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內(nèi)容來源：精選閱讀筆記?No.12
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這篇文章镜沽，你可以獲得：
? 你能夠像照顧別人那樣照顧自己嗎敏晤？
? 你身上是否有可愛的詛咒，如何來破解它缅茉？
? 為什么總是愛別人多嘴脾，卻得不到別人的認(rèn)可？
★ 關(guān) 于 本 書★
你身邊總會有一些這樣人蔬墩，他 (她)們將大部分精力都花在家人译打、朋友、同事身上筹我，對陌生人也是有求必應(yīng)扶平，而且一旦停止這樣做，就會覺得非常內(nèi)疚蔬蕊，仿佛受了一場“可愛的詛咒”结澄。
在他（她）們看來，很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康，結(jié)果支持了所有人，卻讓自己崩潰劳澄。
心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為唯一行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人稱為“圣母型人格”却特。
※你是夠也中招了如下對應(yīng)的「可愛的詛咒」了绑谣，歡迎對號入座：
??1.一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。
??2.始終把友善待人作為僅有的行為準(zhǔn)則，并因此受盡委屈。
??3.認(rèn)為要讓別人喜歡自己齿桃、愛自己并接受自己，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事煮盼。
??4.面對強(qiáng)勢的人（父母短纵、老師、上司）僵控，不敢表達(dá)自己真實的想法和需求香到。
??5.從不敢在大庭廣眾之下與人起爭執(zhí)”ㄆ疲總是想太多悠就，總把錯誤歸因自己身上。
??6.很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康充易，結(jié)果梗脾，支持了所有人，卻讓自己崩潰盹靴。
??7.心甘情愿陷入他人期望的牢籠炸茧，雖然被壓迫得近乎窒息帆疟，卻不想改變，或者說無力改變宇立。
??8.總是把時間、精力自赔、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人妈嘹，唯獨(dú)不留一點(diǎn)給自己，只有通過這樣的過度付出才能獲得安全感绍妨。
這本豆瓣評分8.1的心理學(xué)自助指南润脸，如果你曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷上述的“可愛的詛咒”的“可愛的人”那么不妨來一起讀一下這本書，在書中的11個章節(jié)中他去，作者將一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢揭開“可愛的詛咒”的神秘面紗毙驯，深度剖析“可愛的人”的產(chǎn)生的原因，以及怎樣做才能逐漸走出“可愛的詛咒”灾测，重新找回失去的自我爆价。
★?關(guān) 于 作 者★
本書作者雅基?馬森（Jacqui Marson），心理咨詢師媳搪，治療師铭段，英國心理學(xué)協(xié)會成員，擁有咨詢心理學(xué)和臨床心理學(xué)兩個碩士學(xué)位秦爆。
也是一名深受“可愛詛咒”折磨的“圣母”序愚，她曾經(jīng)在手臂骨折的情況下還堅持為家人開車，甚至一同去劃船等限，直到醫(yī)生開出診斷證明爸吮，打上石膏，她才覺得自己可以歇一歇了望门。這件事讓她意識到形娇，如果不想辦法解除這個“詛咒”，人生終將被摧毀怒允。
于是埂软，她聯(lián)系了一位曾經(jīng)一起工作十年的心理治療師，嘗試性地邁出了解除“詛咒”的第一步（同時也是為本書“播種”的第一步）纫事。
作者從自己的治療過程中受益良多勘畔，同時，也從尋求治療的咨詢者們那里學(xué)到了很多丽惶。在這本書里炫七，她將分享“圣母們”自我治療和心靈成長的故事。
@ Day 1 【閱讀】第1章~第2章【作業(yè)】在這兩章中找到一些你有感覺的關(guān)鍵詞钾唬，并且就這些關(guān)鍵詞拓展寫作万哪。比如“詛咒”“死板的個人規(guī)則”“特有化“等等
?????
