精力管理的金字塔模型
晨間七件事：
- 睜眼以后，在床上做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，包括雙手搓臉氏身、梳頭發(fā)巍棱，做簡(jiǎn)單的拉伸。同時(shí)蛋欣，回憶一下昨晚做了什么樣的夢(mèng)航徙，激發(fā)自己的潛意識(shí)。
- 用一分鐘時(shí)間把被子疊好陷虎，把床整理好到踏。兩個(gè)好處，一是它給你的心理形成一個(gè)暗示尚猿，我馬上就完成了一件事窝稿，你可以成就一件事，二是谊路，你每天會(huì)很整潔地來(lái)工作和生活讹躯。
- 喝一大杯溫水，大概600ml左右缠劝。
- 用自己不常用的那只手去刷牙潮梯，單腳站立，可以幫你激活大腦不常用的區(qū)域惨恭。
- 情緒熱啟動(dòng)練習(xí)秉馏。
- 在手機(jī)上把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來(lái)，并想象脱羡，完成之后的情景萝究；
- 準(zhǔn)備比較健康、營(yíng)養(yǎng)含量高但低熱量的早餐锉罐，如全麥麥片帆竹、堅(jiān)果、藍(lán)莓和酸奶拌在一起脓规，或把很多新鮮蔬菜栽连、水果打成汁，或打豆?jié){侨舆。少吃包子秒紧、饅頭類(lèi)高熱量食物。
工作日安排：
- 上班路上挨下，仔細(xì)策劃最重要三件事的實(shí)施過(guò)程熔恢；
- 從最重要的事情開(kāi)始，45分鐘一個(gè)循環(huán)臭笆，間隔5-10分鐘休息叙淌；
- 有意識(shí)地選擇中午飯秤掌，如先吃大量蔬菜，一整碗青菜鹰霍，然后吃一些蛋白質(zhì)机杜，如雞胸肉或魚(yú)肉，最后沒(méi)飽的話衅谷，再補(bǔ)充一些碳水化合物。
- 每進(jìn)入45分鐘循環(huán)似将，就不用去思考自己還要做什么获黔，只需專(zhuān)注做即可。
- 下班前復(fù)盤(pán)目標(biāo)是不是已經(jīng)完成在验。
睡前七件事：
- 花幾分鐘做一個(gè)冥想玷氏，讓自己安靜下來(lái)；
- 用熱水泡個(gè)腳腋舌；
- 把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好盏触；
- 回顧一下自己今天的那三個(gè)目標(biāo)有沒(méi)有完成；
- 花點(diǎn)時(shí)間看一看日程表块饺，看一看是不是把最重要的實(shí)踐都花在了最重要的事情上赞辩；
- 對(duì)第二天的日歷做一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備，看看有沒(méi)有一些事情是需要注意的授艰；
- 把自己要看的書(shū)放在床頭辨嗽，上床讀幾分鐘書(shū)，然后睡覺(jué)淮腾。
兩點(diǎn)提醒：
- 就像雞肉可以在健身房里練出來(lái)一樣糟需，精力也可以通過(guò)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不斷地提升；
- 習(xí)慣也不是一天兩天就可以養(yǎng)成的谷朝，你可以從自己最舒服的地方開(kāi)始洲押，從一個(gè)小點(diǎn)出發(fā)，建立正向循環(huán)圆凰。
本文系張遇升博士《怎樣成為精力管理的高手》的學(xué)習(xí)筆記杈帐，希望能對(duì)你有用。
