《長安十二時辰》最近火了。
導(dǎo)演的一句話曙砂，讓人記憶猶新：“讀懂了十二時辰，你就讀懂了中國人的一天骏掀○海”
你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎？生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步截驮，且和你的健康息息相關(guān)笑陈。你什么時候困、什么時候醒葵袭、一天內(nèi)的體溫變化涵妥、情緒會如何、什么時候荷爾蒙高漲......
通通是由生物鐘在管理
如果硬是破壞生物鐘呢坡锡？
會產(chǎn)生大問題蓬网！破壞生物鐘可能帶來的后果：
1、糖尿病：對于有糖尿病家族史的人來說鹉勒，破壞生物鐘往往會增加患糖尿病的幾率帆锋。
2、高血壓：發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實禽额，強(qiáng)行改變生物鐘锯厢，導(dǎo)致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
3脯倒、肥胖：作息時間改變实辑、睡眠質(zhì)量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，難以抑制交感神經(jīng)活動而使血糖值升高藻丢，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因剪撬。
4、抑郁：生物鐘的破壞郁岩，會使人沒有精神婿奔、頭昏腦漲缺狠、記憶力減退、注意力不集中萍摊、反應(yīng)遲鈍挤茄、健忘以及頭暈、頭痛等冰木。時間長了穷劈，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。
如果不想讓自己疾病纏身踊沸，你得按照生物鐘進(jìn)行合理作息歇终，人體生物鐘如下圖：
全球公認(rèn)最健康的作息時間表
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時間表，你值得擁有逼龟！
7:00 迎著清晨的陽光起床评凝。
早餐一定要靜下心來，吃的美美的腺律，內(nèi)容也要豐盛奕短，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食匀钧，就是吃個水果喝杯奶翎碑，甚至什么都不吃，是絕對不可以的之斯。
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候日杈，不要做劇烈的運動，走路或者騎車上班是很好的選擇佑刷，健康又愜意莉擒。
上午人腦最清醒犀利，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量项乒，應(yīng)該用來做最有難度的事啰劲。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等檀何，充分利用好上午清醒的大腦蝇裤。
一晃就十點半了，起來走動走動频鉴，眺望一下遠(yuǎn)方栓辜，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩垛孔。
上午工作的的差不多該吃點水果了藕甩。上午是一天吃水果的最佳時機(jī)，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)周荐，還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖狭莱。同時僵娃，可以提高一點點飽腹感，避免午餐吃的過多腋妙。
午餐要吃飽默怨，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇骤素。雖然是午飯匙睹，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯后的時間很寶貴济竹，最好用來小睡一覺痕檬。當(dāng)然了，對大多數(shù)上班族來說送浊，很難做到梦谜，但偷偷打個瞌睡還是不錯的，哪怕只有10分鐘罕袋。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲改淑，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊浴讯。
午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作蔼啦。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了榆纽。四點左右，喝杯酸奶捏肢，沖杯麥片奈籽。能補(bǔ)充身體流失的血糖，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人鸵赫，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水衣屏。
四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)辩棒，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作狼忱。如果下班后可以吃晚飯，那么就吃5成飽一睁。（如果不能在運動前吃晚飯钻弄，就在上一步的加餐中補(bǔ)足營養(yǎng)）
晚6點至8點多鐘，開始各種健身運動者吁，公園跑步窘俺、健身房鍛煉。運動之后要食用少許碳水复凳，以及豐富素菜和蛋白為主的食物瘤泪。
運動之后8-10點灶泵，可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀对途。
時間差不多就該洗個澡了赦邻，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂掀宋，做一些輕柔的拉伸或瑜伽深纲，讓身體徹底舒緩下來，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠的節(jié)奏劲妙。
十一點人體的各項器官都開始處于休息期了湃鹊，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺镣奋，明天又是美好的一天币呵！
當(dāng)然，不是所有人都能有這個時間條件侨颈，只要努力接近就好余赢。
另外，不要把熬夜當(dāng)資本哈垢。能熬夜沒有什么可值得炫耀妻柒。因為越是熬夜，你將會越胖耘分，體型也將更難看举塔。至于熊貓眼、大眼袋求泰、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你名挥！
一個好的作息習(xí)慣
不僅可以讓你擁有好身體
還能讓你每天都精力充沛
加油吧武通，我親愛的伙伴许昨！