愛自己是終生浪漫的開始
打開《可愛的詛咒》習(xí)慣性的讀書刊侠驯，作者推薦和目錄。作者有推薦閱讀的方法奕巍，我一般會跳到自己喜歡的目錄頁開始讀吟策，第一眼印象深刻的是第六章"你也有好好愛自己的權(quán)利”,就把第六章一口氣讀完了，相比前一本書《取悅癥》這本故事性更強(qiáng)的止，更容易讀懂檩坚。
里面有兩個觀點(diǎn)“試著做自己的父母”和把一天的活動分為DMP三個等級“消耗級”精通級”和“樂趣級”（這里不算提前書透）很實用。
就像有時候特別的忙诅福，不同的朋友邀請去參加不同的活動匾委，開始不懂拒絕的自己，總想著都覆蓋到氓润，結(jié)果只是忙于形式卻都沒有入心赂乐。
當(dāng)試著做自己的父母是很好跟父母和解的一個連環(huán)藥匙，當(dāng)你不再外取的時候咖气，內(nèi)在就打開了挨措，這里就不展開了。
回到第1-2章采章，“期待的牢籠”和“一切從可愛的孩子”開始运嗜，書里最開始的那一句：“別不好意思拒絕別人，因為那些好意思為難你人悯舟，都不是什么好人”直入內(nèi)心担租，好像把刀亮出來了，又沒有要去刺痛你抵怎。
我們總是渴望被別人愛著奋救，以為我們被別人需要才是別人愛我們，卻從來沒有問過自己反惕，我們是因為愛尝艘，才被別人需要。
先要把自己深陷在牢籠里解放出來姿染，才能看到更好的世界背亥。那個等邊三角形跟取悅癥的那個三角形那么的吻合。
我有點(diǎn)被咒語3：“認(rèn)為要讓別人喜歡自己悬赏，愛自己并接受自己狡汉，就必須要按照別人的認(rèn)可的方式為人處事”所點(diǎn)中。
自己前段時間被不同的朋友拉去做不同的事業(yè)闽颇，小L說來跟我一起開瑜伽館吧盾戴，小S說來我們一起做鞋子的生意吧，我有很好的資源兵多，小C說我們來開個甜品店吧尖啡。
由于都是很好的朋友橄仆，哪一個都不好意思直接去拒絕，而且每一個提供的機(jī)會看起來都很不錯衅斩，如果不去試一下錯過了機(jī)會還會得罪了朋友盆顾，于是就抱著打醬油的心態(tài)嘗試了一下。
最后發(fā)現(xiàn)都不是自己最喜歡的畏梆，慢慢試著用說不的方式椎扬，開始拖延，開始做減法具温，發(fā)現(xiàn)并沒有因為自己的不參與，就得罪了朋友筐赔。
通過這一次的做減法我才知道铣猩，你愛自己了才是最浪漫的開始，人生也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)茴丰，做自己的人达皿，才是最美。
就像昨天下班同事悄悄說贿肩，安娜峦椰，你今天的衣服顏色有點(diǎn)顯黑我覺得還是艷麗的顏色適合你；去分享瑜伽課汰规，有個學(xué)員說汤功，老師我覺得你的發(fā)型還是之前的把美人尖露出來好看一些；回到家跟好友聊天溜哮，她調(diào)侃說都奔三的人了合適就行滔金，還在等啥愛情。
是的茂嗓，在每個眼里都有一個標(biāo)準(zhǔn)來定義你餐茵，回家要做一個孝順的孩子，工作里要做一個勤勞的員工述吸，社交場合要做一個合格的朋友忿族，每天我們都在變換角色配備不同的面具。那什么時候你才能做自己蝌矛，人生真的有標(biāo)準(zhǔn)嗎道批？
