《小蠻腰計(jì)劃》第一階段下來(lái)效果顯著：早上空腹體重與4/17記錄相比減了5斤挎挖，實(shí)施前穿不上去的衣服現(xiàn)在可以輕松駕馭。
身邊的同事朋友和兒子同學(xué)的媽媽最近看到我都說(shuō)我確實(shí)瘦了航夺，我自己也發(fā)現(xiàn)小蠻腰初顯蕉朵，不過(guò)離緊身和露腰還很遙遠(yuǎn)。
持續(xù)關(guān)注的親們可能會(huì)覺(jué)得詫異阳掐，歲月暫停密碼的簡(jiǎn)文一發(fā)始衅，《小蠻腰計(jì)劃》實(shí)施進(jìn)展的情況就也像按了暫停鍵一樣嘎然而止了。
實(shí)際情況是第一階段結(jié)束正想著列第二周的計(jì)劃缭保，結(jié)果闊別已久的大姨媽就洶涌澎湃的來(lái)拜訪了汛闸，剩下的大家就應(yīng)該都懂了。
除了飲食按第一階段繼續(xù)涮俄，運(yùn)動(dòng)全面暫停蛉拙，不離不棄的就剩下了上下班的摩拜和小黃尸闸，這次情況讓我更深刻的體會(huì)到女人鍛煉的不易彻亲，姑且不談每天怎么從瑣碎的日常中擠15分鐘給自己孕锄，就這每個(gè)月的重新開(kāi)始也足以讓人抓狂。
好在歇了一周正好趕上五一小長(zhǎng)假苞尝，可以調(diào)整一下比較從容的開(kāi)始畸肆。
結(jié)合第一階段計(jì)劃實(shí)施后的情況，膝蓋會(huì)有輕微的不適宙址，所以深蹲起次數(shù)從早中晚三次每次30個(gè)轴脐，調(diào)整為早晚兩次每次10個(gè)。
婆婆看我早餐從兩碗吃成一碗就會(huì)不經(jīng)意的多放一把小米抡砂，偶爾會(huì)趁我不注意多放一個(gè)雞蛋大咱，小米蛋花湯就變成了小米蛋花稠粥，謝謝老人家一片心意注益，所以以后計(jì)劃吃了稠粥就自覺(jué)加跳繩100碴巾。
其他方面沒(méi)有什么問(wèn)題就先繼續(xù)。
整個(gè)二階段瘦身塑形計(jì)劃匯總?cè)缦拢?/h3>
時(shí)間：5/1-5/7
飲食方面：
早飯正常：雞蛋小米粥一碗+女兒多出的各種泥狀早餐丑搔，太少不好做厦瓢。女兒的泥狀早餐必須兼顧營(yíng)養(yǎng)豐富，雖然無(wú)鹽無(wú)糖也要口感俱佳啤月，因?yàn)榭诟胁缓玫乃筒怀缘难剑ㄎ婺槪?/p>
工作日中飯：蘋(píng)果一個(gè)（有約和應(yīng)酬時(shí)正常） 煮仇；
周末中飯：正常，一家人難得一起中飯谎仲，我也不能太掃興浙垫，不過(guò)吃什么吃多少只能自己偷偷地掂量掂量。
工作日和周末晚飯：核桃米酒荷包蛋一碗+葷素菜少量郑诺。
運(yùn)動(dòng)方面：
工作日：上下班每天至少30分鐘摩拜單車(chē)或ofo小黃
周末：陪兒子打羽毛球或參加其他球類(lèi)活動(dòng)兩次绞呈，每次1小時(shí)
不分周末日常：跳繩500/天，酌情增加间景。
早上醒來(lái)和晚上睡覺(jué)前：
10個(gè)深蹲起佃声，
1分鐘平板支撐，
1分鐘仰臥起坐倘要，
1分鐘仰臥交叉抬腿圾亏，
1分鐘仰臥空踩單車(chē)，
1分鐘側(cè)臥抬腿封拧。
除了我自己小蠻腰初顯以外志鹃，最讓我開(kāi)心的就是有身邊的朋友們，微信朋友圈及簡(jiǎn)書(shū)簡(jiǎn)友圈熟悉不熟悉的朋友們泽西，陸陸續(xù)續(xù)也開(kāi)始了自己的瘦身塑形計(jì)劃曹铃，有的是上下班棄車(chē)走路，有的是送完娃跑步回家捧杉，還有的睡覺(jué)前起床后也要來(lái)兩下陕见。
相信我：
堅(jiān)持下去你就能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的神清氣爽秘血，只要自己不放棄，小蠻腰就不能拋棄你评甜。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧灰粮，讓運(yùn)動(dòng)趕走歲月增長(zhǎng)的小憂(yōu)傷。
親忍坷，今天你動(dòng)了嗎粘舟？
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