摘自：廣東省中醫(yī)院
在人們的眼中，父親是高山、是大海混狠，是永遠(yuǎn)不會(huì)倒下的家中的頂梁柱，但臨床上發(fā)現(xiàn)疾层，發(fā)生猝死意外的偏偏是中老年男性居多将饺。不同年齡段的爸爸們?cè)撊绾勿B(yǎng)生才能健康少生病痛黎？
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)予弧、呼吸科專家? 張忠德教授
Part A
年輕父親（35歲以下）：——黃金時(shí)代也要“打理”。
張忠德指出湖饱，很多中老年疾患追根溯源桌肴，都跟年輕時(shí)的某些不良生活習(xí)慣有關(guān)×鹄“四八筋骨隆盛坠七，肌肉滿壯水醋。”男子從24歲到32歲是身體狀況最佳的階段彪置，這一年齡階段的爸爸們新陳代謝進(jìn)入頂峰拄踪，身體狀態(tài)幾乎處于最佳時(shí)期。
年輕爸爸們的腎中精氣最充足拳魁，也是生育的黃金時(shí)期惶桐。這種優(yōu)勢(shì)恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養(yǎng)生。
德叔忠告：一不做“夜貓子”潘懊，二要養(yǎng)好胃
①不做“夜貓子”姚糊，少熬夜。
熬夜是“傷身”的首個(gè)因素授舟。張忠德強(qiáng)調(diào)說救恨，晚上十一點(diǎn)以后，人的整個(gè)臟器的功能就需要休息释树，陽(yáng)氣開始收藏肠槽，陰氣慢慢長(zhǎng)出，此時(shí)若不睡覺仍繼續(xù)工作或玩樂奢啥，陽(yáng)氣會(huì)慢慢耗掉秸仙。如果至凌晨?jī)扇c(diǎn)甚至至四五點(diǎn)鐘才睡覺，那么很容易把自己的陽(yáng)氣耗掉桩盲。經(jīng)常這樣的話寂纪，會(huì)容易出現(xiàn)腰酸、手腳冰涼赌结、膝關(guān)節(jié)怕冷捞蛋，甚至晚上還要多次起床小便，這些都是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)姑曙。
養(yǎng)生吃些啥襟交？
經(jīng)常熬夜的爸爸們迈倍，平時(shí)可以多吃一些養(yǎng)陰生津伤靠、清心降火的食物，如銀耳啼染、松子宴合、豆腐、芝麻迹鹅、靈芝卦洽、西紅柿、百合斜棚、金針菜阀蒂、蓮子等该窗。此外還可以喝蓮子百合煲瘦肉、沙參玉竹煲老鴨蚤霞、棗仁地黃粥等酗失。
養(yǎng)生粥湯方
蓮子百合煲瘦肉：蓮子15克，百合15克昧绣。豬瘦肉150克规肴，生姜2至3片，精鹽適量夜畴，有清心拖刃、潤(rùn)肺、安神之效贪绘。
沙參玉竹煲老鴨：沙參15克兑牡，玉竹15克，生姜3-4片兔簇，老鴨1只发绢，精鹽適量。具有養(yǎng)陰清熱垄琐、潤(rùn)肺化痰之效边酒。
棗仁地黃粥：酸棗仁10克，生地黃10克狸窘，粳米100克墩朦。煮粥食用，有滋陰清熱養(yǎng)血安神之功翻擒。
②養(yǎng)好胃氓涣，注意健脾溫胃。
張忠德說陋气，30歲前人養(yǎng)胃劳吠，30歲后胃養(yǎng)人。而養(yǎng)胃的第一要素就是按時(shí)吃飯巩趁，按時(shí)吃早餐痒玩，不暴飲暴食等。
張忠德指出议慰，這個(gè)年齡階段的爸爸們以脾胃虛寒為多見蠢古，老是胃脹，口淡别凹，容易拉肚子草讶，稍微吃點(diǎn)寒涼的東西就受不了，平時(shí)又比較怕冷炉菲，這些就是脾胃虛寒的表現(xiàn)堕战，要以健脾溫胃散寒為主坤溃。
養(yǎng)生吃些啥？
陳皮嘱丢，姜浇雹，春砂仁，這三種東西用來(lái)燉瘦肉屿讽、煲雞肉昭灵、或者是浸泡當(dāng)茶飲，具有健脾溫胃祛濕固脾的作用伐谈。
張忠德強(qiáng)調(diào)烂完，有人說“晚上吃姜?jiǎng)龠^砒霜”，這是絕對(duì)不正確的诵棵，有需要時(shí)早中晚都可以吃姜抠蚣，不要以訛傳訛。
養(yǎng)生藥膳方