21歲畢業(yè)，22歲結(jié)婚朴读，30歲生二胎屹徘，55歲退休帶孫子還是三十而立，四十不惑衅金，五十知天命噪伊，這就是標(biāo)準(zhǔn)的答案簿煌，其實不是的。有人80依然單身鉴吹，同時也有人30歲已經(jīng)離婚姨伟；奧巴馬55歲就退休，川普70歲才開始當(dāng)總統(tǒng)豆励；JK羅琳30多歲寫哈利波特夺荒，太宰治30多歲已經(jīng)自殺；每個人都有自己的人生花期良蒸，找到自己的優(yōu)勢技扼，在一個領(lǐng)域持續(xù)的去投入，成為極少數(shù)嫩痰。
好朋說就算這輩子他洗馬桶剿吻，也要做洗得最好的那個。他做到了串纺，在他的熱愛的教師行業(yè)默默耕耘丽旅，小有所獲。
不要因為羨慕別人胸前的鮮花而枯萎了自己腳下的夢纺棺，你是最獨(dú)一的你榄笙，你就是你命運(yùn)的標(biāo)準(zhǔn)，活出你自己想要的樣子祷蝌，全世界都會找到你茅撞。
你看榮辱浮沉大起大落的劉曉慶64歲電影終生成就獎，塔莎奶奶57歲開始學(xué)習(xí)畫畫做手工巨朦，構(gòu)建自己的夢想花園乡翅。
紐約時間比加州時間早三個小時，但加州時間并沒有變慢罪郊。世界上每個人本來就有自己的周期蠕蚜。有些人看似比你光鮮，也有人比你更滄桑悔橄。
不要只看別人的耐克靶累，也有人光腳沒穿鞋。不要羨慕別人住的大房子癣疟，也不要嘲笑別人的小茅屋挣柬。
每個人在自己喜歡的生活和標(biāo)準(zhǔn)。幸福的時候飲水也是甜睛挚，病痛的時候山珍海味也難下咽邪蛔。不用嫉妒或嘲笑別人，蘿卜白菜各取所愛扎狱，愛好你自己侧到，活出你的精彩和美麗勃教，你就是你命運(yùn)的主宰，你就是你靈魂的統(tǒng)帥匠抗。
@ Day 2 #【閱讀】第3章~第4章【作業(yè)】1故源、將書中的直線游戲設(shè)計到你的小組或者團(tuán)體中，將具體的游戲規(guī)則寫清楚汞贸∩或者為你這樣的團(tuán)體寫一個招募的文案。2矢腻、畫出自己的“可愛的詛咒”之圖门驾，看看你與人交往秉承的個人原則。
打破愛的詛咒 做回真的自己
如果說前面兩章是在幫我們解密愛的詛咒多柑，這兩章就是用具體的方法在幫我們打破愛的詛咒猎唁。書中一共提到了三個方法讓我們從思維開始全面的重新認(rèn)識自己。
第一個是“家譜圖”來幫助我們回憶自己的童年成本足跡和可愛魔咒的由來顷蟆；
第二個就是“直線游戲”幫助我們發(fā)現(xiàn)在那些方面我們更自信，那些地方更脆弱腐魂；
第三個就是“自畫像”的可愛的詛咒之圖帐偎，它就像自由女神/男神一樣，讓我們看清我們作為可愛之人的一些特殊表現(xiàn)讓我們在人際關(guān)系里產(chǎn)生的不同反應(yīng)蛔屹。
上面是我的自畫像削樊，出來后有種錯覺感覺自己特別像自由女神，渾身都是光芒兔毒。再細(xì)看每一個標(biāo)簽發(fā)現(xiàn)自己除了喜歡做老好人漫贞，偶爾去討巧，多情又脆弱之外育叁，這么些年經(jīng)過打磨和修煉迅脐，還是有蠻多的優(yōu)點(diǎn)的。
與人交往也不再那么事事入心了豪嗽，不求有功谴蔑，但求無過，不擾他心龟梦，也不失己道隐锭。你來我就笑臉相迎，你走我就寂靜相送计贰。不再那么在乎你是否給我百分之百愛和好評了钦睡。發(fā)現(xiàn)之前所有的歷練和傷害都是成長，都是來讓我們遇見更好的自己躁倒。
