? ? ? 趕著喜馬拉雅五折優(yōu)惠的活動，這兩天購買了好幾門課程沿癞。涉及領(lǐng)域跨度很廣：萌姐的人生管理援雇、其他的腦力訓(xùn)練、情商椎扬、財務(wù)惫搏、職場具温、育兒。接下來的日子有的聽了筐赔，慢慢學(xué)習(xí)铣猩。
? ? ? 關(guān)于腦力訓(xùn)練，由最強(qiáng)大腦團(tuán)隊開講川陆。第一次知道原來腦里也是可以訓(xùn)練的剂习！從專注力開始，影響專注力的四大因素是：大腦神經(jīng)發(fā)育和激素與神經(jīng)遞質(zhì)分泌情況较沪、環(huán)境鳞绕、心理狀態(tài)、營養(yǎng)和睡眠尸曼。
? ? ? 也就是好的專注力依托于光線適度的環(huán)境们何、平和的心態(tài)、攝入充足的營養(yǎng)和睡眠控轿。鎂冤竹、鐵、鋅等微量元素和維生素缺乏或者攝入過多鉛等重金屬都不利于保持好的專注力茬射。除了上述元素外鹦蠕，在日常飲食中要保持合理的蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，每日飲水至少1200ml在抛，避免吃高糖钟病、過度加工和含有害添加劑的食品。根據(jù)美國國家睡眠基金會建議刚梭，建議成年人休息7-9小時肠阱。
? ? ? 艾賓浩斯遺忘記曲線告訴我們。在學(xué)習(xí)完一個小時之后朴读，我們會忘記接近56%的內(nèi)容屹徘。在學(xué)習(xí)完成24小時之后，會忘記接近66%的內(nèi)容衅金。所以噪伊，學(xué)習(xí)需要堅持記筆記、在24小時內(nèi)重讀筆記氮唯、把自己學(xué)到的知識傳達(dá)給別人酥宴。
? ? ? 同時，關(guān)于專注力的鍛煉推薦使用番茄時鐘法您觉。
? ? ? 以上概念在人生效率手冊中大都有涉及描述拙寡。 專注力的訓(xùn)練可以說是時間管理、效率提高的工具琳水，通過課程的學(xué)習(xí)希望自己能夠提高專注力肆糕，進(jìn)而提高效率般堆。