參芪燉雞：黃芪10克履澳，黨參10克嘶窄，大棗五枚（去核），母雞一只距贷，生姜三至四片柄冲，精鹽適量。有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃之效忠蝗。
陳皮山藥薏米粥：陳皮3克现横、山藥30克，薏苡仁15克阁最，大棗5枚（去核）戒祠，粳米100克。精鹽適量速种，有補(bǔ)脾和胃之效姜盈。
豬肚粥：豬肚50克，粳米100克配阵，生姜3-4片馏颂，精鹽、胡椒適量闸餐。溫中散寒饱亮，補(bǔ)脾益氣之效矾芙。
Part B
中年父親（40歲）——“分水嶺”來(lái)了舍沙，身體走下坡路
張忠德說，35歲之后的爸爸們會(huì)感覺到身上的壓力倍增剔宪，在外工作壓力大拂铡，是單位的主力壹无，喝酒應(yīng)酬飯局多。在家上敬老下養(yǎng)小感帅，事事操心斗锭。他們經(jīng)常會(huì)身心俱疲，容易脾氣暴躁失球。
40歲是男子身體狀況的一個(gè)分水嶺岖是。40歲之后的父親，身體開始走下坡路实苞，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰豺撑，頭發(fā)開始脫落，牙齒開始松動(dòng)黔牵。這個(gè)年齡階段的爸爸們聪轿，臨床上高血壓病、糖尿病猾浦、高尿酸病等陆错，比以往10年、20年前發(fā)病率顯著增高金赦。
德叔忠告：四個(gè)要點(diǎn)一個(gè)不能少
①學(xué)會(huì)舒緩壓力音瓷。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力夹抗，緩解疲勞外莲，使人精力充沛，心情愉快兔朦，工作起來(lái)效率更高偷线。
②無(wú)論如何要讓自己睡好覺，不要讓睡眠不足透支健康沽甥。
③這個(gè)年齡階段的人吃東西不是營(yíng)養(yǎng)不夠声邦，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營(yíng)養(yǎng)過剩，一定要管住自己的嘴摆舟。
④最關(guān)鍵的是要管控好自己的不良習(xí)慣亥曹。吸煙會(huì)讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺恨诱、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病也找上門來(lái)了媳瞪。酒傷肝傷胃，會(huì)讓血糖也開始升高照宝。
養(yǎng)生吃些啥蛇受？
這個(gè)年齡段的爸爸們，往往壓力太大厕鹃，導(dǎo)致常年睡眠差兢仰。如果是肝血不足乍丈，整天心慌心跳，睡不好覺把将，口淡轻专，可用龍眼肉、紅棗察蹲、蓮子煲點(diǎn)瘦肉養(yǎng)養(yǎng)心请垛，養(yǎng)養(yǎng)肝，如果煩躁易怒或焦慮洽议，過于緊張叼屠，就要疏肝為主，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶或者吃逍遙散類的中成藥绞铃。
如果熬夜導(dǎo)致心脾兩虛镜雨，還可以用酸棗仁、龍眼肉儿捧、蓮子等煲湯喝荚坞。如果是肝火很旺，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣菲盾，口氣重颓影，兩臉紅，血壓偏高懒鉴，大便干诡挂，就要清清肝火，可以用雞骨草临谱、田七璃俗、木棉花煲豬骨頭、或煲雞爪悉默。
Part C
中老年父親（50歲-65歲）——逆轉(zhuǎn)“更年期”是關(guān)鍵
張忠德說城豁，爸爸們更年期的年齡一般在50-60歲之間，比媽媽們要晚5-10年抄课。