有時候也會發(fā)現(xiàn)也有無力沒有安全感的時候荞怒，因為太多情對在乎的人就容易付出的多洒琢，有時候都忽略了那可能是刻意的討好，還是有點(diǎn)圣母情節(jié)挣输。
但日久見真情想到種豆得豆纬凤，一切能量都是守恒的時候，就又放了自己一條生路撩嚼。我付出說明我還會價值停士，那多做點(diǎn)又有什么關(guān)系了。
做個像太陽一樣大愛的自由女神完丽，也是一種成長恋技。所以與人交往相處，我都是無愧于心逻族，真誠對待蜻底，淡然處之，來去隨緣聘鳞，心無增減薄辅。
@ Day 3 #【閱讀】第5章~第6章【作業(yè)】畫出你的“責(zé)任餅圖”，看看過去你是怎么分配的抠璃，現(xiàn)在有什么變化站楚？寫下這段心路歷程。
退一步海闊天空
畫完責(zé)任拼圖才知道自己要做很多的減法搏嗡，曾經(jīng)的自己把所有的大山都壓在自己的身上窿春。擔(dān)心家人，親友采盒，同事間的關(guān)系旧乞，自己的工作和成長。把所有的力量都均分給身邊的家人和朋友磅氨，總把自己真實的渴望和夢想先壓制一下尺栖。
后來工作后像自由的小鳥，在安頓好家人后再去旅行去做自己喜歡的事兒烦租，發(fā)現(xiàn)家庭經(jīng)濟(jì)條件變好了决瞳，一直渴望的家庭關(guān)系并沒有變的更和諧。
反而把自己壓的越來越踹不過氣來左权，中間有一年親友的突然離去皮胡，生命的脆弱在一念之間，讓我學(xué)會了慢慢去釋然和放下赏迟。
放了自己一馬屡贺，不再那么把自己蹦的緊了，慢慢去聽從內(nèi)心的聲音；去做自己喜歡的事兒甩栈，去實現(xiàn)自己想要的夢想泻仙，做了很多減法，發(fā)現(xiàn)退一步真的是海闊天空量没。
再畫下上面這個「責(zé)任地圖」才發(fā)現(xiàn)很多部分都是要付出去的玉转，我們要承擔(dān)和扮演不同的角色就要學(xué)會把自己先解放出來，慢慢淡然看待各種關(guān)系了殴蹄，我自己變的也更加的自信和有力量了究抓。
花更多的時間來做自己和自己真正喜歡的事兒，找到一個突破口袭灯，就像有了萬能的鑰匙刺下，一切都順利的解鎖了。
很多時候的很多事情本身并不可怕稽荧，可怕的是我們內(nèi)心對事情本身的態(tài)度橘茉。責(zé)任地圖和自由畫像，直線游戲姨丈，都是幫自己來認(rèn)識自己畅卓，找到病癥后，又給予解藥的魔法蟋恬。
帶著這樣一種輕松的心態(tài)翁潘，世界變大了，人生也豁達(dá)了筋现，生活更快樂了，專注的做一些手中自己能抓住的箱歧，不再那么擔(dān)心家人和未發(fā)生的事兒矾飞，每一天都全情的去投入了就是進(jìn)步。
這個責(zé)任的地圖會一直伴隨著日后的生活呀邢，讓我知道有這樣一種工具可以幫忙梳理自己洒沦，解答難題。
@ Day?4 #?【閱讀】第7章~第8章【作業(yè)】列出你的可靠優(yōu)勢清單价淌，結(jié)合前面課程講過的發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢申眼，看看這些優(yōu)勢怎么樣為你所用，幫助你實現(xiàn)自己的目標(biāo)或理想蝉衣？
?優(yōu)勢成長 向陽而生
畫自由女神自畫像的時候括尸，發(fā)現(xiàn)自己身上帶著好多光環(huán)。雖然優(yōu)勢不是很明顯病毡，但都可以再塑造濒翻。曾經(jīng)愿意吃虧的老好人，再打磨一下就是發(fā)光的金子。
