平時工作忙蔬顾，每周運動幾次最減肥宴偿。
很多人平時工作日忙于工作湘捎，學習忽視了身體鍛煉，想到周末時再進行就行窄刘，但是如果一次性做大強度的運動窥妇，對身體反而有害無益。
周末健身當心肌肉娩践，受損活翩。
專家表示平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末或節(jié)假日進行大量的劇烈運動一定要防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷翻伺，等運動的損傷材泄。
例如春暖花開時，很多人都會在戶外爬山秋游吨岭，但由于平時運動少拉宗，膝蓋在爬山的時候，上下扭曲角度辣辫，又大旦事，許久沒有運動的雙腿雙膝突然增加運動量，很容易造成滑膜炎络它，其實運動不用依靠量族檬，而健身強體的方式有很多歪赢，如掃地化戳、登樓、打太極拳埋凯、散步等点楼。
認定其中一項長期堅持下去，必見成效白对，只要人們能夠堅持每天輕松松松的活動掠廓，如散步打乒乓球等半小時以上，不出兩個月甩恼，精神面貌便煥然一新蟀瞧。一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡熱量左右。
體重越大消耗的越多条摸，而一公斤的脂肪是三千五百千卡悦污。
如果每天慢跑30分鐘，在飲食钉蒲，沒有變化的情況下切端，一個星期就可以減1公斤。
周末健身并不會出現(xiàn)你想要的效果顷啼，打個比方踏枣，如果一個人餓了很久昌屉，突然一下子讓他準備很多。大魚大肉茵瀑，然后讓他們狼吞虎咽的吃了很多间驮。
這樣對身體肯定是不好的，如果說一個人马昨，整天都在辦公室里坐著蜻牢，基本上沒有運動身體實際上等于適應了這種狀態(tài)，周末突然拿出時間集中鍛煉反而會打破身體的平衡已經(jīng)形成的生理和機體平衡偏陪，采用這種極端的鍛煉方式可能會比不運動更傷害身體抢呆，而不利，或許有人會說我周末堅持打球笛谦，結(jié)果抱虐，我的球技越來越高了，其實饥脑，周末健身的恳邀，確實可以在某些運動上提高技能，但這并不意味著身體體能的提高要灶轰。
取得良好的健身效果主要靠運動痕跡的不斷積累谣沸。
所謂鍛煉痕跡就是運動后留在健身者，機體上的良性刺激笋颤。如何健身乳附，時間隔太久，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉伴澄，相當于每次都赋除，運動都是從頭開始。從運動生理的角度來說非凌，每周運動次數(shù)與鍛煉的效果举农，有著直接關(guān)系，專家建議減肥速度是一斤敞嗡，這樣速度減肥不容易反彈颁糟。
一次適量的運動后對肌肉如肌糖原的儲備和全身器官系統(tǒng)的健身效果可以保持一定的時間，從幾小時到幾天喉悴，例如棱貌，運動后肌糖原的濃度逐漸增高，在第24小時粥惧，達到最高點键畴，以后逐漸減少，所以，最適合的運動頻率應該是這樣掌握的起惕，在前一次涡贱，運動的效果尚未完全消失之前進行第二次運動這樣每次的運動效果，逐漸積累惹想，就能達到提高體能增強健康的目的问词，否則，每次運動時間的間隔時間過長嘀粱，破壞了運動的連續(xù)性激挪。
就難以取得應有的健身效果還容易在每次運動后容易產(chǎn)生肌肉酸痛疲勞等某些運動創(chuàng)傷。
每周鍛煉幾次锋叨，最減肥垄分。
關(guān)于運動頻率美國運動協(xié)會推薦正常人每周運動兩到五次。
初參加體育運動的人開始鍛煉時娃磺，運動頻率要少一些薄湿，每周三次每次15到30分鐘較合適，以后隨著運動進程的發(fā)展和體質(zhì)的增強偷卧，每周3到5次每次30到50分鐘豺瘤，初學者常犯的錯誤是開始健身時，由于熱情高漲听诸，想要盡快達到效果就一下子鍛煉坐求，每次鍛煉強度也很大，這樣做往往會容易訓練過度晌梨，短時間內(nèi)會出現(xiàn)疲勞失眠桥嗤，渾身過度酸痛等癥狀，于是就會停下來派任，其實我們應該認識到的是健身是一個長期的習慣砸逊，最佳的形體和健康狀況，是要幾周甚至幾年才能達到的掌逛。
