五一假期剛剛過去申屹，無論是外出游玩還是在家陪著父母，總少不了要吃各種美食隧膏。這讓原本居家?guī)讉€(gè)月的吃貨們紛紛爆發(fā)了體內(nèi)的洪荒之力哗讥，幾乎每天都會一不小心吃多……

吃多的直接后果就是身上甩不掉的肉肉，和每日常規(guī)的對鏡嘆息胞枕。除此之外杆煞，還有每天早上坐穿馬桶的絕望日常。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候腐泻，很多人的媽媽都會買一把萬能的香蕉來江湖救急决乎。那么，吃香蕉真的可以緩解便秘嗎派桩？今天小駿就帶大家了解一下香蕉的潤腸功效是否真的名副其實(shí)构诚，再盤點(diǎn)一些真正可以潤腸的食物。

香蕉可以緩解便秘這種說法其實(shí)是證據(jù)不足的铆惑，香蕉緩解便秘的說法之所以流行范嘱，很大程度上要受我國傳統(tǒng)"以形補(bǔ)形"思想的影響，并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)员魏。

1.香蕉中的膳食纖維并不豐富

我們習(xí)慣性地覺得香蕉口感順滑丑蛤，所以能"潤腸通便"。其實(shí)逆趋，要改善便秘盏阶，關(guān)鍵不是潤腸，而是多攝入高纖維的食物闻书。

香蕉的纖維素含量并不高名斟，明顯低于梨脑慧、火龍果等水果的膳食纖維含量。100克普通香蕉的可溶性纖維為1.1g砰盐，100克火龍果的可溶性纖維為2g闷袒，梨為3.0g/100g，更別提粗糧岩梳、豆類和薯類等全谷物了囊骤。如果想要獲得膳食纖維，很多其他的水果和粗糧都是比香蕉更好的選擇冀值。

2.香蕉中的抗性淀粉并不能緩解便秘

有人推測香蕉中的抗性淀粉能幫助緩解便秘也物，還用大鼠做了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)列疗，當(dāng)每天給大鼠吃4g每千克體重的抗性淀粉滑蚯，可以增加排便頻率，但是對于整體排便量抵栈、分辨水分好像都沒有什么影響告材。而且，這還只是一個(gè)動物實(shí)驗(yàn)古劲，并不能說明香蕉能緩解便秘斥赋。至于人體研究，目前幾乎沒有产艾。所以疤剑，要說香蕉緩解便秘可能還太早了。當(dāng)然闷堡，香蕉也是一種不錯(cuò)的水果骚露，可以適當(dāng)多吃一些水果，但完全沒必要非吃香蕉不可缚窿。

那么，能夠通便的食物有哪些呢焰扳？

1倦零、谷物類有：麥麩、燕麥吨悍、黃豆扫茅、青豆、蠶豆育瓜、蕓豆葫隙、豌豆、黑豆躏仇、紅小豆恋脚、綠豆腺办、馬鈴薯、白薯糟描、小麥粒怀喉、大麥、玉米船响、蕎麥躬拢、黑米等。

2见间、蔬菜類有：筍類聊闯、菌類（干）、發(fā)菜米诉、香菇菱蔬、銀耳、海帶荒辕、黑木耳汗销、紫菜、蕨菜抵窒、菜花弛针、菠菜、南瓜李皇、白菜削茁、木耳菜等。

3掉房、堅(jiān)果類有：黑芝麻茧跋、松子、杏仁卓囚、白芝麻瘾杭、核桃、榛子哪亿、胡桃粥烁、葵瓜子、西瓜子蝇棉、花生仁讨阻、亞麻籽等。

4篡殷、水果類有：山楂干钝吮、桑椹干、蘋果、梨等奇瘦。

除了以上的一些潤腸食材棘催，想要更好的解決便秘問題，小駿建議可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行全方位的調(diào)整：

1.增加膳食纖維的攝入量：推薦每日攝入膳食纖維 25~35 g链患，可以在日常飲食中多加一些膳食纖維含量高的食物巧鸭，比如蔬菜、水果麻捻、菌菇類纲仍，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全谷物的量贸毕，適當(dāng)多吃些堅(jiān)果郑叠。

2.適當(dāng)多喝水：多喝水可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于保持規(guī)律的排便習(xí)慣明棍。同時(shí)喝水也能促進(jìn)便意的產(chǎn)生乡革，比如習(xí)慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意摊腋，可以喝一杯水沸版，讓腸道開始運(yùn)動，會快速產(chǎn)生便意兴蒸，幫助保持規(guī)律的排便習(xí)慣视粮。推薦每天至少喝水 1.5~2.0 L。

3.適度運(yùn)動：適度運(yùn)動有利于腸道排便橙凳，尤其對久病臥床或運(yùn)動量少的老年人更有益蕾殴。

4.建立良好的排便習(xí)慣：結(jié)腸活動在晨醒和餐后最為活躍，建議患者在晨起或餐后 2 小時(shí)內(nèi)嘗試排便岛啸。排便時(shí)集中注意力钓觉，減少外界因素干擾，比如盡量不要邊上廁所邊玩手機(jī)坚踩、打游戲或者看報(bào)紙荡灾、看小說。

最后小駿還要提醒大家瞬铸，便秘并非一件簡單的小事卧晓，我們不能盲目相信某一種食物，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成均衡膳食的好習(xí)慣赴捞。此外，如果是其它原因造成的便秘郁稍，要注意對癥下藥哦赦政。