小時候就很喜歡處理各種雜物和人際關(guān)系有送，工作中有老好人傾向的自己淌喻，總是很容易就得到同事們的信任。所有有的工作崗位和晉升雀摘，領(lǐng)導(dǎo)和同事都會想到我裸删，這么多年工作中總是會很順利，苦點(diǎn)累點(diǎn)但都有貴人的相助阵赠。
而且我發(fā)現(xiàn)自己特別的喜歡跟人打交道涯塔，喜歡讀書在書的世界里體驗別人的人生，去自己無法用腳步丈量的世界豌注。長期一來就成了小書呆子伤塌，看了很多書發(fā)現(xiàn)自己記住的很少。
種下了一個書的情節(jié)轧铁，后來因為書結(jié)實了深圳讀書會每聪，做了義工主持人，后來一起辦夢想講書人的活動齿风。一期一期的下來發(fā)現(xiàn)越來越上癮药薯，從開始的講書人到總主持，總點(diǎn)評救斑，每一步都是成長和收獲童本。到后來結(jié)識很多的貴人。啟另外一段自己掘金探索之旅脸候。
人生就是這么奇妙穷娱，你要找的答案都在你的興趣愛好里，也就是你的優(yōu)勢清單里运沦，哪怕只小小的一個種子泵额，只要開始孕育了就一定有奇跡。
所有你讀過的書都潛藏在你的氣質(zhì)里携添，直到有一天這顆種子生長發(fā)芽嫁盲，開花結(jié)果，耀眼你的人生烈掠。
因為讀書也認(rèn)識了瑜伽羞秤，知道了瑜伽行者們的養(yǎng)生療心方法，然后開始利用業(yè)余的時間去學(xué)習(xí)左敌，去鉆研瘾蛋，去做義工的分享。慢慢的開始做業(yè)余的瑜伽分享矫限，把自己學(xué)到的瑜伽知識和方法分享給共同的愛好者瘦黑。
自己的肩頸問題改善了京革，業(yè)余生活豐富了，瑜伽也做的越來越好了幸斥，還因此開啟了演講的微課之門匹摇。這些都是我曾經(jīng)很喜歡的東西，偶爾種下的種子甲葬，慢慢都生根發(fā)芽了廊勃。
當(dāng)初看似的愛好都成了自己特有的優(yōu)勢，慢慢去打磨经窖。不要著急坡垫，不要急切的否定自己，所有的優(yōu)勢都在你的熱愛你画侣，找到你熱愛的事情冰悠，用你的熱愛再去點(diǎn)燃熱愛，把一件事兒深挖的去做到極致配乱。
像演講比賽溉卓，一遍一遍的打磨，一遍一遍的改稿搬泥，萬千遍只為舞臺上綻放的那幾分鐘桑寨，你的演講要有力量就要有深層的滋養(yǎng)。
那是一遍一遍的改稿忿檩，一遍一遍的練習(xí)得來的尉尾，感動了自己的文字和課程，才能感動更多的人燥透，你就是自己的優(yōu)勢主人沙咏，找到讓你開心快樂的事兒，哪里潛藏著您的財富寶藏班套。
比如寫作是我一直喜歡的肢藐，時常用來寫日記減壓，慢慢的發(fā)現(xiàn)會寫文章也有很多的小甜頭孽尽。
梳理了自己也照亮了別人窖壕，開始去享受碼字的過程忧勿，發(fā)現(xiàn)每一個文字都有生命杉女。偶爾嘴里還會念叨很多句的自己喜歡的詩歌，讀一讀就更開心了,好像那文字就是寫給當(dāng)下自己的心聲鸳吸，有了生命力和光芒了熏挎。
愿我們都能找到自己優(yōu)勢和所熱愛的，愛你所愛晌砾，行你所行坎拐；聽從你心，無問西東，向陽而生哼勇。
@ Day?5#??【閱讀】第9章~第11章【作業(yè)】嘗試做一份你敢于讓別人失望的清單都伪，并試著用BEAR四步法來免于被攻擊。找到你擁有可愛賜福的錦囊做個可愛的人兒积担？
