有利于防病治病钥平。長跑使血液循環(huán)加快实撒，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散涉瘾。據(jù)測定得知知态，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇立叛。這對老年人易患不同程度的高血脂癥负敏，繼而引起血管硬化、冠心病秘蛇、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用原在。
? ? ? ?第四，堅持長跑有利于心情舒暢彤叉、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身村怪，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益秽浇。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠甚负，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用柬焕。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀梭域，有助于增進食欲斑举，加強消化功能。
接下來病涨，我們談?wù)勅绾晤A(yù)防過量運動富玷。
如何有效預(yù)防運動過量？
? ? ? ? 首先既穆，最重要的一點：重視運動科學(xué)赎懦。體育運動是一門科學(xué)，所以我們在運動的時候幻工，必須嚴(yán)格遵循運動規(guī)律励两，遵守運動原則，循序漸進囊颅，由小到大当悔、由易到難傅瞻、由簡到繁、由慢到快盲憎，時間由短到長嗅骄，不可急于求成; 在運動前，充分做好準(zhǔn)備活動焙畔，以提高機體的興奮性掸读、關(guān)節(jié)的靈活性，在主要運動結(jié)束后宏多，注意做好整理活動儿惫，促使肌肉放松，呼吸平穩(wěn); 體育運動貴在堅持伸但，一周不運動肾请，周末、節(jié)假日瘋狂運動的做法更胖，只會對身體造成傷害铛铁。
? ? ? ?第二，重視主觀感覺却妨，可有效預(yù)防運動過度：一般來講饵逐，運動不應(yīng)引發(fā)疼痛、疲倦彪标、胸悶或呼吸困難等現(xiàn)象倍权，一旦發(fā)生，說明身體向你傳遞警示信息捞烟，預(yù)告目前進行的健身運動薄声，不適應(yīng)身體的健康狀況，應(yīng)立即停止運動题画。如果運動后有疲勞默辨、食欲下降、心慌苍息、失眠等情況缩幸，應(yīng)找出問題，修正運動方案竞思，調(diào)整運動計劃桌粉，以避免過度運動狀態(tài)的形成，引起運動疲勞衙四，影響健康铃肯。
? ? ? 最后，如果你懂得了跑馬需要科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練传蹈，不是瞎跑押逼，平時運動也不能過量步藕，相信你會在跑步的路上越跑越遠(yuǎn)，越跑越享受挑格！
