這是一本非常薄的小書地回，一兩個(gè)小時(shí)就可以看完浙宜，人們往往認(rèn)為改變的效果不好稍坯，會(huì)認(rèn)為是自己的原因酬荞，但其實(shí)除了自身的原因，還有我們采取的方法不對(duì)。書中的作者斯蒂芬·蓋斯也是一個(gè)普通人混巧，從2012年末開始糟把，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，培養(yǎng)了他的第一個(gè)微習(xí)慣牲剃。兩年后，他實(shí)現(xiàn)了夢想雄可，擁有了健壯的體格凿傅，微習(xí)慣策略是作者親身實(shí)驗(yàn)并被證明是非常成功有效的策略，因?yàn)槲⒘?xí)慣簡單数苫，所以使自我管理變得可能聪舒。
001 改變對(duì)習(xí)慣的看法
微習(xí)慣微不足道的積極行為，它是任何人都可以接受并做到的虐急，如每天1個(gè)俯臥撐箱残；每晚睡前閱讀2頁書；
002 習(xí)慣的形成時(shí)間
一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣周期不是我們以為的21天止吁，而是平均形成一個(gè)習(xí)慣要66天被辑，從18天到254天不等。所以如果一個(gè)習(xí)慣沒有在1個(gè)月內(nèi)固定下來敬惦，不要?dú)怵H盼理，堅(jiān)持讓它成為無意識(shí)的自動(dòng)化行為。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)很重要俄删，很多人認(rèn)為自己沒有堅(jiān)持一個(gè)月就放棄了最初的行為習(xí)慣宏怔，殊不知習(xí)慣的養(yǎng)成平均至少要2個(gè)月。
003 習(xí)慣形成原理
理解習(xí)慣有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)畴椰，它是由暗示—行為—獎(jiǎng)賞組成的臊诊。大腦喜歡輕松和簡單。如果想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣斜脂，首先要準(zhǔn)備跑鞋（暗示）抓艳，然后出門跑步100米（行動(dòng)），運(yùn)動(dòng)后獲得精氣神兒（獎(jiǎng)賞）秽褒。這是一個(gè)習(xí)慣形成的閉環(huán)壶硅。
004 不靠意志力和動(dòng)力
自主選擇習(xí)慣，在這一過程中它不需要我們依靠意志力或外力就能完成销斟。因?yàn)閺?qiáng)迫自己只會(huì)讓習(xí)慣中斷庐椒，興趣喪失，靠意志力而進(jìn)行一件事是不能持久的蚂踊，意志力消耗掉就不能支撐完成一個(gè)習(xí)慣的動(dòng)力了约谈。
005 明確的獎(jiǎng)賞激勵(lì)
完成一個(gè)好習(xí)慣后，就向存錢罐里扔一個(gè)硬幣作為獎(jiǎng)勵(lì)。還可以將習(xí)慣可視化棱诱，如每個(gè)清晨在5：30前起床后就在日歷上畫個(gè)醒目的有顏色的勾勾泼橘。
006 新舊習(xí)慣的疊加
不要同時(shí)開始很多習(xí)慣，一般不要超過四個(gè)習(xí)慣迈勋。這樣會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而放棄炬灭。在形成一個(gè)新習(xí)慣后，慢慢再增加新習(xí)慣靡菇。
007 減少阻力原則
如果要養(yǎng)成晚上復(fù)盤3分鐘的習(xí)慣重归，就把筆和本子放在顯眼的位置，而把誘惑源手機(jī)放在臥室外厦凤。這么一個(gè)簡單的小行為鼻吮，估計(jì)很多人都做不到，因?yàn)楹芏嗳怂傲?xí)慣刷手機(jī)较鼓。
008 避免高誘惑的環(huán)境
去圖書館看書椎木，而不選擇在客廳看書；睡前將手機(jī)放在室外博烂，并檢查手機(jī)屏幕使用時(shí)間來提醒自己香椎。每星期查看自己的手機(jī)屏幕使用時(shí)間，你會(huì)嚇一跳禽篱。每天平均7-8小時(shí)士鸥，原來我們每天用了1個(gè)工作日的時(shí)間在看手機(jī)，雖然看手機(jī)真的是為了工作谆级，但這個(gè)時(shí)間還是挺嚇人的烤礁。
009 擺脫高期待值
習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個(gè)過程，不要太在乎結(jié)果肥照。我今天狀態(tài)不好只看了一頁書脚仔，那也沒關(guān)系，習(xí)慣的養(yǎng)成需要刺激行為的頻率舆绎，完成比完美更重要鲤脏。
010 記錄和追蹤
文字記錄可以讓我們看到微小的進(jìn)步和改變，使我們更有信心吕朵。在養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)將記錄也當(dāng)成一種習(xí)慣猎醇。比如說每晚或每周的復(fù)盤。
養(yǎng)成好習(xí)慣努溃，邁出舒適區(qū)硫嘶，可以讓我們的工作和生活事半功倍。如果你想變得更好更強(qiáng)梧税，就從微習(xí)慣開始吧沦疾。