授人以魚 不如授人以漁
閱讀這本書已經(jīng)到尾聲了陨晶，有點(diǎn)意猶未盡。書中說的敢于讓別人失望帝璧，我之前參加了一個微課的大賽先誉，原本的只是抱著好奇的心態(tài)，卻一不小心站到了高臺的烁，中間有一段發(fā)現(xiàn)自己是因為害怕辜負(fù)幫助我的恩人們（國英大大褐耳，小太陽老師和戰(zhàn)友們）而去備戰(zhàn)的時候，心里的壓力是有的渴庆。當(dāng)我把自己當(dāng)初的那顆初心找回來的時候铃芦，只是一種嘗試無關(guān)結(jié)果的時候反而釋然了。
BEAR四步法（Breathe呼吸—Eulogise贊揚(yáng)—Accept接受—Respect尊重）是我在瑜伽課堂每次都在踐行的方法把曼，在大家閉上眼睛專注于自己呼吸的那幾分鐘里杨帽，身心都是合二為一的，意識也在內(nèi)收嗤军。
平常都有冥想的習(xí)慣注盈，發(fā)現(xiàn)通過呼吸法專注于內(nèi)的時候，就是愛自己的最初的開始叙赚。小時候覺得世界上最動聽的聲音就是媽媽的呼吸聲老客。再更多的跟會員分享瑜伽的時候，會特別的留意每個人呼吸的聲音和當(dāng)下的身體狀態(tài)震叮。
當(dāng)呼吸深長輕柔的時候多半內(nèi)心是安靜胧砰，個性也是柔和的；呼吸很緊促的時候情緒也是緊張的苇瓣。一般一堂課結(jié)束后尉间，大家的狀態(tài)都會向內(nèi)收，運(yùn)動的同時也釋放了內(nèi)心击罪。我會引導(dǎo)大家把呼吸停留到哪里哲嘲，來達(dá)到自我的原始動因的結(jié)合和統(tǒng)一，開啟呼吸本能給身體帶來的體驗媳禁。
每個學(xué)員的身體和狀態(tài)是不一樣的眠副，每次都在不停的鼓勵中讓她們接受自己不是每個動作都能一步做到位，也不是一下子就能做到別人的角度竣稽，讓學(xué)員都放心擔(dān)憂全然的享受當(dāng)下呼吸帶來的力量感囱怕。
看到這一章才知道霍弹，原來這個叫BEAR四步法，在讓會員接受自己做到的時候給她們以安全感的誘導(dǎo)娃弓，也讓自己不再擔(dān)心她們因為上課做到而對我不滿意典格。因此在分享課堂，雖然我不是體式難度教的最難的一個台丛，但我卻是最有親和力和很容易被大家喜歡的老師钝计，原來這個就是其中的黃金法則。
最后一章里接納自己齐佳，讓自己去扮演自己渴望的各個角色私恬，也是我生活里有用到的法則。
以前老好人的自己總在乎太多的看法炼吴，要追求做一個完美的人本鸣，也要去塑造一個更完美的人際圈兒。給了家人和自己很大的壓力硅蹦，發(fā)現(xiàn)自己追求的那個完美家庭關(guān)系和完美戀人都是一個人的浪漫荣德，書中寫的那么多的羅曼蒂克多半是不食人間煙火的。
最終自己成為了自己想要的各種角色童芹，定期都會花上半天放空自己和自己相處對話一下涮瞻，做加減法，讓自己回到原始的狀態(tài)假褪，好好吃飯署咽，好好睡覺，好好過每一天生音，認(rèn)真的對待每一個相遇過的人宁否，即使很快就要分離，也不再有遺憾缀遍。如此靜待花開慕匠，不悲不喜。
看完本書域醇，作者不僅授予我們 “魚”的同時也給了我們“漁”台谊，每一個癥狀都會有一種良藥，期待每一個看到這篇文字的你都綻放開來譬挚，擺脫還在束縛你的可愛的詛咒锅铅，成為更好的自己。