不少50—60歲的爸爸們會(huì)開始出現(xiàn)類似女性更年期綜合征的癥狀唱星，睡不好，脾氣暴躁跟磨，頭暈间聊、心慌心跳等。由于他們多數(shù)仍未退休抵拘，壓力大哎榴，平時(shí)沒有調(diào)補(bǔ)，所以腎陽(yáng)虧虛的非常多，腰酸叹话、腰軟、夜尿多墩瞳、手腳冰涼的癥狀開始出來(lái)了驼壶，這個(gè)時(shí)候相對(duì)來(lái)說仍是疾病早期，用藥物和食療調(diào)理很快能見效喉酌。
張忠德說热凹，男人到了50—65歲這個(gè)年齡段，腎精泪电、肝血都虧虛了般妙，心氣也不足了，在這個(gè)年齡段五臟六腑都要平衡相速，任何事不能偏頗碟渺，要平肝陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肝血不足突诬，很容易肝陽(yáng)上亢苫拍、發(fā)脾氣。
德叔忠告：平肝陽(yáng) 吃減量 除壞習(xí)
①要調(diào)整心態(tài)旺隙，關(guān)鍵要保證好睡眠绒极。晚上不要熬夜，中午半小時(shí)的睡眠非常寶貴蔬捷。
②飲食減量垄提，吃的東西量一定要比年輕的時(shí)候減2/5以上。這時(shí)候人體的代謝比年輕時(shí)慢了很多周拐，如果還是像年輕時(shí)一樣吃得多铡俐，吃進(jìn)去以后食物會(huì)集聚在胃腸，導(dǎo)致消化不良妥粟。
③不良嗜好一定要除掉高蜂。你保護(hù)好你的身體不生病，就是不給家庭添亂罕容。
養(yǎng)生吃些啥备恤？
張忠德說，要注意五臟六腑的平衡锦秒，消耗了什么就補(bǔ)充什么露泊，比如說你運(yùn)動(dòng)量很大了，出汗出得太多了旅择，氣隨汗泄惭笑，不及時(shí)把氣補(bǔ)起來(lái)，就會(huì)覺得氣不夠了，出汗就會(huì)越來(lái)越多沉噩，越來(lái)越怕冷了捺宗。熬夜熬多了，傷肝傷腎川蒙，我們就會(huì)吃六味地黃丸蚜厉、知柏地黃丸⌒笳＃或者喝冷飲喝得多昼牛，打球打得多了，太疲勞了康聂，那你吃一點(diǎn)金匱腎氣丸贰健。若脾胃特別不好，很虛寒了恬汁，胃脹了伶椿，那你就吃香砂六君丸。若老拉肚子氓侧，可以吃參苓白術(shù)丸悬垃。
PartD
老年父親（65歲-80歲）——順應(yīng)自然，養(yǎng)陽(yáng)氣為要
張忠德指出甘苍，人到老年尝蠕，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理機(jī)能自然衰退载庭，陰陽(yáng)失衡看彼，使老年人好靜不好動(dòng)，活動(dòng)相對(duì)減少囚聚，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展靖榕。
步入到老年的父親，陽(yáng)氣開始快速下降顽铸，此階段如果不及時(shí)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣茁计，五臟六腑功能就會(huì)衰退，到了老年谓松，最容易也最先出現(xiàn)夜尿多星压、怕冷、腰酸等癥狀鬼譬。
德叔忠告：清凈養(yǎng)神娜膘、調(diào)息養(yǎng)氣
張忠德說，對(duì)于已步入祖父輩的父親而言优质，保持兒童般的心態(tài)尤為重要竣贪。同時(shí)老人家一定要順?biāo)臅r(shí)军洼、慎起居，因?yàn)槿绻梭w能順應(yīng)四時(shí)變化演怎，則可使陽(yáng)氣得到保護(hù)匕争，保養(yǎng)正氣。
養(yǎng)生方：艾灸是老父親養(yǎng)陽(yáng)氣首選
張忠德介紹爷耀，扶助人體陽(yáng)氣的一個(gè)好方法是艾灸療法甘桑。艾灸時(shí)可以選足三里、氣海畏纲、關(guān)元扇住、神闕等腧穴春缕，將點(diǎn)燃的艾條端置于離皮膚約2-3厘米處進(jìn)行烤灼盗胀，每次灸約15-20分鐘，可以溫經(jīng)散寒锄贼、疏通經(jīng)絡(luò),同時(shí)提高人體免疫力票灰，達(dá)到防病保健、延年益壽的目的宅荤。
